Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu.
Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym?
Dieta:
Posiłek I 7.00
-3 jajka 300g 417 kcal
-płatki owsiane 100g 366 kcal.
Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka 500g 495 kcal
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka
Posiłek III 14.30
-ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal
1 banan, 1 pomidor.
***TRENING*** 16.00
Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby
Posiłek V 20.00
Biały ser
Trening:
Poniedziałek:
-Siłownia + brzuch.
Wtorek:
-30 min rowerkiem.
Środa:
-Siłownia + brzuch.
Czwartek:
Rowerek 30 min
Piątek:
-Siłownia + brzuch.
Ćwiczenia
Klata:
- Wyciskanie na ławce prostej maszyna.
- Wyciskanie na ławce skośnej maszyna.
- Rozpiętki siedzące.
Biceps:
- Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem.
- Młoteczki
- Uginanie ramienia ze sztangielkami .
Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu.
- Wyciskanie w leżeniu wąskim podchwytem.
- Prostowanie ramion podchwytem na stojąco.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie.
- Podciąganie sztangielek w opadzie.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą.
-Prostowanie nóg.
-Wspięcia na palce.
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
- Wyciskanie sztangielek.
Każde ćwiczenie ma 4 serie i ostatnia seria to zwiększenie ciężaru.