35

no no no ;-) zawstydzisz kilku facetów w dziale +35 z DL +100 kg;-) nieźle

[...] około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie wiem czy po tym treningu brać jakieś cukry [...]

z forma= to tak srednio bym powiedzial xd szkoda ze nie zamieszczasz juz podsumowac redukcji/masy - dobrze sie to czytalo Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2017-05-09 01:28:35

[...] pływać regularnie w tempach średnich z zawodów 1,40, tyle i aż tyle -) Trzeba rozwinąć rower do poziomu PRO i będzie po kłopocie -) Kalik mi 200W daje prędkości około 35-36 km/h, przy wadze 75 kg. Tylko że ja to robię na czasówce gdzie operuje się mniejszymi mocami przez inną geometrie ramy nie da się tyle wyprodukować mocy co na zwykłej [...]

[...] ale także wypowiedzenie się donośnie moich wyników badań. Już nie wiem gdzie robię błąd.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joann82 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie licho… brak efektów = brak mobilizacji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg WZROST: 167cm [...]

[...] i nie wiem czy wrócę %-) (tfu tfu!) Trening z tego powodu wypadnie, ale odrobię w środę (chyba ^ ) No to teraz konkrety TRENING GÓRA 1 1. WL R6 ziro progresu :/ 30 / 35 / 40 / 44 (na 3p) kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 13 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 30 / 32.5 / 35 / 37.5 kg 3a. Rozpiętki na [...]

Zadziwiasz mnie Ron :) Generalnie jak mocno leje to na rower raczej nie wsiadam, a przy małej mzawce skarpety bardzo nie przemiekaja ;) Nawiązując do Pana Jana, pierwsza myśl u mnie - ogól łydę %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-08 21:35:18 Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-08 21:35:36

[...] 6. Jajecznica lub mielony indyk-jak wrócę z nocki to się zastanowię na co mam smak :-P Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 35/45/55/65/75/85x12+ regres 75/68 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 [...]

Czy szklanka mleka to az tak dużo? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84/77(pod/nad pępkiem) Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, [...]

[...] gorczycy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300g SKŁADNIKI Green MIX Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 322 kcal Tłuszcz 6 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 20 g - w tym cukry 2 g Białko 32 g Sól 0,1 g Błonnik 35 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Green_Mix-opis36433.html

[...] - COLA! W jednej 10 g porcji BCAA Xtra Instant Activlab znajduje się 5 g aminokwasów BCAA w optymalnych proporcjach 2:1:1 i 3,5 g L-Glutaminy. Aminokwasy BCAA stanowią ok.35% aminokwasów egzogennych budujących białko mięśniowe oraz blisko 50% aminokwasów, które muszą być dostarczone z pożywieniem. Glutamina w większości jest syntetyzowana [...]

[...] Szajba, nie patrzył w ogóle na szybkość. Skoro nie masz ciśnienia na zawody, oglądaj filmy Total Immersion, kraula sportowego i katuj technikę do bólu. Generalnie 1:30, 1:35 na dłuższych dystansach to już ok, około 2:00 - 2:15 to rzetelny, ale dość wolny pływak. To nauka na lata, mało kto ma do tego wrodzony talent. Ja np. nie mam i dlatego [...]

czasem stezenie a czasem jest wiecej alkoholu i po prostu boli, to tylko ug i czasem tak jest. raz trafilem na enana andro co noge urywal a nastepna seria byla juz ok. lekko zaboli i juz przezwaja jak baba okres... Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2017-05-08 12:58:35

[...] tego wolnego, majówka+matury wyszlo mi 11 dni wolnych. Treningi wszystkie zaliczone ale micha powiedzmy mogla byc lepsza.Miałem dni w ktorych np. brakowało mi 30T 60WW i 35B to poszedlem na pizze, albo brakowało mi 30WW to wypiłem piwo. Ale i tak ujemny bilans był. Od jutra wracam na 100%. W sumie ten mięsiąc był dobry nie poczułem ani ssania [...]

[...] mizeria, mięso z szynki 7. Pstrąg łososiowy, gryczana, brokuł 8. Szparagi zapiekane z mozzarellą /SFD/2017/5/8/bf388fc817864ddcb71f278625f9190b.jpg /SFD/2017/5/8/ee22ae6e163543f08f51b922dcf71e95.jpg /SFD/2017/5/8/8bd95cacd3494830ad7f22404ea485da.jpg /SFD/2017/5/8/fac6a0a9b4354047bbe28a131fe20c1f.jpg [...]

[...] treningu ale wydolnosciowo to jest droga przez mękę%-) ale będzie tylko lepiej i z ciężarem i wydolnosciowo 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Smith 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się [...]

[...] że jeden stopień to realna różnica 10-krotna, 2 stopnie to 100-krotnia różnica itd. To są ogromne wartości nawet jeśli przyjmiemy, że pH krwi waha się w przedziałach pH 7,35-7,45. Nie wyobrażam sobie człowieka "na chodzie" z pH krwi poniżej wartości 7. To jest powód dla którego np. ludzi z poważnymi chorobami nerek mają regularne dializy - [...]

** PUSH * 1. Przysiady 70/80/90/100/115kg x5, 80kg x10 2. Military Press 30/35/40/45/50kg x10 3. Pompki "klasyczne" 15x, 15x, 15x, 12x 4. Syzyfki 15x, 15x, 15x 5. Wyciskanie wąsko: 60kg x10, x10 x10 Ostatnio nie miałem czasu na wypiski ale treningi normalnie się odbywały. W diecie małe zmiany, dodałem kalorii bo jednak regeneracja zaczęła [...]