35

[...] jeden, ale tak czy siak lepiej jak z dwa miechy porobisz martwy, przysiad, wyciskanie, podciaganie i dipy możesz jeszcze bica dwa ćwiczenia hantle i gryf łamany, potem stopniowo dokładać partie i tyle. Częstotliwość trenowania np pon-pt Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:38:35 Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:39:29

Jaka kreatyne do nitrobolonu? Storm Hi-Tec Nutrition - BetaBolic CM3? Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2016-04-26 11:30:35

[...] 82kg poglądowo zdjęcia po redukcji i przed redukcją Pierwsze dwa zdjęcia obecnie 70kg trzecie po redukcji 64kg dwa ostatnie przed redukcją 82kg /SFD/Images/2016/4/26/d33591c4f0f54d9497f40f8ca9678d7b.jpg /SFD/Images/2016/4/26/21585abd5f5341f3ae575d599eebf54c.jpg /SFD/Images/2016/4/26/ef1b7be51ad64c19bec9d11b01e04da9.jpg [...]

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

[...] w sumie bardziej do ozdoby ale jak się przypiecze to wychodzi pyszny). 4. Do formy wlewamy odrobinę wody (tak 100-150ml). 5.Piekarnik nagrzewamy do 220-230st. I pieczemy ok 35-45min (w zależności od grubości selera). Po wyjęciu na wierzch kładziemy masło do rozpuszczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d6f69b9769d41a59cc021c60e0d9cf4.jpg [...]

Murzynek jako przedstawiciel SW dał ciała mocno ;) Fajny filmik od Stanisłąwa z zeszłotygodniowych zawodów w Ostrawie.Dobry patent z tym klepnięciem jako zaliczone powtórzenie na dole:) https://www.youtube.com/watch?v=6zfJGtXV7H4 Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-04-26 08:35:44

1063,35

25/4/2016 Back squat with 3 sek pause 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 1*120kg 10' EMOM 1*130kg /SFD/Images/2016/4/26/f67e35be68eb4044887e1598ddb2ec9b.png Bieg 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 2' rest 300m spacer schlodzenia 400ki miedzy 1:35-1:45 /SFD/Images/2016/4/26/b39dbdddc39644a39aadaa571f6da189.png Dodatkowo 10km na rowerze. [...]

[...] ramion na wyciagu Pchanie rak w dol (maszyna typu pompki tylem) Biceps  Uginania ramion mlotkowe Uginanie ramion podchwytem na linkach Wtorek Aeroby na rowerku okolo 35 minut (zwieksze jak waga stanie) Brzuch Sroda Plecy  Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha  Szrugsy  Klatka Wyciskanie [...]

[...] coś mi nie grało, no zobaczymy. W środę ma mnie odwiedzić fizjo, okleimy bark, jednak z tego co wiem to młodziutka kobitka. Chyba powinnam poszukać jakiegoś polecanego fizjo w Lbl i skontrolować się. Och starość starość ;) /SFD/Images/2016/4/25/3fd5f64d2140414aaf9f286c13368d93.jpg Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-25 23:35:40

Tabela po 35 kolejce /SFD/Images/2016/4/25/ef4f0a87894c47e0be112842c1fd2b9d.jpg Typerami kolejki zostali Cris Thug,Fajansiarz,Ciamcia,Tamburynek oraz Pippo gratulacje 36 kolejka 30.04. 16:00 Everton - Bournemouth 16:00 Newcastle - Crystal Palace 16:00 Stoke - Sunderland 16:00 Watford - Aston Villa 16:00 West Brom - West Ham 18:30 Arsenal [...]

Tabela po 35 kolejce /SFD/Images/2016/4/25/fdc082691b4f4a4c9a3f30c27118e00f.jpg Typerami kolejki zostali Pippo,Nafciarz,Wikt oraz Tamburynek,gratulacje 36 kolejka 29.04. 20:30 Gijon - Eibar 30.04. 16:00 Real Sociedad - Real Madryt 18:15 Atl. Madryt - Vallecano 20:30 Betis - Barcelona 22:05 Granada - Las Palmas 01.05. 12:00 Ath. Bilbao - [...]

Być może choć z tego co się orientuję jedna (koleżanka złota rada) po znajomości chodziła na przystaniową siłke od ponad roku. Przez ten czas nic nie załapać? %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-25 22:14:35

Świetna relacja! Kibiców Ci zazdroszczę, tych prześcierdeł Ci zazdrozsczę i tego 35-ego km też. Niesamowici jesteście z Tatą :) Swoją drogą nie powiedziałbym, że twój Tata to... Tata ;) W pierwszej chwili myślałem, że to kilka lat starszy kumpel ;) Sport dobrze działa na ludzi :)

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] ubranie tylko wrzuciłem na siebie, wszystko przygotowałem dzień wcześniej. /SFD/Images/2016/4/25/85e93a9990d643faaf1dd2f184548d89.jpg /SFD/Images/2016/4/25/9309e11b853540429a95a2c778dd3623.jpg /SFD/Images/2016/4/25/b6b9cd7fd278465ab84a4a9d326f1630.jpg /SFD/Images/2016/4/25/9e6d4b30986d4a60a031f64b2a195133.jpg Zamówiliśmy taxi i o 7.35 [...]

Dzieki za info panowie, no to juz wiem co i jak. jedynym minusem są az tak częste iniekcje, co 2 dni no ale jakos musze to przezyc. :) Zmieniony przez - FRED K. w dniu 2016-04-25 21:35:09

[...] troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

[...] sprawdzić dzisiaj mnie tak natchnęło. Robiłem sobie siady zawsze mocno muszę rozgrzać nogi od 100 do 180 kg w serii wchodzę co 10 kg po 6-8 z powt (z zapasem) i potem robię np na 180 na maxa 3 serie po 8-10 powt.i dzisiaj zaraz po ostatniej serii na 180 kg wszedłem na 100 kg robiąc 35 przysiadów.Jak się uda wrzucę filmik na YT .

[...] i Imię/rocznik Waga Klub Zawody Pkt.Wilks'a Wynik 1 Miller Daniel/88 80,34 TKKF Herkules Warszawa PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 197,46 290,0 2 Hintzke Mariusz/94 97,35 PMKS Rybak Władysławowo MŚ w WL - Rodby/Dania 23.04.2016r. 196,93 320,0 3 Wegiera Jan/65 92,55 KSSSiKW Wiking Starachowice PP w WL - Sosnowiec 13.02.2016r. 184,17 292,5 [...]