35

[...] wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym triceps liną - wszystko po 6 serii i 6p Na zakończenie 35 minut rowerka. Rozciąganie nóg - krótkie gdyż jednak byłem wyczerpany z energii!

[...] się to nie takie proste - albo za mało tego tłuszczu (masy) nabyłem i trzeba się uspokoić i masować dalej z większymi ciężarami na mniejszej ilości powtórzeń? (Chociaż w zasadzie od tygodnia dochodzę do 6 powtórzeń w ostatniej serii). A może nadszedł czas na HTZ co podobno robią wszyscy i to nie tylko mający 35 lat? Dzisiaj barki i ramiona.

[...] i drzewa w swoim sadzie! ad4. Andrzej Kołodziejczyk też jada twaróg 30dkg (teraz nie jem twarogu) ad - siła to jednak nie zawsze masa (spójrz na zawodniczki w podnoszeniu ciężarów w wagach lżejszych) masti - wydaje się, że mój organizm też tak myśli i zaczął na mnie to wymuszać. Skorzystam! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-01-14 10:24:35

Solarium 20 minut (opłacone - trzeba korzystać!). Trening ramion w super seriach: 1.Biceps sztangą stojąc 20kgx12p 25x10p 30kgx10p 35kg/4x8p Francuz leżąc 35/4x6p 2.Biceps sztangielkami w siadzie w oparciu plecami na skosie 60* 12kg/5x9-10p Francuz jednorącz 12kg/5x8p 3.Biceps nachwytem 20kg/2x12p Triceps liną na wyciągu 2x12-10p Ramiona [...]

[...] 26.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ffc0424e49427e86d3a879108eccb1.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a80687a0834a61894999c4ef135f21.JPG 1. MARTWY CIĄG - PROBLEM Otóż okazało się, że ten mega ból głowy, który miałem na ostatnim treningu z martwym ciągiem to nie był przypadek. Dziś szło w miarę ok. [...]

[...] x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 4. Push Press 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6 / 30,0kg x 8 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 9 / [...]

[...] NIETRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e75cb2391c141bebcff3de96b54ded6.jpg Żeby urozmaicić dziennik, zdjęcia obiadku i omleta (robię taki 1-2 w tygodniu, myślę że nie zaszkodzi na redukcji ta odrobina cukru :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e660413b390448cbd136f185d53164b.JPG Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-25 21:11:35

[...] w opadzie nachwytem 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 4. Push Press 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 30,0kg x 10 [...]

[...] x 10 / 52,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 50,0kg x 10 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 4. Push Press 22,5kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30,0kg x 10 / 32,5kg x 7 20,0kg x 10 / 25,0kg x 10 / 27,5kg x 10 [...]

04.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b58162b738b418a945d9a67ebd7535e.jpg 05.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59200f32fb24ea2bb0f1ddccd42fac6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / --------------- 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / [...]

To co mam robić żeby nauczyć się poprawnej techniki poza rozpychaniem kolan? Zmniejszyć jeszcze ciężar i próbować robić poprawnie? Przysiady dla mnie to jest największy problem, a są podstawowym ćwiczeniem Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-12 15:47:35

[...] jestem po zawodach, pierwsze 2,5 dnia jadłem pizze, lody, bułki z szybką i serem, czekolady, batony. Potem niby czysto ale o 20-25g produktu ww wiecej na posiłek i jakieś 35-40g tłuszczu dziennie wiecej. Do tego ostatni tydzien nie robiłem cardio w ogóle. I co? I rano dupa sucha %-) [...]

[...] kulturystycznym że "tłuszcze spowalniają metabolizm"?;) Chodzi mi konkretnie o sytuacje w której procentowy udział kalorycznosci w diecie pochodzący z tłuszczu wynosi np 35% - kontra 15%. Na dobrą sprawe, wyjasnienie mozna juz odczytać z faktu, że Tempo metabolizmu to NIE szybkość trawienia pokarmu, lecz jest jedno ALE.. Obniżony poziom [...]

dubel Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-01 21:51:35

Nikki- większych błędów nie widzę. al0- 1. Zakres ruchu: ręce powinnaś opuszczać tam, gdzie je masz odkładając hantle po serii (34/35 sek), czyli luźno. 2. Tempo- powtórzenia mają być od razu po sobie, bez trzymania hantli na dole. Nie chodzi o to, by przesadzać i machać do góry i w dół, ale o to, by utrzymać stałe napięcie. 3. Technika- [...]

[...] x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg 7 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 4+4 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 7+3 / 45kg x 6+4 30kg x 10 / 35kg [...]

[...] się zmierzyć bo coś czuję, że przytyłam po prostu :) pomiary: waga pokazała 64 ;/ biust:90 (+1) talia:71( +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 9 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] przynajmniej pierwsza część mojej wypowiedzi. Myślę, że dla kulturystów lepszą wersją będzie martwy ciąg bez opuszczania sztangi, dlatego strongmani opuszczają do dołu, bo tam raczej chodzi o siłę maksymalną, ale jak wiecie - ile osób, tyle metod treningowych. Bez spiny, luźna dyskusja. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-12-04 11:53:35

[...] oleju kokosowego + warzywa Pomiędzy posiłkami duże 270g jabłko trening 5. Na po treningu mam 175g makaronu + 100g kurczaka + 40g odżywki 6. Tu zobacze ale pewnie ok. 55g białka, 35-40g tłuszczu i 30g ww. Mało tego jak miałem ciągle 110kg tak dziś znowu spadek na 108kg %-) nie wiem o co chodzi po poza podniesiem ilości kcal nic nie zmieniałem %-)