35

16.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem) 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 Uginanie naprzemian hantli 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 14 x 5 Dodatkowo Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 [...]

[...] z diety: 1.Posiłek 10:00 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) B: 35 T: 55 W: 79 Kcal: 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: 30 W: 35 Kcal: 468 3.Posiłek 16:00 Małe urozmaicenie a [...]

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

[...] rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 Wiosło nachwyt 25 / 25 / 25 x 20 Szrugsy stojąc: 25 / 35 / 35 x 40 Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 40 (5kg w każdym ręku) Trening nie u siebie dlatego drążek bez ciężaru, i z racji braku wyciągu bez face pull`a i wiosło stojąc a [...]

Pytanie dotyczy doboru ciężaru w ćwiczeniu. Sytuacja czysto hipotetyczna. Zakładając, że wykonuję wiosłowanie z ilością powtórzeń 12,10,8,6 i ciężarem odpowiednio 20,25,30,35. W momencie, kiedy jestem w stanie wykonać taką ilość powtórzeń z takim ciężarem, to na kolejnym treningu lepiej będzie, jeśli zostawię ilość powtórzeń a zmienię ciężar, tj. [...]

[...] wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 (75%) 6.4x4 (80%) 7.5x3 (85%) [...]

Co do wieku to np Dan Henderson ma 39 Sobral 34 Anderson Silva 34 Monson 38 (3 wygrane walki w 2 tygodnie) Machida 31 Franklin 35 Jak widać wiek, nie ma takiego znaczenia i cały czas mozna walczyc na wysokim poziomie. Spider jest tylko rok młodszy od Mirko (35), i jest na razie poza wszelka konkurencja, a raczej nikt nie mówi, że jest stary [...]

[...] 5A. Pompki 20/20/20 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość [...]

[...] rosół, kolacja śledź. Dzisiaj trzeba było zakupy porobić i dopiero od obiadu wracam do w pełni zdrowego odżywiania i jutro już będą wypiski. Dzisiaj pójdę jeszcze pobiegać. Chyba nie jest tak źle z tą tygodniową przerwą. Teraz mam dwa miesiące żeby nad sobą popracować i zrzucić chociaż 5kg. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-30 16:35:04

http://img837.imageshack.us/img837/7201/dsar.png http://img35.imageshack.us/img35/9492/dieta20120702.png Przygotowanie przed wyjazdem w sobotę na coś w rodzaju biwaku rowerowego. Będziemy zwiedzać całą Polskę przez tydzień na rowerach 8-) Dzisiaj tylko:)) siedem godzin ale zawsze to coś. mozesz sobie spokojnie dobic do 200g ww z owocow w ciagu [...]

[...] zmusiłem się do wypicia mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g (43,5%), w:65,9g (21,0%0, t:49,4g (35,5%) Zasadniczo, to dostarczyłem protein, węgle przed snem, tłuszcze .... [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Poprawiłem co nieco oba odcinki. Rower z 35,6km/h na 35,8km/h, bieg z 5'28 na 5'06 /SFD/2018/6/20/294610554cf74dcb8ab8861f3d99ce28.jpg /SFD/2018/6/20/5fb4b716db714fd09604b6ac721dfe5c.jpg /SFD/2018/6/20/a94fc0e87b754dc39db5cc2ce9721fd0.jpg /SFD/2018/6/20/7901545749034fe4ac8187001641a459.jpg

zza głowy podobno kontuzyjne i nie ma co się bawić jak się nie jest profesjonalistą. Triceps zostaje jak jest, chyba, że ten francuz ma jakieś super wielkie znaczenie %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 19:35:35

[...] do klatki 4x16 (30,40,50,60kg) - wiosłowanie hantlą 4x10+regres 24 (12,17,22,27,17kg) - wiosłowanie sztangą 3x12 (30,40,50kg) - ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut [...]

[...] zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych, warzywa, oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g mięsa, masło, [...]

21.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 13,5 km/h Jak najwięcej rund w ciągu 12 minut: -Push press 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: [...]

[...] trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie było 35kg, jest 40 kg i jeszcze trochę dołożę 4. Martwy ciąg; było 35 jest 50 kg, nakład mi się kończy, więc chyba trzeba dokupić 5. Wyciskanie hantli na piłce fitness, było 12,5 [...]

[...] się tylko lepiej, bo gorzej od dzisiejszej ich dyspozycji już się nie da. Pierszy mecz o 3 miejsce PLS: Jastrzębski Węgiel - Mlekpol AZS Olsztyn 2:3 (25:23, 16:25, 35:37, 25:20, 12:15) Mecz przyniósł wiele emocji Zwłaszcza trzeci set, który zakończył się wynikiem 35:37. Ostatecznie po tie-breaku lepsi okazali się goście. Zmieniony [...]

[...] 20 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 20 Box Jumps 60cm 20 Burpee on the plate Wynik: 2 rundy + 71 C - Accessory One Arm Barbell Row 10 x 40, 40, 50, 60 Biceps Curl 10 x 30, 35 8 x 35, 35 Hang Power Clean dobrze, czuję mały zapas :-) WOD ciężki, brak mocy%-) kiedyś już go robiliśmy. Wtedy skończyłem 3 rundę... ciężko się skakało, robiło swing. [...]

[...] wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, ---.12.11)=======------------ Trening A - 5tki -WL 27/30/35/40/45/50/55/60kg -Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35/40kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x5 40kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 [...]