35

[...] ty jesteś szczuplutka to więcej będzie po zdjeciach widać niż po wymiarach (pupa się podniesie, nogi wysmuklą itp :) a i tych kal z maszyn tak nie zliczaj - to nie jest jakieś bardzo wiarygodne no i wiesz rogalik, kabanosy out :-> Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-03-08 16:58:44 Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-03-08 17:02:35

Z działu: trening dla zielonych :) Tak jak pisałam posiadamy z chłopakiem ławeczkę z regulacją(bez skosu dolnego), stojaki, sztangę, hantle i myślałam o treningu pod ten sprzęt. :) Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:50:35 Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:51:17

[...] fotek cos nie halo ale mniejsza z tym zacznij od rozpisania diety przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy i to bedzie 50% sukcesu pozostale 50% to trzymanie sie tej diety ogranicz ww zadbaj o tluszcze aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do 35-45 min

Tak byloby lepiej.Zamiast mleka lepszy kefir,jogurt,maslanka,ale jak lubisz to zostaw (w 300ml sa 3 lyzeczki zbednego cukru). Z otrebami i mlekiem wychodzi Ci 35 wegli.Ppodobna ilosc jest w 50g platkow,ryzu,kaszy. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 16:05:32

[...] do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg triceps -wyciskanie francuskie 10,12,15,18 kg mniej wiecej tak

Anjew, a coś Ty taki ciekawy? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2004-03-15 21:56:35

Nie możecie mówić, że obwody na tyle nie wyglądają. Musicie wziąć pod uwagę, że ktoś może mieć 43 w łapie i 195 cm wzrostyu, a drugi 35 włapie i 165 cm wzrostu. I który biceps sprawi wrażenie większego? We are The Members Of Mayday !!!

1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]

[...] - 17:30 -cyc 200g -ryz brazowy 100g 50g bialka/5g tluszczow/ 68g wegli/520 kcal Ok 5)potreningowy - 21:00 -cyc 200g -ryz 50g 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal OK możesz ryż biały RAZEM:192g bialka/49g tluszczow/ 147g wegli/1815 kcal IMO dał bym tutaj jeszce przed samym snem białka jaj + warzywa Wyszlo mi 2,4g bialka na 1kg [...]

niektórzy mają złe podejście na tym forum do takich rzeczy stereotyp kogoś kto ma brać gh/inse itd to koń 120kg 48 w ręku itp... to samo w drugą strone, za mało żeby brać koks... ktoś chce to bierze, inni mają wiedze jak chcą niech pomogą, a nie sie czepiają Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-03-06 21:36:35

[...] ćwiczący nie ma problemów z nadmiernym przybywaniem tłuszczu) 250g glukozy to koszt ok. 2,50 zł (w sklepie spożywczym) Do jednej porcji kreatyny dodajemy ok. 35-40 g glukozy bądź dextrozy 2)jeżeli natomiast ma się takowe problemy z nabieraniem tłuszczu to polecane jest CARBO również bardzo dobry transporter kreatyny. Koszt 1kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30grzbędny białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr100g wystarczy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] to funkcjonowanie na tym forum osobom które mają mózgi. uważam też że komunikaty i ostrzeżenia powinny być bardziej narzucające się, tzn - duże, dostęp do wyszukiwarki też powinien być bardziej ułatwiony, bo co niektórzy w ogóle nie wiedzą że coś takiego istnieje. to tak moim skromnym zdaniem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-09 23:35:22

aniolek cos mi mocno dokuczasz ostatnio nie spalem w tym pokoju,poszedlemm tam rano zanim Ty i Twoj czlowiek zdazyliscie wstac

zebys mial co rzezbic to musisz dojechac przyajmniej do 105 kg i potem scinka :) no chyba ze zadowoli Cie 35 w lapie na rzezbie....

21.10.2010 MC RAW: 130/3x3 MC w pasie: 150/3x3 dociągania 7,5cm: 155/2x3 ciąg na prostych nogach 65/2x6 --ale technika pozostawia wiele do życzenia + brzuch i biceps Ciągi ładnie, lekko. Dociągania pierwsza seria ciężkawo a później ok Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-10-21 20:30:35

z wczoraj, mc nie robię alktualnie nie wchodzi w trening od polowy kwietnia wracam na mc Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2011-04-01 18:02:15 Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2011-04-01 18:06:35

18.10.2011 Fronty: 20/8 60/5 75/4 85/3/6 Sciąganie drążka do klatki: 45/10 55/10 65/6 75/4 przyciąganie drążka do brzucha 35/10 45/8 55/6 65/6 wyciskanie hantli siedząc: 2x25/10 2x27,5/8 2x30/6/6 no i bajseps

http://www.youtube.com/watch?v=FL8p13FLxRI 8-) ojj, post po postem:-(, j**nij mnie lokówką8-) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-06-25 23:44:35

7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 3-4 jaja z pomidorem i cebula <jajecznica> 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko tuna + oliwa z olwiek + brokuly 200g 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 50g kaszy + 150g piersi +200g kafioru 15:30 [...]