35

[...] wyciagu 12,10,8,6 wywal pompki na poreczach 4x 10 ok brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min ok, na masę ok 2 minut styknie. Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min jeżeli zależy Ci na masie to zrezygnuj z tego - chyba że uwzględnisz ten wysiłek w diecie. Przy czym aeroby polecam jednak robić w dni nietreningowe.

[...] + 1 x wasa sport ( 9 W 1,5 B 0 T) II Śniadanie 10.00 (40 W 22,5 B 5 T) - 295 kcal Wasa sport x 4 ( 36 W 6,5 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) Przed treningiem 13.00 (35 w 37 b 10 t) - 378 kcal 2 x Twaróg Piątnica ( 32 B 8 W 10 T) + 3 x wasa sport ( 27 W 5 B 0 T) Trening o 15.00 Tylko po treningu Dextro juice 40 G ( 38 g W) + VITALMAX [...]

[...] 3.47,85 3. Phillip Lagat (Kenia) 3.48,74 110 m ppł 1. Antwon Hicks (USA) 13,21 2. Aries Merritt (USA) 13,35 3. Mauirce Wignall (Jamajka) 13,63 400 m ppł 1. Kerron Clement (USA) 47,79 2. Danny McFarlane (Jamajka) 48,74 3. Michael [...]

Czytałem już sporo na temat diet. Z tego co wiem IG wasy to około 35. Corn flakes mają wyższy, dałem je dlatego na śniadanie. Czemu obydwa produkty nie są wskazane ?

[...] 0 Białko jaja kurzego 46 10,8 0 0,8 Bigos 126 5,6 9,8 3,8 Biszkopty, ciastka 400 9,3 7,5 73,8 Bobo Frut jabłkowy 42 0,1 0 10,5 Boczek wieprzowy 517 10,1 53 0 Boćwina 35 2,1 0,5 5,5 Borowik suszony 342 29 10 34 Borowik świeży 36 5,4 0,4 2,7 Bób 88 7,1 0,4 14 Brando, landrynki 390 0 0 96,6 Brandy 225 0 0 0 Brokuły 37 3,3 0,2 5,5 [...]

[...] 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3- 14:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 19:00 (kolacja) 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml 2. 125g [...]

Ehhh hehe Siódema z rana płatki jak jesz ?? miksujesz blenderem ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-04 19:35:31

[...] już za późno, ale pytam na przyszłość. Czy I i II POSIŁEK nie są zbyt kaloryczne?Proszę o poradę Mają po 400kcla, przy całości 1600, wiec zgodnie ze sztuką (śnaidanie 35% całości kcal i 25% węgli, potreningowy to samo) mają trochę za dużo ... Ale to patrząc na całościowe wyliczenie. Samo zaś wyliczenie IMO jest za niskie... wiec patrząc na [...]

Spalam właśnie ten tłuszcz poprzez bieganie i dietę. Nie na siłowni nie ćwiczę. Czy przy takim wysiłku osiągnie to co chcę w 2 miesiące ? Masz na myśli Bio Cla z zieloną herbatą ? Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2008-05-04 20:35:14

Powodzenia jutro bro's edit; I odemnie też kopniak Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-05-04 21:35:59 Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-05-04 21:36:28

[...] owsiane 125g Rodzynki suszone 100g Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci [...]

moim zdaniem cala akcja z omka i testa upadla po tym jak corhydron wy***al na polske.z reszta pisze ze w tych ampach jest testa a nie omka to tak jest uwierz mi:) do tego znikome ilosci jesli jestes w 4 tyg i libido w gore to pewwnie poczatkujacy jestes:) bo tak jak wbilem 30 amp w miesiac 2ml co 2 dni i pol centa mi przyszlo i niecaly kg to jest [...]

przed- 28 po 5-6 miechach porzadnych treningow 35

Jaco avatara mi skroiles Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-05-04 21:54:38

[...] Straty związane z trawieniem i przyswajaniem pożywienia wynoszą odpowiednio: dla strat w kale - węglowodany 0,15 kcal, tłuszczy 0,45 kcal, oraz białek 0,35 kcal. Dla strat w moczu: dla białek 1,3 kcal. ( Zdrowy człowiek nie wydala cukru w moczu, zatem tych strat się nie liczy, ponieważ ich nie ma) Proszę, zatem zauważyć, ze, [...]

[...] z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169/ troche za dużo tych kalorii, śniadanie powinno stanowić około 20-25% dziennego zapotrzebowania Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g/ daj zamiast tego oliwe z oliwek i więcej warzyw [...]

36.. mam kompleksy przy dariusz189 Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-05-04 23:35:51

[...] chyba nie chcesz nam teraz napisac ze to nie w twojej naturze miłe słowa zawsze działają na nas tak: wiec jak bedzie amm??? EDIT a mój garnek od gotowania ryżu czesto wygląda tak jak twój słonecznik, jak wstawie i pójde do pokoju w necie grzebac, to zapach garka mnie prowadzi do kuchni hehe Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-05 00:02:35

ja na wyprostowanej 35 z kawalkiem i nie narzekam bo nie cwicze go od jutra zaczne go ostro katowac:)

[...] CM3 - przed pierwszym posilkiem, przed treningiem, po treningu - po 5g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50 g Gainer - wg brakow - 60 g DNT: CM3 - przed pierwszym posilkiem i przed kolacja - po 5 g Dextro juice - razem z kreatyna rano i wieczorem - po 50g z gory dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-05 08:35:11