300g kurczaka

[...] ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe [...]

Hahaha nie uciekł :((( Nie jestem 24/7 na kompie ;d Dziennie jem 3 woreczki ryżu i około 300g mięcha (czasem kurczaka, czasem inne... Zależy jakie mam w domu) Rano 3/4 jajka zawsze lub jakieś płatki owsiane, najgorsza porą dnia w diecie jest pora od 9 rano do 14 gdyż mam zajęcia. Nie mam diety ułożonej konkretnie co w którym dniu jeść, ale myśle [...]

[...] WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek (Magnum 100-150g) 4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g) 5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor ( magnum 100-150g) Co o tym sądzicie prosze [...]

Nawiązując do Twojego pytania RadioKoksu, aby 'odzyskać' te ~70g białka, musiałem dodać kilka gramów do reszty posiłków w tym dniu np. ze 150g do 200g piersi z kurczaka, większa jajecznica itp. Średnio przepadam za rybami i samo zjedzenie 200g wędzonej makreli to jest dla mnie wyczyn a co dopiero 300g lub 400g :)

[...] 88węgli, 4tłuszczu ogórek kiszony 100g ok. 11kcal. 1białka, 1węgli, 1tłuszczu pasztet drobiowy 100g. 255kcal, 11białka,4g węgli, 22g tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu 3posiłek - 14.00 nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to nie [...]

9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Tutaj możesz dodać orzechy włoskie i rodzynki Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g [...]

[...] 140g mieso Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 20g Jabłko 75g Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g warzywa 300g Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11 4. 17.00 Pierś kurczaka 200g Ryż biały 130g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 200g Kcal 948 WW:134 Białko:52 [...]

[...] - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-13 T-3.5 W-85.7 KAL:368 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - [...]

[...] 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - 18:00 - Chleb [...]

7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany * Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - [...]

[...] 12,1 Białko: 7.95 Tłuszcz: 16.3 Węglowodany: 32.85 posilek kiepski, wywal chleb, owoc i daj salatke warzywna np z tunczykiem i oliwa Obiad 15:00 - Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 Tłuszcze: 25.8 Węglowodany: 0 - Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9 - Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: [...]

[...] bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b 21,5g t 1,3g w 0 [...]

[...] TYI 4 KROMKAMI MOŻESZ REGULOWAĆ ILOŚĆ WW (MNIEJ/WIĘCEJ), DODAJ TROCHE BIAŁKA kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) ok, mozesz [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

Poczytałem, że na wzrost progesteronu ma duży wpływ nasz syfiasty kurczak, ogólnie drób i przetwory mleczne typu twarogi. Kurczaka jem 300g dziennie, twarogu 200g i tak od dobrych kilku miesięcy, nie wiem czy to może mieć wpływ ale postaram się zamienić kurę albo ograniczyć, ale z twarogiem ciężko :/ Bzdura z internetu ludzie jedzą kg kury [...]

no to tak: ser gouda zamień na twaróg półtłusty do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było [...]

[...] owsiane // ile? daj 100g rodzynki suszone 50g // daj 20g 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba // wyrzuc chleb i daj orzechy POSIŁEK II 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 [...]

[...] daj lyzke oliwy z oliwek. sniadanie ma juz w sumie sporo tluszczu z jajek, ale mozesz chrupnac garsc orzechow/migdalow lub przyjac tran/omega-3. 3 jajka waza wg ciebie 300g? wg mnie nie ma na polskim rynku raczej az tak wielkich jaj srednie wazy ok 60g, ponad 70g to juz duuuze. jesli nie mozesz znalezc wartosci jakichs produktow to sciagnij [...]

[...] z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z oliwek 15g 33B // 19T // 63W // 560 kcal - Shock 20g - 10g W Trening 17;30 - 19;15 Potreningowy 19;15 - Sok pomarańczowy 300g - Mutant mass 60g - Białko prostar 30g - Mleko 0,5% 400g 53B // 7T // 91W // 643 Kcal Kolacja 20;30 - Makaron żytni 100g - Makrela wędzona 80g - Brokuły 200g - Oliwa z [...]