35

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 120       28,7      229,3       10,6       21,8        1,8     Owoce           155        0,5 [...]

[...] bardzo smaczna   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 791        250,3        285,4        68,1         38,1         35,4       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        3,0        0,7   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka [...]

[...]                       Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           35        126       30,0        1,0        0,5        0,0        0,0   6:30     jajka                     502       39,5       14,2       30,5        0,0        0,0          [...]

[...]       10,4       10,3  12:40     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     BCAA                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

[...] kg x 8 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Wyciskanie na lekkim skosie hantli 15 kg x 6 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 10xCC 8xCC 7xCC 5xCC + rower 20 min DIeta:18-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff4ba5463efc43669f4b6e9c7f4dc8d4.png [...]

[...] x 20 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 35 kg x 8, 30 kg x 15 23 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 35 kg x 13 5. Narciarz 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 6a. Kółko 10, [...]

[...] 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e64a1f309e9b48f2b498646f2a409641.png [...]

[...] trochę przystopować z goframi%-) i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie [...]

[...] trochę przystopować z goframi%-) i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie [...]

[...] x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 [...]

[...] i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych [...]

[...] mrożonej fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/23/765416287594462790ce0f7a75f0c1f3.jpg NOGI zakres: 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/x6 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x4 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 [...]

[...] z 8%-) 25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała [...]

25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]

[...] mało czy teraz w tym przypadku za dużo :) BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut tygodniowo / 7 dni = 36 minut dziennie x 7 kcal = 250 trening aerobowy EPOC= Epoc siłowy 5% = 90 [...]

[...] z lepszych w ostatnim czasie, dobra pompa ;) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 55 55 x 10p, 55 x 9p, x8p 2.Podciąganie na drążku neutral cc x 6,5,4,4,4 3.Military press 30, 35, 35, 35 x 10p, 35x 7p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 17,5kg x 12p x 4s 5. ściąganie drążka wyciągu 39kg x 12p x 4s 6a Wyciskanie wąsko 40kg x 12p x 5s 6b Uginanie ze [...]