35

[...] zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych przy obowiązujących limitach wynikowych: a. Juniorki do lat 20: kat. 43 - 25 kg; 47 - 27,5 kg; 52 - 30 kg; 57 - 32,5 kg; 63 - 35 kg; 72 - 40 kg; 84 - 45 kg; 84+ - 50 kg; b. Juniorki do lat 23: kat. 43 - 27,5 kg; 47 - 30 kg; 52 - 32,5 kg; 57 - 35 kg; 63 - 40 kg; 72 - 45 kg; 84 - 50 kg; 84+ - 55 kg; [...]

bulinka_86 widzisz, nikt nie chce z nami iść. A jeszcze 2 osoby by się przydały. Dziś: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad [...]

[...] Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *20(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/10(45) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Triceps standard. Nie probowalem nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite czucie miesni. Brzuch: Spiecia na [...]

Comiesięczna kontrola jakości hehe waga: 85,7 27 luty 27 marzec 26 sierpień 25 wrzesień biceps lewy /32 /34 /33 / 34 biceps prawy/33 /35 /35 / 35 klatka /bd./bd. /98 / 100 talia /84 /86 /85 / 85 biodra wnm /bd./98,5/96 / 96 pas /92 /93,5/94 / 89,5 udo wnm /bd./60 /63 / 61 przedramię /bd./29 /29,5/ 30 łydka /37 /38,5/38,5/ 39 nadgarstek [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]

Środa - 28.09 - Dzień 7 wyjazd do opola z rana, potem robota i wieczorem odrabianie treningu z wczoraj :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + 35g orzechów Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) Posiłek III: 100g makaronu + 150g wieprzowiny + buraki Posiłek IV: bułka(ok. 150g) z kurczakiem(ok. 140g) + białko po treningu [...]

[...] 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 21kg - x9 4 seria - 21kg - x9 - pompa zayebista UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 30kg - x14 2 seria - 30kg - x12 3 seria - 35kg - x10 4 seria - 40kg - x8 - drop do 30 kg i 7 powtórzeń - barki to mi wyebało w kosmos, no ale to taki mały szczegół UNOSZENIE TALERZA PRZED SIEBIE OBURĄCZ W OPARCIU [...]

piątek: siad-60 3x10 mc-60 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5 poniedziałek: siad-60 3x10 mc-60 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5 środa: siad-65 3x10 mc-65 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5 wczoraj dołożyłem 5 w siadzie i martwym

[...] STOJAKI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x11 3 seria - 31 kg - x10 - kosmiczna POOMMMPPAAAAAAAA!!!!!! ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 35 kg - x12 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=cptczQEj0oU&feature=channel_video_title 3 seria - 40 kg - x11 4 seria - 40 kg - x12 [...]

[...] płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na [...]

[...] 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 10x 20/25/32,5 10x 30/30/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 10x 6/8/10 10x [...]

[...] SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + [...]

[...] płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na [...]

[...] rampa myślę, że spełni rolę. Do tego dużo, dużo rozciągania, nawet codziennie, jak będzie czas. No i powiedzmy, że pierwszy trening sezonu 2011 FSQ 5x 20 5x 25 3x 30 2x 35 3x5x 40 WL 5x 20 5x 25 3x 30 2x 35 3x5x 42 Ciąg na prostych 5x 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 Drążek, podchwyt 8x 5x 4x ***** Ciężary jak na początku przygody z siłką w 2008, [...]

[...] płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H Uginanie ramion na [...]

[...] z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 17/2/54 15:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 basen, bcaaa 15 20:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) razem 1791 157/66/144 S.M.P.A wielkie dzieki za pomoc. [...]

dzis poziom kortyzolu przekroczył dopuszczalna granicę!! fqrw na maxa. 11 godzin w pracy, 3 mandaty(200funtów), porysowany telefon wypiska jutro

[...] 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H 10 12,5 Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 38 38 38 H [...]

[...] ziemniaki, buraki 5) 22.15 Kefir Obiadek o 17 nieplanowany, u Maślany Najadłem się, że szok Po treningowy Boczuś Trening A (trening 3) Przysiad przedni 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 45 Wyciskanie leżąc 5x 25 5x 30 3x 35 2x 40 3x5x 44 RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 Drążek, podchwyt 9x 5x 4x ***** Przysiad, wyciskanie, RDL - Lajtowo. Z [...]

[...] 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H 10 12,5 Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 [...]