35

Seria z 40 kg jest uwstawiona jako prywatna :) Pozostałe wyglądają ok. Pracuj nad głębokością. Te 30 i 35 kg wchodzi leciutko.

Tydzień 9 treningu (trening z 22.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

Ale bardzo dużo ostatnio w Sosnowcu startowało zawodniczek bez koszul, ale zrobisz jak uważasz. Teraz można kupić używane koszulki dość tanio a limit w seniorkach to 35 kg.

[...] dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - [...]

[...] poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle 45% Tłuszcze 35%. Co do diety to staram się jeść zdrowo ale w pracy większość to gotowce z biedry, jak wieczorem brakuje mi kcal to dobijam tłuszczami kosztem węgli. To teraz trening: [...]

O rety, push press 35 kg 8-O Masz moc dziewczyno!

Kupujesz - kurujesz, ten telefon mo miesza... A teraz pytanie z tych klasycznych, ile bierzesz na klate na 8x i ile na 1x max? Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-24 12:35:16

[...] zapisałam, ale chodziło mi o to, że siedziałam oparta o ławkę i wyciskanie robiłam siedząc sztangi. Więc z tego co pamiętam to tak zapisywałam shoulder press. Czyżby źle, a nagrane chyba mam, ale nie z 35, mam tylko pierwszą serię nagraną z 16,5kg. Ale mogę nagrać, ciężko było mega, dlatego takie dokładane. Sztangą dochodziłam do ust i do góry.

[...] dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45kg x 12 | 45kg x 12 - Ładnie weszło plecy dostały po dupie konkret, to lubię ! 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 [...]

[...] do wyboru cypio:razak,dose,genamed,pmp wino:genamed,alpha,malay,balkan meta:genamed,alpha,malay W co celować najbardziej? Zmieniony przez - koper2 w dniu 2016-04-23 17:08:35 Jesli masz Razaka 10ml to obstawiam, ze Dose, PMP, Genamed to co ma Twoj dil to sa FEJKI. Aras nie uwierzę w sibu że ma jakakolwiek firma w ofercie , po prostu nie idzie [...]

ANKIETA REDUKCJA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczę w domu + 3 x w tygodniu areoby po 30 min Odżywianie : [...]

[...] siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się chyba częściej umawiać :P 1. Push press 5x5 (R15x10 15x10) 30 30 35 35 35 12.5 12.5 25 30 30 30 12 12 25 30 30x4 30 30 10 10 20 25 25 25 2. Zarzut 5x3 (R piłka 10x5, 15x10) 20x5 25x5 30x5 30x5 30x5 12 12 20 25 25 25 30 x 3 12 12 17x [...]

[...] głównie jednego producenta i sumiennie prowadzisz dziennik to możesz otrzymać dodatkowe wsparcie w suplach - dział przygotowanie do zawodów - senior (dla osób powyżej 35 lat, chociaż nie tylko) - junior itp itd - na głównej stronie masz ładne grafiki i wszystko zwięźle opisane ;-) Ok. Rozumiem . Narazie dałem do treningu dla [...]

[...] w jaką sibutraminę celować? Altima ma bardza dobra sibutramine. Panowie mam do wyboru cypio:razak,dose,genamed,pmp wino:genamed,alpha,malay,balkan meta:genamed,alpha,malay W co celować najbardziej? Zmieniony przez - koper2 w dniu 2016-04-23 17:08:35 Jesli masz Razaka 10ml to obstawiam, ze Dose, PMP, Genamed to co ma Twoj dil to sa FEJKI.

[...] UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 167        192,8        161,7        78,8         19,5         35,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,7        0,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 167        192,8        161,7        78,8         19,5         35,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,7        0,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 112        212,4        186,9        56,9         23,4         35,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        0,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 112        212,4        186,9        56,9         23,4         35,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,9        0,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...] trening w domu - są działy sponsorowane, jeśli bazujesz na suplach głównie jednego producenta i sumiennie prowadzisz dziennik to możesz otrzymać dodatkowe wsparcie w suplach - dział przygotowanie do zawodów - senior (dla osób powyżej 35 lat, chociaż nie tylko) - junior itp itd - na głównej stronie masz ładne grafiki i wszystko zwięźle opisane ;-)

[...] pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 przed snem serek wiejski Między posiłkami mogę dorzucić łyżkę oleju lnianego. Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-24 01:35:47