35

[...] górnego (tył barków) 4x15 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 1) Unoszenie nóg leżąc 3s 2) Spięcia na ławce rzymskiej 3s Cardio 30 minut marszu na bieżni pod górkę. Może by już wydłużyć nieco cardio np do 35-40 minut bo póki co nie jest go wiele;-) ?

[...] interwałów (4min szybko, czyli puls około 160-165 + 2 min truchtu i zejście do około 130) jeslt odwilż i kilka razy prawie się nie wywaliłem, ślisko dosyć... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1f54447e694a198b6241f590c5c2c3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16ed172e2ef94b44adf09fa0b65adaea.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-03 20:35:59

[...] to tylko neutralne wypowiedzi w sprawie niby oszukiwania przeze mnie a tutaj widzę że to chodzi o to ze każdy z uczestników chce wygrysc drugiego. Człowiek człowiekowi wilkiem. Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-07 16:50:09 Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-07 16:50:31 Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-07 20:35:11

. Zmieniony przez - Shemi w dniu 2015-02-17 20:35:36

Klate mam slaba, tzn zaprzestalem walki z ciezarami od kiedy 170kg na plaskiej po 5 probach mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke... Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12. Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno [...]

[...] innym razem tylko dwie. Kończy się czas kończy się trening.Dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą . Sztanga idzie w kąt wracają kule. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:31:10 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:36:42

[...] kąt wracają kule. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:31:10 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:36:42 Zaraziliscie mniw ketlami. Duzo nie robie i to jest dodatek do 5x5 ale 100 swingow 16kg naraz juz robie ;) a dzis [...]

Dzień rozmaitości. MC-100/5,90/5 (biceps) ugięcia sztanga prosta -35/5,32/5 I wszystko w temacie. Powrót do odważnika odbył się błyskawicznie.We wtorek zamiast odpoczynku były wymachy 24kgx100p/4 min jednorącz. I od tego się zaczęło. Z uzależnieniem tak jest. W dni rozmaitości pociągnę martwy ciąg i biceps w formule SDL. Mam nadzieję że taka [...]

budowa a praca na kopalni w przodku ... temperatura niech bedzie 35 stopni na swiezym powietrzu , temperetura 30 + i w cholere metanu + wilgotnosc powietrza ze hohoh. warunki w której n abudowie idziesz po prostym , a tu masz wszystko pod nogami na wszystko trzeba uwazać no i porównaj zagrozenia na budowie a zagrozenia na kopalni :) Zmieniony [...]

Prolaktyna lekko ponad normę załatw sobie cabaser/norprolac / bromergon lepiej zbić ją za wczasu nie koniecznie do zera ale żeby trzymała się w widełkach. endogenny testosteron w widełkach ale nisko. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-13 20:20:35

190 cm i 59 w udzie i 40 w ramieniu? Jaki bf na oko? 300g ryżu 200g pierś z kuraka i jakieś warzywa + 2 banany + serek wiejski. a reszta jak wygląda?? W czym tłuszcze? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-27 22:10:35

:-? Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2015-08-07 03:35:23

wymiary : 27.07.15 02.08.15 10.08.2015 Łydka-35 33 32,5 udo-53 52,9 51,5 Biodra- 93 93 93 pępek-87 84,5 83,5 [...]

[...] żołnierskie 2 serie 8. Scyzoryki 5 serii 9. Wyciskanie francuskie stojąc 5 serii 10. Uginanie ramion ze skrętem sztangielki 3 serie 11. Szrugsy 2 serie W sumie 35 serii, przerwy między seriami 60-90 sek. Ogólny czas treningu ok. 50 minut. /SFD/Images/2015/8/11/45019d86288841bfa069ab3decd5c7ff.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu [...]

[...] sprintów na maxa. Biaegałem ok. 15godz, gorąco jak w piekle, ciężko i duszno :-D 13.08 Z dzieciakami poszedłem na basen, raczej lekka zabawa niż poważny trening, w sumie ok 35 długości tylko. Posiłki staram się rozbijać na 4-5 w ciągu dnia, obciąłem kalorię bo waga spadła i zapotrzebowanie zeszło o 200kcal. I jestem głodny :-D i nachodzi mnie [...]

[...] ilosc to przy zwykłej diecie osoby nie ćwiczącej 95g w tym wieku!! Zakładając jeszcze , ze to tłuszcze jak najbardziej zdrowe itp, zapotrzebowanie w tym wieku to spokojnie 35% całkowitej energii, w grupie wiekowej chłopców 13-15 lat ( .Nie ćwiczących) to 1,8-2g na kg masy ciała ! Nie wiem czy masz świadomość ale cały układ hormonalny możesz [...]

Chyba stronę wcześniej masz rozpiskę z PT Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-26 21:35:28

35 kg w przysiadzie liczone bez sztangi prawda? I chyba T z W Ci sie machnely %-) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-28 12:01:52

[...] trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: [...]

Wczorajsza wypiska:31.08.2015 REST TRENING 80 basenów w 35 minut. Chyba rekord. DIETA B: 100 T: 45 W: 585