35

[...] ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Może być taki plan treningowy ? :D Przysiadów nie robię 5x5 bo nie mam stojaków , no i problem z zarzuceniem więcej niż 50 kg na barki. Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-02-22 18:37:35

To czysta miska i ćwiczenia 3 x tygodniowo wystarczą? Kurcze no, to ja już nie wiem... Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-05 09:35:56

[...] - jakie solarium w Lublinie ma najlepsze proporcje jakości do ceny? tego nei wiem bo mieskam w Krakowie ;),ale nie zapatruj sie tak bardzo na cenę,tylko raczej na jakość solarki,to czy łózka są nowe,czyste,odkażane po każdym opalaniu i czy lampy są regularnie wymieniane,bo to najważniejsze Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-09-04 11:35:37

ja moge na moda kiedys bic byl 42 staz na forum mam nieco wiedze posiadam angielski jest czego chciec wiecej ? Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-25 11:49:35

[...] tego BRAKIEM DYSPOZYCJI. Ktos slusznie zauwazyl, ze proporcje sie bardzo zmieniaja - sam raczej szczuplej budowy jestem (17 cm nadgarstek), ale na dobrej pompce juz przy 35 bylem bardzo proporcjonalnie i zdrowo zbudowany. Mialem z tego powodu kryzysy niemale, ale kiedy zobaczylem w internecie album ze zdjeciami Franka Zane (16 cm nadgarstek) [...]

A ja powiem tak: jak zaczynalem cwiczyć miałem 35-36 cm w łapie i powiedziałem sobie ze jak zrobie 40 cm to bede gość! po roku zrobilem te 40 i....stwierdzilem ze wyglądam jakbym wogóle nie cwiczył...teraz mam 44 i twierdze to samo....Jak zrobisz te 40 cm stwierdzisz ze lepiej byś wygladal jakbyś miał 41 cm ...itd itd....

[...] raz policzylem, to chyba cos pomieszalem:) Zerowy (bez nadwyzki kalorii ze wzgledu na masowke) wyszlo mi 2592 kcal, dodajac 15% z tego to 2981 kcal, czyli wyszedlem prawie na zero;O Pytasz o kalorie na redukcji, podejrzenie efektu jojo? Raczej nie, watpie, zeby objawil sie z rocznym opoznieniem. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-02 06:35:38

Może ktoś mi podać namiar na dobrego ortopedę z Warszawy bądź okolic? Zmieniony przez - Wysek10 w dniu 2009-04-09 17:07:35

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: teraz to z 34-35 -klatka: niewiem ale slabo nie mierze sie -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami ale teraz od roku nie cwicze 6. DIETA: nie trzymam narazie i nigdy jakiejs rygorystyczniej nie trzymalem poprostu pelnowartosciowe pozywienie i duza bialka zwierzecego [...]

[...] MKS Dąbrowa Górnicza vs AZS Białystok 3:2 (26:24, 21:25, 25:18, 20:25, 15:13) MKS Dąbrowa Górnicza vs AZS Białystok 3:0 (25:13, 25:22, 25:10) Stan rywalizacji: 2:0 dla Dąbrowy Budowlani Łódź vs PTPS Piła 3:2 (25:21, 25:22, 17:25, 21:25, 15:7) Budowlani Łódź vs PTPS Piła 3:1 (35:33, 25:20, 22:25, 27:25) Stan rywalizacji: 2:0 dla Budowlanych Łódź

[...] 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 bez jablka,dodaj warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III [...]

Mam już 35 wiosen na karku, chociaż - przy tej cyfrze - należałoby raczej napisać, że jesieni :) Nie napisałem natomiast jednej, ważnej rzeczy: po 1,5 godziny boksu, ze zroumiałych przyczyn, jakoś nie napalam się na siłownię, natomiast... wieczorową porą bawię się odważnikiem 5kg - w domu. Nie mam sztangi i raczej mieć (Chyba) nie będę, bo nie [...]

[...] czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? "Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, jakiego tłuszczu ? wystarczy ze przez pare tyg zaczne jesc jak zwykly przecietny budujacy mase czlowiek to samo zejdzie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 17:52:35

[...] a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to co mysle to nie na klatke ćwiczenie, a na barki... zdrowia edit : Dieta : brak postaraj się o nią! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2009-03-16 15:53:02 Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2009-03-16 15:53:35

aha no więc udało się przeskoczyć "martwy punkt" jak ćwiczyłem nogi normalnym treningiem, to nie mogłem zrobić więcej jak 53cm i odpuściłem tak samo z obwodem ręki, przez pół roku, nawet na kreatynie+CP nie mogłem zrobić więcej jak 35, a na HST (też z kreatyną i CellPump) przeszkoczyłem na 36

[...] serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 [...]

[...] przez te 2 miesiące białka jeszcze nie przyjmowałem i zastanawiam sie czy można zastąpić 1 szejkiem cała kolacje czy też trzeba ewentualnie cos oprócz tego zjeść. bo chciałbym poprostu dodać białko jako uzupełnienie jedzenia. bron boze nie bedzie to podstawą mojej diety. czekam na opinie. Zmieniony przez - czester21 w dniu 2010-07-21 20:35:51

Woda, duza roznica w weglach. EDIT: swoja droga znacznie lepiej bys wyszedl gdybys miske mial taka sama jak miales , bo i tak dodales cardio. Kalorycznoscia lepiej bawic sie pozniej. Za duzo naraz. Tym bardziej ze wywaliles wegle, a nic nie dodales z protein czy tluszczy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2014-01-31 23:35:01

f*** , otwieram to w tym winampie i tylko mam dzwiek W czym to jeszcze mozna odtworzyc ??

jesli redukcja to: klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 4-6p (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00) albo 1. Sztanga plasko 5x5 rampa 2. Hantle głową w górę 3x8-10 3. Brama 3s 12-15 albo tric: 1. Pompki w podporze tyłem [...]