35

ok Dzieki Lukasz A jeszcze jedna wazna rzecz do tego gh tez bezp po wstaniu? i pozniej na rower czy lepiej po rowerze Druga porcie gh chce zapodac po treningu silowym. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-12-06 13:53:35

tylko kup koniecznie 40cm czy tam ile żeby wiecej było nie 35 bo mogą np:2,5x4 nie wiejśc, własnie ja mam 2.5 krazki na 2 gryfikach i są "optymalne" piątki za duże

[...] Miejsce : Wrocławskie Centrum Treningowe 4 „Spartan”ul.Trzebnicka 33 Termin : 06.12.2008r Konkurencja : Wyciskanie sztangi leżąc z ciężarem równym ciężarowi własnego ciała na maksymalną ilość powtórzeń 1. Damian Kopecki 35 2. Bartosz Galar 34 3. Paweł Tracichleb 25 4. Damian Wiśniewski 22 5. Michał Brusiło 11

A najlepszą metodą na pokonanie strachu na boisku jest częsty trening, dzięki któremu z całą pewnością będziesz czuł się dużo pewniej Zmieniony przez - krzychu989 w dniu 2008-12-06 15:06:35

0,0 Weglowodanow! Nie moga podawac zlych informacji na etykietach Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-12-06 15:13:35

nie ide, nie mam czasu, a co? a chvjowo bo dzis wejsciowki są a darmo z okazji Mikolaja Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2008-12-06 15:25:35

[...] nie ma tematu do dyskusji i zadnych problemow no i praca raz oddana nie powinna podlegac zmianie, wedlug mnie,bo teraz sam widzisz ile krazy domyslow,rozumiem jeszcze zmiane pracy kiedy ktos nie widzial prac innych uczestnikow,ale kiedy widac prace innych to zmienia postac rzeczy Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2008-12-06 15:35:54

tank co bijesz? a z kąd bedziesz wiedział sadam ze ktoś nie kłamie ze wszedł ? Zmieniony przez - MIC_ban w dniu 2008-12-06 16:35:13

kopyta ostatanio robione o Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 17:34:59 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 17:35:18 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 17:35:43 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 17:46:08

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]

[...] Dopiero w lustrze zauważyłem, jak krzywo je robię. Będzie trzeba wrócić do rozciągania nadgarstka... Wyciskanie stojąc jak zwykle nie do końca, ale następnym razem będzie dobrze . Jedyne ćwiczenie, do którego się ewidentnie przyłożyłem, były przysiady - tutaj nigdy nie odpuszczam. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-06 19:35:59

WODYN chyba pomyliles mnie z kims kto skonczyl jakas techniczna uczelnie:) Ale moze bede mial kogos kto by mi narysowal. Ale moze znasz mniej wiecej wymiary jakie to powinno miec? A taka ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35 ?? ps rozumiem ze power rack to to samo co squat cage? :)

[...] (Polski film) 30 transformers (lektor pl) 31 matrix (lektor pl) 32 matrix reaktywacja (lektor pl) 33 matrix rewolucje (lektor pl) 34 klątwa (lektor pl) 35 klątwa 2 (lektor pl) 36 underword (lektor pl) 37 underword ewolucja (lektor pl) 38 resident evil (lektor pl) 39 resident evil 2 (lektor pl) 40 wyspa cienia [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc: 90kg KILKA FOTEK: Wiem że nie ma się czym chwalić, z tego co sam zaobserwowałem to chyba nie mam genów do rozrostu klatki piersiowej, siła idzie w góre a wygląd raczej nie, ale co tam Jak ktoś chce może ocenić, pozdrawiam Zmieniony przez - z3 w dniu 2008-12-06 21:44:16 Zmieniony przez - z3 w dniu 2008-12-06 21:44:35

Saddath, nie wywieraj na mnie presji. Chciałem do wakacji zrobić jeden cykl, a przez Ciebie będę pół roku ON. Macieja, nie działają na mnie takie gówniane gadki. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-06 22:35:13

metabolizm dosyc szybki...ciezko u mnie z masa hmmm...w domu mam jeszcze troche carbo ( ze 3kg) wiec moze by wziasc lepiej jakiegos gainera z wieksza iloscia bialka? Chociaz carbo wolalbym stosowac tylko po treningu Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-12-06 22:35:06

to kwestia przyzwyczajenia żołądka jeżeli od razu dowaliłeś 1500kcal to rzeczywiście może być problem zrób tydzień + 400, drugi tydzień 800, trzeci 1200, czwarty 1600 na przykład Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-06 22:56:35

[...] idzie dość dużo pracy, którą wolałbym przeznaczyć na ręce. Przy tym wzroście i tej wadze mam 'aż' 30 cm w bicepsie, więc wolałbym to podciągnąć najpierw do jakichś 35 cm zanim bym wyregulował intensywność treningów na dane partie. Dietę mam zamiar zacząć, aktualnie niewiele jem (bo nie lubię), ale wiem że żeby coś osiągnąć to trzeba. [...]

Jak w temacie.. który według was jest lepszym treningiem?? a i jeszcze jedno pytanko.. według was to duży postęp? masa:59(jak zaczynałem) - 70(dzisiaj) wyciskanie na klate(serie) 40(wcześniej - 60(teraz) biceps - 30 - 35(teraz) klaty niepamiętam wiec nie pisze pozdro

[...] przód 3x10 30 kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - biceps 2x10 8kg - triceps 2x10 7kg - przysiady 2x10 - barki 2x10 5kg - unoszenie hantli nad głową 2x10 5kg - pompki 2x10 - atlas rozpiętki (10-12-14) 25 kg - atlas nogi (10-12-14) 25 kg - martwy ciąg (10-12-14) 35 kg - wyciskanie hantli leżąc (10-12-14) kkg - rozpiętki z hantlami leżąc 2x10 5kg