35

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-04 11:19:38 W czasie biegu spotkałam takie cóś :))))))) padalec pewnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fca311bb7da42fca35c96920605074c.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-04 12:35:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-04 12:36:10 miałam kiedyś wrzucić zdjęcia swoje przed /po [...]

10.07.2014 r SIŁOWNIA ATG rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 [...]

[...] doczekać relacji? Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:17:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:18:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:35:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-22 13:38:18 A tu jeszcze znalazłam zdjęcie z dekoracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c2b9dbe8f0342228efeaed2b8d0053f.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24f64e5bf50d4369b42cc10845019022.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:35:37 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-23 15:36:16 po południu pływanie żabką krytą 1500 m około godziny spokojnie , jednak umiem pływać krytą dłuższy dystans:-) [...]

26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

[...] podejrzewam ,że spodoba Ci się ;) bo to wciąga........... Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 19:35:17 SIŁOWNIA rano NOGI 1 a mc 50 kg 1-6 seria x 10 1b wskok na skrzynie 1 seria 40 cm x 20 2-6 seria 60 cm x 10 1c przysiad podwójne dno wyskok/wyrzut 6 kg 1-6 seria x [...]

[...] masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ? Z góry dzieki za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:53:35

[...] na wiązadła na drugi dzień już było oki. pierwszy maraton zaliczony , zadowolona z wynku no i dotrwałam do końca:) Miejsce open 131/ na 140 osób co dobiegło, z kobiet 32/na 35 w swojej kat wiekowej 9 msce na 10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c90979e812f4fc39b3ce664b5debda1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/424e5a7735884e83ab067fe2d3ba8a0b.jpg [...]

Zwłaszcza ostatnia ocena żony %-) - ona lepsza niż lustro ;-D Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-09-09 14:56:35

Jako źródło O3 daję właśnie tran moellersa. 1g epa+dha w 5ml, daję 2 łyżki co powinno dać 2-3g omegi ;). Dziwne jest to że cholesterol całkowity miałem w czerwcu 137, hdl 35. Zyebaly się bardzo szybko. Na lipidy to chyba tylko lniany, o3 i troche czasu, tak? Po ilu tyg od odstawienia mety zrobić badania? 3-4 tyg powinny dać radę? Pozdrawiam

[...] 26.09.2014 r nauka pływania kraulem 20 minut, nauka nurkowania 10 minut próbowałam płynąć przy dole basenu ale słabo mi to wychodzi, ćwiczenie dla poprawy oddechu 30 minut pasadoble Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:36:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:37:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:44:35

lipidy: cholesterol 62 (140-200) hdl 17 (55-90) ldl 36 (30-150) triglicerydy 42,3 (35-180) wątroba: alt 245 (<45) ast 88 (<45) poszedłem do lekarza żeby mi podleczył wątrobę i kazał mi zrobić badanie więc mam (powyżej poprzednie): wątroba: ALT 130 (<41) AST 94 (<40) Bilirubina 0,63 (0-1,2) Fosfataza 64 (40-130) GGTP 14 (10-71) lipidy: [...]

[...] kgorygował ewentualne błędy. Na pewno głowa za wysoko, stopy za nisko , biodra za nisko, a ręce nie wiem ?:) Sauna sucha 15 minut Sauna mokra 10 minut 22.10.1014 cyckling 35 minut spóżniłam się 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały / jeszcze jestem słaba dało mi nie zły wycisk%-)/ 5 minut wyciszenia po 30 minutach przerwy pływanie 750 m [...]

[...] 20 minut 29.10.2014 r 40 minut cycling 419 cal/5,0 km/29:25 minuty bieg 30.10.2014 r SIŁOWNIA Przyciąganie do klatki 1-4 serie 30 kg x 12 Przyciąganie z gory 1-4 35 kg x 12 Klatka wyciskanie sztangielki 1 seria 2x14 kg x 12 2 seria 2x16 kg x 12 3 seria 2x 18 kg x 12 4 seria 2x 20 kg x 8 siła Wyciskanie sztangi 40 kg głowa w dół 1-3 [...]

[...] Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:27:27 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f7cdb8cff194405a9af52edf6ca9415.jpg Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:28:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e221b8727e44f689fc9c5e398aa18f.jpg Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:29:46 Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 [...]

[...] w biegu, chociaż przyznaję, że miało to wpływ na tętno spoczynkowe i podczas rozgrzewki (marsz przed biegiem zawsze). Teraz biegam niestety wieczorami po już 3 kawach ze śmietaną i dwóch posiłkach w ciągu dnia, tętno jeszcze niższe niż z reguły po porannej kawie ale to już od dawna.tak mam :) Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-11-13 08:24:35

[...] na nogach bardziej przez bieg dzień wcześniej:) Biegłam cały czas w miarę równym tempem Miejsce open 140/ 172 osoby open kobiet 27 /47 miejsce w kategorii wiekowej 7/ 35 tempo 5:18 min/ km 11,3 km/h czas 53 :00 w sumie mój rekord na zawodach na 10 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed439ec2deae42d29ee0021c4c36b278.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] r -18.11.2014 ból głowy i zapalenie zatok przewiało mnie:) częściowo nie wiem czy nie mam alergicznie od chloru na basenie bo przeziębienie trochę za długo by było. 17.11.2014 r 35 minut w spokojnym tempie rozciąganie 30 minut 18.11.2014 r rozciuąganie 1 godzina przy mostkach krew z nosa od zatok i dałam sobie spokój z pozycjami z głową w dół.

[...] brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 20 10+10 :) Bicek Sztanga prosta po rozgrzewce stały ciężar 60kg 6 seri po 5 Bicek w oparciu o kolano hantel 30kg 6 serii po 8 młotki 4 serie po 8 hantelki 35 kg w oparciu o ławke sztang 40kg wąski uchwyt 5 seri po 10 :)

No i byłem na siłowni w końcu ! Pierwszy raz od miesiąca. Zrobiłem standardowy FBW, 5 serii po 7-8 powtórzeń na każdą partię ciała. Po 35 minutach mocno osłabienie złapałem, pewnie po tej kuracji antybiotykowej... Diete trzymam jak na razie dwa posiłki %-). Rano wpadło: 50g owsianki, 100g jabłka, 150g jogurtu naturalnego, 1g cynamonu. Po treningu: [...]