3000

[...] (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (32kg) (31kg) (31kg) (29kg) Trening zaliczony, cardio 35min zrobione, jesczze tylko 3000 krokow i treningowo tyle na dzis :-)

Przy tak ogromnej ilości kroków, treningach mieszanych sztuk walki oraz crossfit, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie większe lub bliskie 3000 kalorii. Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 [...]

Ogólnie to czeka nas katastrofa gospodarcza, podążamy drogą grecką. Jak można przy inflacji 15% rozdawać 3000 złotych (łączny koszt 10-15 miliardów złotych), dalej utrzymywać tyle zasiłków i dodatków socjalnych( zasiłki dla patusów, 500+, wyprawka, 13 i 14 emerytura), jednocześnie bezmyślnie nakładać sankcje bez jakiegokolwiek zabezpieczenia jeśli [...]

[...] odpowiednim treningu, jak ci woda zejdzie przez piersze parę dni, to i tak na wadze też z -2kg powinno być. Sam od dzisiaj zaczynam już wstęp do redu i kalorie z 3500kcal na 3000-3200 wchodzę. Bo tak jakbyś od razu zszedł do 2700, to od razu głód, żołądek nieprzyzwyczajony, hormony etc., a tak to sobie możesz na spokojnie to "rozchodzić" i nie [...]

OK żeby nie było że obijam się z treningiem to ciąg dalszy gonić Tadka. Haha 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg czas trwania 1:10 min Przerwa 1:20 min 55 kg x 70 powtórzeń 3850 kg czas trwania 2:10 min Przerwa 3 min 50 kg x 90 powtórzeń 4500 kg czas trwania 2:40 min Przerwa 2:30 min 45 kg x 50 powtórzeń 2250 kg czas trwania 1:20 min Przerwa 1 min 40 [...]

[...] powtórzeń zostanie zrobiona. Trening w zależności od zestawu zajmuje mi od 1:40 do 2 godzin, nie licząc wstępnej rozgrzewki. Dietę trzymam ale bez wielkich restrykcji - 3000-3200 kcal, waga raczej stabilna w granicach 90 kg, Suple to w zasadzie kreatyna, plus witaminy, ewentualnie WPC. Z pozostałej aktywności rower i czasem basen Proszę o [...]

Poco Ci okno żywieniowe skoro jesz tak mało kalorii? Dlaczego by zamiast jeść przed 6h 1500 kcal nie zjeść dla przykładu 3000 w 12h i nie umierać z głodu do tego nie tracić dużej ilości mięśni? Proponuję wyliczyć zapotrzebowanie od początku i odpuścić okno żywieniowe skoro Cie tak ogranicza.

[...] i kaloryczności 3200 nie tyjesz bo podam ci swój przykład gdzie mam 70 kg i 164 cm a do tego średnio 10 12 godzin na nogach i pięć solidnych treningów w tygodniu i ja zaczynam masę od 2900 3000 i wszystko pięknie rusza więc coś mi tu u ciebie nie pasuje. Wstaw te wyliczenia oraz fajnie by było jakbyś wstawił przykładowy jadłospis z danego dnia

[...] ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

te 3000 kcal wygladaja raczej biednie , jakie masz zero kcal? tutaj pewnie jest problem masz jakieś badania porobione?

Nie robiłem badań, aczkolwiek na te 3000 kcal zszedłem dopiero kilka dni temu, bo za dużo zebrało się tkanki na brzuchu i uznałem, że poszło to w złą stronę. Wcześniej (około 6 miechow temu) ważyłem 90 kg i miałem ok 90 w pasie (obecnie z 99, choć nawet wtedy lekka oponka była widoczna). Zacząłem wówczas właśnie od 3000 kcal, potem wszedłem na [...]

[...] Ja je nie dostanę to się wkvrzę. No i ogólnie trzeba kombinować jak zarobić. Wyjechać i odkładać 1000-1500 euro albo znaleźć jakąś robotę w kraju lepiej płatną, bo kvrwa za 3000 na rękę na miesiąc to nie będę robił, bo nie da się za taką kwotę coś więcej w życiu zbudować czy osiągnąć, jedynie jakieś życie z dnia na dzień, ale nie wiem czy bym [...]

[...] będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co się dzieje z wagą, obwodami i lustrem. Plan jest taki: 1. tydzień: 2800 kcal 2. tydzień: 2900 kcal 3. tydzień: 3000 kcal 4. tydzień: 3100 kcal 5. tydzień: 3200 kcal 6. tydzień: 3300 kcal 7. tydzień: 3400 kcal 8. tydzień: 3500 kcal Czy takie stopniowe dodawanie kalorii ma sens? Moja [...]

Ja jak liczyłem na szybko to śniadanie jadłem ±3000 kalorii;)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Cześć, jestem właśnie na pierwszym moim cyklu od 2.5 tygodnia. Pierwsze 1.5 tygodnia samopoczucie [...]

[...] hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 65-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split 3-4 razy w tyg + piłka nożna raz w [...]

[...] nie będzie miało wpływu na ogół wyników kształtowania sylwetki w perspektywie xx tygodni. Chyba, że odstępstwa tego typu robisz co jeden/dwa tygodnie. Wtedy dodatkowe 3000 kalorii jak najbardziej może spowodować, że bilans kaloryczny wcale nie będzie ujemny, a bliski zera, lub nawet dodatki. Sugeruje zapomnieć o tym i wrócić do zaleceń. [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]

Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]