35

[...] do komputera więc wypisze poszczególne kilometry jak to wyglądało według runtastic: 1km 5:56min 2km 6:09min 3km 5:17min 4km 5:40min 5km 5:28min 6km 5:02min średnie tempo 5:35 min/km, srednia prędkość 10,7km/h Jak się załaduje z telefonu do kompa, to nie omieszkam go załączyć następnym razem %-) m i s k a [...]

[...] oczywista - najpierw trzeba będzie odparować nadmiar wody w piekarniku!) -50g wiórków kokosowych -50g mleka kokosowego (używałem enerBio z Rossmanna, 65% orzecha kokosowego, 35% wody) -użyte przyprawy: 1/2 płaskiej łyżeczki wanilii, 1/4 płaskiej łyżeczki cynamonu. Wykonanie na 2 sposoby: 1. Mleko podgrzewamy tworząc kremową konsystencję (mało [...]

[...] jestem zdania że pudło musi być, nie ma innej opcji :-)) tymczasem klata przetyrana, za chwile wciągam potreningowca i spać Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-10 22:07:35 kabo9, to tylko przekomarzanie się z Ojanem;-D Ale też motywacja dla Ciebie, chociaż jak widać jesteś zmotywowany i pełen wiary w końcowy efekt. Trochę Ciebie też [...]

[...] żołnierskie jako pierwsze, bo siła nie jest tak tragiczna jak myślałem. A po klatce siły mam zdecydowanie mniej. Trening: Wyciskanie żołnierskie 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 3 x 45 kg Wyciskanie hantli na skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 4 x 22,5 kg Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC+5kg 6xCC+5kg 5xCC+5 kg [...]

Ok wracamy do tematow sportowych . Dzisiaj juz nie moglem wytrzymac i musialem zrobic cos silowego dlatego wpadl kompleks sztangowy + 35 min cardio + 10 min skakanki . Musze powiedziec ze zaraz lepiej czuje sie psychicznie :) . W piatek bylem u lekarza na konsultacji odnosnie mojego barku . Polska to cudowny kraj , dostalem skierowanie do ortopedy [...]

Kabo, obczaj od 1:35 do 1:50 %-) https://www.youtube.com/watch?v=VLWTMfFxP24 tak się tam wszyscy znają jak świnia na pieprzu %-) wytrzymałem może do 3ciej minuty.

Czwartek DNT Cały czas adaptacja, aktualnie robię parainterwały po 50 metrów 10-15 razy. Basen - 35 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6454f005c7456c9662b3e6d585a19f.jpg

[...] deka 300 mg ew 1-5 test e 500 mg ew 6-14 test mix 700 mg ew 7 tydz 2x2500 iu e3d 15-16 tydz hcg 4x2500 iu e3d, potem 3 dni po hcg clom 4 tyg 50 mg ed Musisz dokupić 2xhcg, reszta tak rozpisana żebyś wykorzystał to co masz. Starałem się przynajmniej;-) PS Sorki, chyba deki Ci zabraknie jednak Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-02-01 13:35:31

[...] x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 [...]

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

[...] dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości szamy). Doszedł jeszcze kawałek ciasta dzisiaj, dlatego pi razy oko 2.5k kcal było, zgodnie z założeniami. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4504223d5f03449d97e170841bd728a2.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-15 16:35:44

[...] 2 miarki Dieta;11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ec9c8451853427ca8ed14625fd5db2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a934eed06a479da803a8e5091ce521.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc9d1929d6a46bfb43d4d0872ade6f8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba992d1b1f1f42b5abe139c56e0cbfe0.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-16 20:35:19

[...] ze sztangą 20-20-15-15, 22-32-37-42kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-37-42-42kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 30-35-40-45kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30 6. prostowanie [...]

[...] 50X0 30 kg x 20 50 kg x 15 50 kg x 15 50 kg x 15 + 5 kg 4b. Żuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 5. Wspięcia na palce 125 kg x 20 125 kg x 20 125 kg x 20 125 kg x 20 + 35 kg, - 5 powt 6a. Kółko cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 - 3 powt 6b. Skłony boczne ze sztangielką 25 kg x 18 25 kg x 18 25 kg x 18 25 kg x 18 + 3 powt 6c. Spięcia z nogami [...]

35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 2;1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 1:1 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:2 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:2 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 1:1 18:00 Lech Poznań - Pogoń [...]

[...] tygodnie lecieć na tych samych parametrach. Jednak dalej nie wiem w jakim celu więcej jesz w dzień treningowy a mniej w nietreningowy. Dostarczając tą samą kaloryke co dzień i tak masz dużo węgli i będziesz miał ochote trenować, a to jest tylko rozstrajanie samego siebie i dodatkowe kombinacje. Zmieniony przez - shager w dniu 2015-06-01 15:13:35

[...] ten sam błąd co ja wiele lat temu. Wszystko to nie zmienia faktu, że przymierzam się do kettlebells. Czyli zamierzam stosować trening prosty, wielostawowy, ogólnorozwojowy, krótszy. Moja siłownia zamyka się na 2 tygodnie a później też mam urlop. Może będę machał kulą w lesie lub nad jeziorkiem. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-06-04 16:35:42

[...] talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67/ 67,5 pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74/ 74 biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5/ 94 udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5/ 57 łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5/ 36,5 (w tygodniu waga przekraczała 66, nie wierzę, że tyję przy 1200 kcal, raczej to przez zaparcia) W każdym bądź razie aktualnie wygląd mój [...]

[...] Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 Wycisk [...]

. Zmieniony przez - alfondess w dniu 2015-06-23 08:35:15