35

[...] zproponowano mi jest oki czy trzeba cos poprawic 1-10 deka 100mg e2d 1-16 test depot 250mg e4d (miał jusz ktoś doczynienia z tym tesciem? bo niemoge nic znalesc na jego temat) 10-16 wino 50mg e2d odblok Odblok po 5dniach z zejscia za tesciem cloma 1dzień 200mg następne po 50mg ok24tab Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-02-19 10:16:35

W dziale 35+ masz całą ekipę triathlonistów, w tym i ironmana - jak nie miałeś okazji, to polecam podejrzeć dzienniki chłopaków, dzielą się wiedzą i doświadczeniem chętnie. Dziękuję, śledzę Xzaara, dużo zyskuję z jego wpisów. Też sam dużo czytam na ten temat. Startuję na dystansie sprintu 0,4km w wodzie, 20km rowerem po lesie, 5km po lesie z [...]

na samej górze działu 35+, kilka tematów, a w tym ten: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-02-19 08:39:48

[...] hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max łydki 35 min aerobów NIe zapowiadało się że bedzie tak fajnie, chyba napalm pomógl bo poszedl przed treningiem. Najpierw jeszcze personalny a potem swój, siady nie zyłuje na maxa [...]

U mnie od dwóch tygodni waga stoi, w brzuchu 3cm mniej a w łapie 1cm więcej więc wiem czemu waga ta sama. "kurczak, ryż i kreatyna..." Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-02-19 00:26:35

[...] białko tłuszcze węgle błonnik kcal I śniadanie Ryż biały ugotowany 120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal Twaróg tłusty 35 g 5,4 g 2,8 g 1,2 g b.d. 0 g b.d. 52 kcal Jajo 112g 14 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0 g 0,4 g 156 kcal Płatki owsiane 30g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 0,3 g 2,1 g 0 g 110 kcal Nasiona [...]

1137,35

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

[...] siedząc 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 Allachy 3x10 Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax Pt - Biceps + triceps Podciąganie wąsko 4x8 Uginanie ze sztangą prostą 3x10 Uginanie młotkowe 3x12 Dipsy 4x6 Uginanie francuskie ze sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Zmieniony przez - Thenewguy w dniu 2017-02-18 19:39:35

W dziale 35+ masz całą ekipę triathlonistów, w tym i ironmana - jak nie miałeś okazji, to polecam podejrzeć dzienniki chłopaków, dzielą się wiedzą i doświadczeniem chętnie.

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

[...] / 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 + 3 z pomocą / 32 kg x 7 + 3 z pomocą / 25 kg x 12 8 kg x 20 / 15 kg x 15 / 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 4 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 / 30 kg 6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 [...]

[...] ze sluchasz siebie. Bo to co pisza i mowia na szkoleniach to naprawde....zalezy od przypadku. Po samej sobie wiem. Philadelphia zlo, zlo hahaha. Co Ty, zaden grzech, trzeba miec sensowne podejscie, 35 gr nie zabije. Jedna uwaga - dlugo bylas na bezzbozach jakichkolwiek wiec ostroznie z tymi glutenowymi. Obserwacja jelit wskazana :) Dopinguje.

[...] 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg PIĄTEK PULL 2 [...]

[...] 3.Martwy ciąg na prostych nogach. 8-6-6-4 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy. 10-8-6 5.Zginanie nóg na maszynie. 12-10-8 6.Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha. 40-35-30 7.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc. 12-10-8-8 8.Zginanie ramion ze sztangielkami (ugięcia Zottmana). 12-10-10-6 9.Zginanie przedramion na modlitewniku. 10-8-8 [...]

jutro ide trening tylko bokserski zrobic worek + jakies cwiczenia po siłowym dzis tez zrobiłem torche worka i grucha sie jaram naperdalaniem w gruche %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-02-17 22:35:12

[...] Wołodkiewicz 77,4 Karta Wstępna 70.3 kg: Adlan Mamaev 70,5 vs Vytautas Sadauskas 70,3 70.3 kg: Muslim Abdulaev 70,8 vs Maciej Kaliciński 70,4 77.1 kg: Umar Gaisumov 77,6 vs Paweł Karwowski 77,6 65.8 kg: Mansur Arsakhanov 66,2 vs Dmitriy Shestakov 57 kg: Shamil Akhmaev 57,2 vs Kamil Unruh 57,2 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-02-18 00:35:54

[...] jednorącz podchwytem 14x12 23x7 -prostowanie zza głowy z liną+prostowanie z liną stojąc 1x20+20 cardio niezmiennie 30min 5x week,od przyszłego tygodnia,zwiększę na 35 lub dam 6x30 jeszcze pomyślę,micha się trochę zmieniła 1.130g płatków ryżowych,jabłko ok 150g,75g wheya 2,3.125g ryżu,300g kury w czasie treningu: 40g bcaa+10g [...]

[...] po pasku widzę, że trochę zleciało, wagowo gdzieś ~3-4kg w dół. obecnie koncze 7 tydzień 1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t [...]

[...] 3x12 tutaj nie wiem jakie obciążenie bo robiłam na jakimś śmiesznym wyciągu, na sztabce 12 ale na pewno nie było to oznaczenie kg 12x?, 12x?, 12x? 7. plank 3xmax 40sec, 35,35 8. side plank 3xmax 30sec, 30, 25 lewa strona słabsza znacznie, trzęsło mną tragicznie Trening fajny, najbardziej poczułam nogi, domsy w nogach i pośladach dzisiaj. [...]