35

[...] po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku - 5 serii po 12 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 5 serii po 12 powtórzeń Śr.: Aeroby 20-30 min na orbitreku 30-35 min rowerek 20-30 min schodki Czw.: Nogi+barki Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami hantli bokiem 5-6 serii po 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangi prostej do [...]

Darku obejrzałem właśnie naznaczonego, wg mnie świetny film, końcowa akcja odzyskiwania tego chłopaka bardzo fajnie zrobiona, no ale sama końcówka ze zrobieniem zdjęcia przesada%-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-12 20:02:35

nie to że ich bronię, ale takie uogólnianie to trochę ignorancja, a to co teraz się dzieje to wiadomo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-02-12 19:35:29

[...] jednak asfalt :-) namęczyłam się straszliwie z nakładaniem ochraniaczy przed zimnem na buty, ale na dworze lepiej!:-)...wiosno przybywaj 8-) Miska: rozłożyłam równo węgle (35-40 ww w posiłku) i jest lepiej. Zobaczymy jak to będzie dalej działać Aktualny rozkład: 140B, 150WW, 70T dostarczono 1 792,2 kcal b: 134,6 g (30,0%) w: 153,8 g (34,3%) [...]

Ja teraz biegam 3x w tygodniu po 35 min i co tydzień dokładam 5 min do każdego treningu, więc teraz od soboty już będzie szło po 40 min, a jak dojdę do godziny to dołożę szybkościówki, interwały, ojjjjj będzie jazda \-)

[...] od hgh, ale restrykcyjność dietetyczna, która zabrania ci czerpać radość z życia musi być%-) Mi np Warszawski Koks trochę otworzył sprawę w niektórych kwestiach, i wy.yebane mam na ich hejterów;) Prawda jest taka, że większość zachodnich trendów to oni jako pierwsi rozpropagowali na youtube Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-02-12 18:35:44

[...] jak zapodawać? Ps. chyba muszę zmienić swój nick, dzisiaj gra mój Śląsk w PP a ja idę na trening nóg?? Nawet moja żona upewniła się czy pamiętam, że dzisiaj mecz skoro na trening się wybieram %-) Bywały czasy, że nie było nic ważniejszego od meczu a wyjazd to już była rzecz święta.{{:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-12 18:23:35

[...] jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 pozostaje 30-35-40 czy z racji mniejszej ilości powtórzeń 40-45-50 (znowu [...]

Jest to temat prezentujący sylwetkę i osiągnięcia danego zawodnika, tak jak w przypadku wszystkich innych pro i amatorów Treści komercyjne będą usuwane z takich tematów. W sprawie reklamy proszę pisać na adres marketing@sfd .pl Konrad Dziennik Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-02-12 17:35:01

[...] MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/503B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi indyka + warzywa [...]

Itaru Naito /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78980957e0aa491681224f334be089ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d7d2c1bf9c341159a166739b92b7df3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/244a3d2dc54545e29eb180480ed8a9c2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47d254647ae14a86b8b94fe664567986.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-12 15:35:55

jak to mowia nadgorliwosc jest gorsza od sr.aczki :) sie 2 razy wyslalo Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-12 15:35:12

[...] że dziś "góra" na tapecie ;-D Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się [...]

[...] w ćwiczenia przez około 2 tyg, i po tym czasie chciałbym już się czymś wspomóc (w połączeniu z mono). Tak więc znasz może coś godnego polecenia w podobnej cenie, coś co bez dodatku geranium jest w stanie pozytywnie zadziałać? pozdro Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2015-02-12 13:34:51 Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2015-02-12 13:35:33

[...] Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5190137d2ccd40a4b1397e85b9bd639d.png Dzień 65 - 11.02.2015 - trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f14e50bb2848d68100b9acc51b6fd2.png Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8198263b4e44beb8361a902d0301ea.png Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-02-13 10:27:35

[...] a przy okazji wizyta wProgress ie czyli male zakupy IHS ☺ JUTRO i w sobote calkowite wolne i wypad zarowno do Wloclawka jak i Plocka iraczej zaniecham treningow do nd poza masazem i mam nadzieje rozciaganiem chocby w pokoju :) Tymczasem ja zaraz wchodze na kucie a wy bawcie sie dobrze :) Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-02-12 09:44:35

no jest, pewnie ze 35 godzin do soboty wyrobię

[...] strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było maks co bym pocisnał chociaż i tak technikę skopałem na potęgę. 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,55,62,72 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 50,60,70,90 x 25,25,20,15 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - [...]

[...] strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było maks co bym pocisnał chociaż i tak technikę skopałem na potęgę. 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,55,62,72 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 50,60,70,90 x 25,25,20,15 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - [...]

[...] ECONO V2 - 230 g smak : biała czekolada data : kwiecień 2015 -Sfd Carboplus leucine v2 - 480 g - smak truskawka data : kwiecień 2015 Cena za wszytko 50 zł + wysyłka Zmieniony przez - phenom99 w dniu 2015-02-12 06:34:49 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f148f93ef44745a0e682d3601dc991.jpg Zmieniony przez - phenom99 w dniu 2015-02-12 06:35:38