35

Tylko i wyłącznie dlatego, że tak mi najwygodniej. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-28 12:43:35 najwygodniej nie zawsze oznacza najlepiej jesli chodzi o najlepiej to przed/po treningu

[...] 5g Creatine Powder rano http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Jajeccznica z cebula, grzanki z chleba zytniego, pomidory http://iv.pl/images/63542131566333070514.jpg Piersi, kasza jaglana, kapusta kiszona http://iv.pl/images/49872026351566920362.jpg Omlet z maki kukurydzianej z maslem orzechowym [...]

[...] 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:54

Z tym orlenem to trzeba przeekalkulować wszystko: 1. koniec kwietnia, ostatnie szlify do matury 2. przygotowania do testów sprawnościowych Ale może być tak, że może przyjadę na niedzielę pokibicować Wam, zawsze chciałem być kibicem i krzyczeć na 35 km: niewiele zostało, już finisz};-)

DNT 28.09.2014**Tydzień 5**Dzień 35 Piersze dwa posiłki mogą budzić zastrzeżenie, że brak białka, ale miałam prawdziwe masłko i nie mogłam się oprzeć.. musiałam je zjeść tylko z chlebkiem własnego wypieku. Niebo w gębie@@-) Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka czerwona, czosnek, ogórek w chilii, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, [...]

Dobry wieczór, mam takie pytanie, schudłam 25 kg i teraz ważę przy wzroście 168, 52 kg moim problemem są łydki. W najszerszym miejscu mam 35 cm. Wygląda to strasznie ponieważ moje uda ponad 10 cm nad kolanem sa szczuplejsze. Ćwiczę w domu Chodakowskie i inne temu podobne, ostatnio zaczełam biegać po domu , wiem że to może nie jest jakiś świetny [...]

[...] press 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 kg R10/10/10/7 3/3/3 kg R10/10/7/5 4/2.5/2.5 kg R 10/10/10/10 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 40/35/35 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25 2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25 7. Face pull 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 5/5/5 kg R12/12/12 [...]

Przed pompką też mierzyłem... ponad 1 cm więcej Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-09-28 18:24:20 Ozzy ty na redukcji teraz? Tylko 3000 kcal widzę Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-09-28 18:25:35

Czas powrócić do świata żywych. Wpadł pierwszy "fit" posiłek od 4 dni... Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-09-28 15:35:05 To gdzie byłeś?

[...] 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg letni kaloryfer :) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U [...]

Czas powrócić do świata żywych. Wpadł pierwszy "fit" posiłek od 4 dni... Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-09-28 15:35:05

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bca7c7fa2b74b74b67dc73c74fe6ab5.jpg John Andrew Cifra i Vitaly Fateev /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95ae58a754264c4ab04b51472129a041.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-28 15:32:47 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1cc5f2d61ca4e54aac05a185fe43720.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-28 15:35:18

[...] 81 cm w pasie ( węgle – 50 g ( 100 g) Fat 150 g ) – 2700 kcal 28-79 ________________________________________ 29- 78,5 30 – 78,5 31 – 78,4 32- 78,4 33-78,4 34-78,3 35-78,1 ________________________________________ 36-78,4 37 – 79,4 220 g W – 250 B – 80 F – 2600 kcal (Dieta LF HC ) 38 – 79 39 – 79 40 – 79,8 41- 79,3 42-79,6 [...]

Dzięki za rady . Ale jednak zbyt pochłonięty byłem siłownią i nauką i nie przygotowywałem się xd . Ale pobiegłem i zająłem 3 miejsce a byli sprinterzy ze wszystkich szkół miasta . Czas na 100 metrów 12:35 sek ;)

DT przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40

[...] wady-gdy się odpuści-z sylwetki robi sie tragedia i to nawet w kilka dni... Do tego moda na obżarstwo po zawodach też nie słuzy zdrowiu i nawykom żywieniowym. W wieku + 35 najlepiej trenować w takim systemie: -adaptacja do treningu-rozwój siły,ogólnej strawności,masy mieśniowej na naprawdę niewielkiej nadwyżce kalorycznej lub gdy mamy [...]

[...] o pisanie prawdy jak to u mnie wyglada Waga 89 Wzrost 1.8 Staz 1.5 roku Wiek 35 Dieta na oko ale dobre odzywianie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/400e52170ddc49ba8c4a1f8a09e5c83e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef217838cd8d4551b61dd751aff1fe0d.JPG [...]

Tylko i wyłącznie dlatego, że tak mi najwygodniej. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-28 12:43:35

zostawiłem wczoraj trochę kartofelków i pare kopytek dziś ugotowałem. były pyszne. kusi mnie ten popiątny whooper. ~ 60B,50W,60T ~w sumie nie wiem jak dokladnie z kcal. ale jak z bicza strzelił perfecto Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-28 12:35:27

Marcel-tak naprawdę- kulturystyka,ćwiczenia siłowe w wersji amatorskiej,nie wyczynowej-są najlepszą opcja dla osób + 35. Nie ma wg mnie lepszego systemu,by utrzymać sie w dobrej formie psycho-fizycznej w średnim,starszym wieku,bez eksploatowania nadmiernie organizmu i ryzyka przewlekłych kontuzji a nawet pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. [...]