35

Dzień 30 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/30/35/35kg 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg [...]

Dzisiaj dla odmiany trening bardzo wcześniejak na mnie, bo zacząłem po 12.. WL 5 x 40/45/55, potem: 3 x 65 3 x 75 3 x 85 /2 min.przerwy/ WS:5 x 10 40kg wiosł.jedn.4 x 10 x 35kg, piąta seria - 20 powt. (zmniejszyłem ciężar, ale robie pięć serii po 10, co trening z wiosłem dołożę 2,5 kg..co nagle to po diable :) ) Uginanie szt.łamanej 35 kg x 12/ [...]

[...] kalafior, marchew, pomidorki, cukinia, papryka, pieczarki, rzodkiewki i chyba jeszcze coś o czym w amoku krojenia i siekania zapomniałem :3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ea7d3495814610b11bec2a3e8ca87f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e39cc0fd38402b89026b50682abbf3.jpg Zmieniony przez - krystian.kaczanowicz w dniu 2014-12-12 10:52:35

[...] na peron i wieczorne odwiedzenie znajomych - złamię 15km. :-)) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 35g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Dziś rano trochę inaczej: 1) 150g makaronu pełnoziarnistego + 100g twarogu + 35 odżywki białkowej + odrobina mleka + łyżka dżemu [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max. Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu [...]

[...] chyba takich nie ma...:-( Są :) prawdopodobnie miałeś sztangę ciężarową, one są bardziej sprężyste od trójbojowych, z tym że wtedy pewnie były tylko takie - jedna firma, jeden model :D JW dzisiaj Kowalski jest skazany na mase podróbek, za dobry produkt trzeba zapłacić horrendalne kwoty . Zmieniony przez - pablo-ya w dniu 2014-12-12 09:35:50

[...] Na zawodach też głównie osłania szyje. W głębokiej zimie biegam w narciarskiej masce polarowej, a na to na samą szyję buff :-) aha i moje buffy to w większości taniocha z lidla - bawełna, więc raczej cały czas tak samo przepuszczają powietrze. Tylko że jest już zimne od mokrej chusty :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-12-12 12:56:35

Tak bardzo bym chciał nie mieć żadnych przeszkód na swojej drodze. Niech to wszystko już minie. Wszyscy mają przeszkody, człowieku, nie jesteś jedyny. Nie bądź mientki! Oczywiście, niektórych nie ominiemy, jak zdrowie, czy rodzina, ale to nie koniec świata, dasz sobie radę. Życzę zdrowia ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-12 05:35:03

[...] 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 [...]

dużo potasu i zbij estro a to w milicji możno koksy brać? :-> Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-12-11 23:35:45

[...] i bagaż doświadczeń i sporą wiedze by zminimalizować efekty ktore mogą wystąpić > a jak juz było mówione podlać sie to chyba nie ma sensu by czyć sie fajnie 5 min a potem miec depreche że nic ci nie idzie nawet na tzw koksie ps nie wierz wszystkiemu co piszą niema nic na skróty ;) Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2014-12-11 22:35:06

[...] Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/0NIOA5.png + [...]

[...] a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, [...]

[...] Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 22.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 37.5kg 11/9/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 20kg 11/12/10/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/10/10 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 20kg 12/12/12/12/12/11/(35) <--- (10kg) + Brzuch ;)

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

Zdjęcia 2 posiłku nie zrobiłam bo jadłam w busie, ludzie się dziwnie patrzą jak jem a co dopiero gdybym jeszcze zdj robila hehe Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-12-11 21:43:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/468756102ca347f7b8ef4b772613c173.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2014-12-11 21:44:59

Nie rozumiem Ciebie lodzianin masakra .. Wszystko usuwasz??? On sie zapytal co brac to mu napisalem na pierwszy raz. .Chyba jak pyta to sie odpowiada a nie hejtuje goscia tak?Mam 20lat i komentarz zostaje usuniety. Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-12-11 20:23:35

[...] wypic nawet 2 zwykle piwa i bys nie umarl, ani nic by ci sie nie stalo. Mozesz sobie na 2 piwa pozwolic jakos co 2 tygodnie, wazne jest zeby nie pic czesto po prostu i nawodnic sie po piciu odpowiednio i zeby wyleczyc sie z choroby, podczas ktorej przejmujesz sie czy ci REDDS zaszkodzi 8-) Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-12-11 19:35:09

[...] jak zaczynałem we wrześniu zeszłego roku ćwiczyć (najpierw pompki z czasem hantle, bieganie, potem doszła dieta etc.) obwód w bicepsie był 29cm, dziś jest to 34 (po treningu 35) więc jeśli chodzi o ręce, jest ok, przynajmniej jak dla mnie. Mam dużo ćwiczeń z hantlami, zmieniam je, robię je dokładnie i powoli, klatka piersiowa i plecy również nie [...]

No no arsenał niezły. :-)) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-11 17:24:35