35

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

[...] do tri czas start! Do zawodów w które celuje zostało 4 miechy. Będzie ogień!!!!8-) Trening 1.Przysiad 5x3 40/50/60/60/60 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km [...]

(20) 2.04. - DNT /SFD/Images/2015/4/5/d1de12ed44a34c08a0ceaf8058460865.jpg (21) 3.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 [...]

[...] 10:40 GRAND OPENING FIBO POWER DAY 2 10:45 DR. BEIN'S POWERLIFTING CHALLENGE - PRESENTATION OF THE ATHLETES 11:10 OLIMP ATHLETES SHOW 11:20 REPORT FROM FIBO POWER 11:35 CALISTHENICS SHOW 11:55 REPORT FROM FIBO POWER 12:15 SHAPEYOU SHOW 12:35 LEGAL POWER SHOW 12:45 ALL STARS CHAMPIONSTEAM 13:00 PROMETEUS & FRIENDS SHOW 13:15 KRAV MAGA [...]

[...] 510,00 białko 30,00 ww 2,10 tłuszcze 42,00 Ser President 56g kcal 110,32 bialko 12,32 ww 0,11 tłuszcze 6,72 Pomidor 150g kcal 22,50 białko 1,35 ww 5,40 tłuszcze 0,30 2. Posiłek Stek z tuńczyka 160g kcal 272,00 białko 47,36 ww 0,00 tłuszcze 9,12 Pomidor 150g kcal 22,50 białko [...]

[...] 2x 10-12 4-4kg 5-5kg 4-4kg 4-4kg +obwody w leżeniu bokiem Trening 8.04 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27,5-32,5-37,5-3x42,5-2x45kg 27,5-32,5-37,5-42,5-2+2x45kg 30-32,5-35-37,5-40kg 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 15-12,5-10-10kg 12,5-12,5-10-10kg 12,5-12,5-10-10kg 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12/14 12/14 10/16 10/16 pompki na poręczach wasko 12/12 10/12 10/12 10/12 Francuskie podchwytem do czoła 10/27,5 10/30 10/32,5 8/35 8/37,5 uginnie młotkowe z supinacja 12/14 10/14 10/16 10/18 8/20 modlitewnik 12/12 12/13 10/14 [...]

[...] 4*rep goal min. 30 -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30 PULL -MC 4* repgoal 25 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*rep goal 35 -Szrugsy 4*20 rampa -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 rampa PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 rampa - wyciskanie płaska 3*8 [...]

[...] 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 6x45kg Martwy ciąg: 5x70kg rozgrz 5x100kg rozgrz 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 4x135kg 13x100kg 20x70kg Drążek młotkowo szeroko: 5xcc rozgrz 5x10kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x30kg 10x30kg 10x32,5kg [...]

[...] głównie jedzenie :-P Na Śnieżce byłem już 3 raz, ale pierwszy pieszo. Dzisiaj trenowałem PUSH HIPER: Pompa masakra, przez co nie dodałem więcej ciężaru -Hantle poziom 35kgx9, 9, 9, 9 -Sztanga skos 65x8, 7, 7, 7 -Sztanga poziom 70kgx7, 7, 7, 7 -Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 10, 8, 8 -Wznosy hantli bokiem 15x14, 14, 14, 14 -Wznosy [...]

[...] prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. Endomorficy mają niską tolerancję na węglowodany i wolny metabolizm. Jeśli jesteś endomorfikiem, wypróbuj proporcję składającą się: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, ale wiem, że sam jestem endomorfikiem, dlatego staram się o spore wycięcie węgli na [...]

[...] na płaskiej 10,10,10,8,max ( 45,50,55,60,65) takie obciązenie wyciskam już od 6 msc, nie jestem w stanie zrobić progresu. Wyciskanie sztangi skos w górę 10,10,10,8 ( 30,35,40,45) Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10 ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10 Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30) Zginanie ramion z [...]

Dzisiejsze pomiary: Waga 69kg Pas 80cm Ramie 35/33.8cm Klatka 103cm Przedramie 28.3/28cm Udo 55/54cm Łydka 35.5/35.5

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] repsów). Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/ 15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ 17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/ [...]

[...] podchwyt x10 60/6570/75 -90s przewy miały być nogi lekko nie robie póki nie bede miał obrazu co jest z kolanem cieżar w związku z tym widać jaki drag curl x10 20/25/30/35 podciaganie sztangi do klatki x10 20/25/30/35 francuzkie stojąc x10 20/25/30/35 pompki diament x10 jedzenie : 500g karkówy pieczonej kilka ogórków kiszonych garść migdałów [...]

[...] posiłku daje to również podobną wartośc 600kcal. dodatkowo jeśli jesz 5g tłuszczu do każdego posiłku daje to kolejną wartośc zbliżoną do 600. Razem daje to 1800. Rozkład 33/35/35%. Trochę to dziwnie wygląda, ale tu po raz kolejny nikt nie wie czym się kierowałaś licząc to, skąd wyszła ci taka kaloryczność, skąd wyszło ci tyle Białka, tłuszczy i [...]

[...] z suplimacją 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg A Unoszenie nóg na dr. 14x/12x/12x/12x B Twist ławka skośna 4* 15x20kg 25.07.2016 Trening: przysiad rampa6: 50/60/70/80/90/110 wyciskanie rampa6: 40/50/60/70/80/90(5x) wyciskanie żołnierskie rampa 6: 30/35/40/45/50/55 wyciskanie hankli rampa 6: 15/20/25/27/30/35 Dipy: 5/10/15/20/25/35

[...] 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa: 35/40/45/50/60 (4x) Wycisk hankle rampa: 20/25/30/34 (5x) Dipy rampa: 15/20/25/30/40 (5x) 23.08.2016 D2 Mc rampa: 50/60/70/100/120 (5x) Podciaganie szeroko rampa: 0/10/20/30 [...]

[...] C – 4.9/3.6 mg Tiamina – 0.031/0.027 mg Ryboflawina – 0.040/0.040 mg Niacyna - 0.334/0.331 mg Witamina B6 - 0.067/0.067 mg Kwas foliowy - 109/80 µg Witamina A – 33/35 IU Witamina E – 0.04/0.04 mg Witamina K - 0.2/0.2 µg Minerały Wapń – 16/16 mg Żelazo - 0.80/0.79 mg Magnez - 23/23 mg Fosfor - 40/38 mg Potas - 325/305 mg Sód – 78/77 mg [...]