35

[...] i zarazem koniec planu. 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 42 kg x 9 / 42 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x [...]

[...] jak w misce, ale wazne ze domowy to i wafle ryzowe zostana wybaczone ;-) /SFD/2016/11/16/496c119dac994750af332e5136011883.jpg /SFD/2016/11/16/3fe7189d46294593bf2a3887b9429a74.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-16 19:35:15 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-16 19:37:02 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-16 19:37:22

[...] HCG uderzenie 2 razy 2500j e3d potem po 3-4 dniach 500j przez 20dni lub 1000eod podskórnie 1-6 tamox 10mg przez pierwsze 3tyg potem 20mg następny etap 1-28 clomid 50eod 21-35 hcg 1000eod +5mg me-10mety z rana lub bromergon od ćwiartki tabletki do 1tabletki. 28-48 clomid 25eod 28-54 nolva 10mg co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - veron0 w [...]

[...] Dodając do tego niską podaż kcal, po prostu muszę odpocząć. Jutro zrobię sobie siłownie, w piątek bieganie . Będzie good ;). i tak pewnie nikt tego nie czyta, to pozwole sobie wrzucić dobrą nutę, do której wrócę za 6 miesięcy czytając tego bloga ;-) https://www.youtube.com/watch?v=whIRzKZvSp4 Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-16 19:35:00

[...] ciężko jest nabrać masy ciała. Staż na siłowni to 2 lata z przerwą. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] is the total number of burpees in one minute PLUS the total number of burpees you had in the first 30 seconds. For example, if you had 20 burpees in the first 30 seconds and 35 burpees total, then your score is 55 burpees. Szczegóły i standardy omówione w krótkim filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=kHdR9AIZnoM Zadanie to: - Nagrać film na [...]

[...] podczas przechowywania. Dobrze przechowuje się mięso z kwaśnymi dodatkami (spowalniają rozwój bakterii) - typu sos pomidorowy, kiszona kapusta... Bigos to był dawniej praktyczny sposób na dłuższe przechowanie mięsa. Ponad tydzień można go spokojnie odgrzewać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-16 18:44:35

[...] dorzucić spalacz? Wkurza mnie to,ze jestem "chudy,ale z brzuchem"... 96 cm w pasie...Mam bardzo podlane boczki i brzuch. Panowie pomóżcie! /SFD/2016/11/16/91684c394154427fa770ded84a342975.jpg /SFD/2016/11/16/aae6e6b3f4be4970b05423658f81d391.jpg Zmieniony przez - Zyxx w dniu 2016-11-16 15:35:36 Zmieniony przez - Zyxx w dniu 2016-11-16 15:37:03

[...] na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek potreningowy i wyczytałem, że carbo i banan są git. Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 15:29:35

Ojan bardzo prosto to znaleść i na forum oczywiście także byłeś : Klikasz na dział + 35,po prawej stronie jest wtedy ramka wyszukiwania w diale wpisujesz flow i masz :) http://www.sfd.pl/Czy_prze%C5%BCy%C5%82e%C5%9B_Mi%C4%99%C5%9Bniowe_Doznanie_Mistyczne_na_treningu_-t1065053.html Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-16 14:06:04

[...] czemu mam zakwasy przez 5 dni po treningu klatki czy to moze przeszkadzać w rozwijaniu masy? i czym to może być spowodowane dodam ze spie 8-10 godzin. 3.Kupiłem witaminy z olimu w kapsułkach i mam problem z ich połknieciem i mam pytanie czy mozna otworzyć i rozpuścić to w wodzie i wypic :P Zmieniony przez - DDL w dniu 2016-11-16 13:53:35

[...] nie zrobi" to sie nie zgadzam :-) znam osoby co do zawodów rosną i poprawiają mankamenty. Co zresztą widzę po sobie Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-16 10:29:35 Poprawisz tylko jeśli wchodzisz z offana bombe, inaczej nie ma szans. Nie zbudujesz nic na deficycie. Możesz mieć tskie wrażenie, bo smalec znika i dany mięsień wygląda [...]

[...] Ale mam nadzieje że to zaraz przejdzie i ruszamy dalej zgodnie z planem :-) Co miał poprawić to juz poprawił... Teraz niech złapie oddech i redu A co do tego "ze na redukcji nie zrobi" to sie nie zgadzam :-) znam osoby co do zawodów rosną i poprawiają mankamenty. Co zresztą widzę po sobie Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-16 10:29:35

[...] azjatyckie, brzoskwinie w puszcze, por, chili, curry Obiad: jw. Kolacja: Omlet z chorizo Trening A Rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*10-12 32 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 35x10 35x 7+3 3. [...]

[...] wszedłem na tren z mixem i chce dodać antka na 5 tygodni a później właśnie ma być most.libido są wahania jeden dzień lepej drugi gorzej, teraz odstawiłam arimedex i jest jak by lepiej Zmieniony przez - olekfit w dniu 2016-11-16 08:33:34 Zmieniony przez - olekfit w dniu 2016-11-16 08:34:12 Zmieniony przez - olekfit w dniu 2016-11-16 08:35:17

[...] 25%gB+10%W+15%T 500g twaróg(36g B 11g W 12gT) 13:00 10%B+60%W+15%T 150g makaronu(22,5g B 175g W 3gT) 16:00 35%B+10%W+20%T 200g kurczaka smażonego na oliwie (50g B 30g T) + 2 pomidory (12g W) 19:30 10%B [...]

[...] z 104 kg na 90 kg (jak największa ilość tłuszczu ). Proszę o szczere opinie i pomoc w wprowadzeniu poprawek :) Tutaj wstawiam mój zrzut diety i wiem że mam mało kcal ale nie mam jakoś pomysłu co dorzucić a jakoś głodny nie jestem: /SFD/2016/11/16/4b0f33af90b543c187caf2110adff974.jpg Zmieniony przez - Orod14 w dniu 2016-11-16 00:29:35

[...] sylwetka robi się imponująca, ale wiem że to praca na lata, nie na teraz, już. Dlatego chciałem bardzo dodać testosteron w niedużych ilościach do swoich treningów aby dać mięśniom dodatkowego kopa aby móc spojrzeć kiedyś w lustro na swoje ciało i wymazać z pamięci denną przeszłość. Zmieniony przez - warszawa.piotr w dniu 2016-11-15 23:35:19

[...] A dół + tricepsy Piesor poszedl na spacer wiec jako pierwsze cwiczenie zrobilam HT - nie wplynelo to na trening jako calosc 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - [...]

[...] Jaja, wióry kokosowe, migdały 2. Mięso mielone z szynki wieprzowej, trochę mozzarelli, seler naciowy, kasza gryczana biała, przecier pomidorowy TRENING 3. Mąka ryżowa, jaja, whey, banan 4. Kasza gryczana biała, mozzarella, ogórek, cukinia, papryka czerwona, sałata lodowa, przecier pomidorowy Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-15 20:42:35