35

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e369d17f5a74a77ba7f8ff6546cbeff.jpg Jeśli ktoś chce śledzić to to jest mój kanał na youtube. Nie ma tam nic więcej niż tutaj. Ale zawsze można wrócić do starych filmików :-) https://www.youtube.com/channel/UCtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=1 Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 23:35:03

Dzięki, ano już 41 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-07 10:50:35

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 35 (09.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy, Posiłek 3 [...]

no ja mogę się pochwalić,ze mnie tego ćwiczenia nauczył Papaj:-D dziennik mam w +35 i w tym samym dziale co Ty:-)

[...] Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Klatka i bicepsy -Ściąganie linek w bramie 3s 20*, 15*, 10 - 1sek zatrzymania w pełnym spięciu mięsnia -Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 15*, 10, 8+rest [...]

[...] nie polecisz preparatów termogenicznych 4. Za jakie ruchu odpowiada miesien naramienny 5. Uloz posiłek składajacy sie z brazowego ryzu, łososia i oleju tj : 30 gram białka 35 gram weglowodanow oraz 25 g tłusszczu ( za mało dałem łososai bo tylko 120 gram a trzeba było wziąc pod uwage czy jest on ze skórą czy bez %-) Jestem bardzo niezadowolony, [...]

[...] ich sporo bo mnie ssie miedzy posilkami heh. Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Nogi i 30 minut cardio -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1839d925152949e39677b4e0a4714bc1.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gram + 2 kapsułki 30 minut przed trenigniem Amg nie ma wgl według mojego odczucia podjazdu do Stanofusion ( po AMG oczuwam silne pobudzenie i troche siła do góry no i do [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ba961e31429f4d32b76f52ddbd813e38.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy zaraz pod pacha jakby mial wylez [...]

[...] 10g bcaa po treningu/aerobach SUPLEMENTACJA na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, Magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38eacf0694584b8c8bee3297caf15a06.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38c3a46b30d7415a85ff12f219fd4c10.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84861192ece14e5cb71d229983388a58.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-13 23:35:42

[...] każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 T2:70/70/70/70 T3:72/72/72/72 T4:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 [...]

[...] sobota - taneczny , niedziela - aerobowy z lekkim obciążeniem poniedziełek - taneczny + siłowy : 1. Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 32,5 kg - 15 / 35 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 35 kg - 15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 [...]

[...] B 0. Podciaganie podchwyt wąsko 5*5 1+4 g/1+4g/1+4g/1+4g/1+4g - słabizna do potęgi n-tej 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*1 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/45*4 - 50 jednak jeszcze poza zasięgiem , bo technikę gubię więc pokornie schodzę z kg 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*2 - bardzo [...]

[...] zawodników i zawodniczek pojawią się w jakich konkurencjach? Kulturystyka klasyczna mężczyzn: Absolutnie rewelacyjnie zapowiada się kategoria najwyższa, powyżej 180 cm, z 35 zawodnikami na starcie. Na scenie pojawią się: mistrz Europy i wicemistrz świata, zwycięzca tegorocznego Arnold Classic USA Hubert Kulczyński, mistrz Europy Krzysztof [...]

[...] na jutro , a dzisiaj ogarnialiśmy w międzyczasie pozostałe kategorie zawodów Trwają dekoracje II bloku zawodów - swoją kategorię wygrywa Sylwia Sobota Live na FB ,a zdjęcia za chwilę po zakończeniu dekoracji Niebawem zaczynamy to na co najwięcej osób czeka - kulturystykę mężczyzn :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-23 16:35:03

[...] firm suplementacyjnych, bledne jak niemal wszystko co wciskaja - patrz ZMA na noc. Idea rozciagania w trakcie treningu jest porazka i sprawca kontuzji w latach 80-90. Tez nic nowego, stare banialuki i lista takowych jest dluga w tym co napisales... O roli hormonow, timingach itd nie wspomne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-15 12:44:35

[...] 3 x 15 na skośne brzucha ( 3 prawo i trzy lewo) 3. 4 x 10 kolana do klatki (przy drabinkach) Odstępy pomiędzy ćwiczeniami robie 1 min. a pomiędzy seriami 1,5 min. Proszę o pomoc Si2uiel Buzz Zmieniony przez - Buzz16 w dniu 2003-11-23 17:52:22 Zmieniony przez - Buzz16 w dniu 2003-11-23 17:53:02 Zmieniony przez - Buzz16 w dniu 2003-11-23 17:56:35

[...] 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x7.5 30/35/35x11 30/35/35x9.5 30/35/35x10.5 30/35/35x9 30/35/35x9.5 30/35/35x9.5 [...]

[...] 96 cm/ 95 cm / 95 cm / 95 cm / 95 cm/ 95 cm UDO (NAJSZERSZE MIEJSCE) 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm / 57 cm / 57 cm/ 57,5 cm/ 57 cm / 56 cm ŁYDKA (NAJSZERSZE MIEJSCE 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 34, 5 cm/ 34,5 cm Na udach albo błąd pomiaru albo poleciało w końcu. Tak, czy tak mnie to cieszy, że jest mniej :-) Ciekawa [...]

[...] / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 3 kg [...]