3000

[...] systemem Push\Pull 4 dniowy do tego 2xaeroby po 30 minut(zaczynałem od 20 i zwiększam) + 2xinterwały no od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Drive Black Porcja 13,7g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 411g Zawartość jednej porcji zaw: Wapń 200 mg Fosfor 235 mg Magnez 100 mg Chlorek 385 mg Sód 250 mg Potassium 200 mg L-leucyna 3000 mg L-izoleucyna 1500 mg L-walina 1500 mg L-glutamina 1500 mg Monohydrat kreatyny 1000 mg Tauryna 1000 mg

[...] Dopiero 3 lata temu wziąłem się za siebie, teraz wiem ze popełniłem błąd bo głodowałem się ale waga z 97kg przy wzroście 178cm spadła do 72. Aktualnie spożywam około 2600-3000 kcal dziennie i waga ostatnio o dziwo rośnie, tzn waha się w granicach 75-77. Z sylwetki byłbym zadowolony gdyby nie to, ze ze tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i udach [...]

[...] akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare efekty, aktualnie [...]

[...] zamieniać. Drożdżówka też tak od czasu do czasu : ) Czy są jakieś nadzieję na przytycie? Ważę 65kg i wzrost 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i potrzebuję jakieś troszkę ponad 3000 kalorii z tego co wyliczyłem. W weekendy mam nadzieję że będzie się jadło więcej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c0e305971d4fba9a614c339df72142.png Zmieniony przez - [...]

[...] jest dla ludzi i czasem mam ochotę zjeść coś niezdrowego albo się upić. Jestem w stanie trenować tak 2 razy w tygodniu po godzine na trening i dostarczać dziennie koło 3000 kcal, dodatkowo będę zażywał Bulk od SFD. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Ćwiczyć chcę rekreacyjnie, poprawić wygląd i sprawność, dla siebie a nie [...]

[...] się zdarzają. Wkleje poniżej to co zjadłem wczoraj i co zjadłem (zjem) dzisiaj. Aha moje zapotrzebowanie wychodzi na jednej stronie ponad 3500 kalorii a na innej około 3000 przy treningu 3-4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96f9f94609d44696be49a257ed47fc79.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b97d5c7553d416cbb61dda3e437a808.png [...]

[...] i weszło mi jakieś 10 kg. Niestety większość to tłuszcz i dość mocno się zalałem, dodam, że jestem skinnyfatem. Aktualne wymiary 173/70 i bf koło 20%. Masowałem na jakichś 3000 kcal, aktualnie wygląda to mniej więcej tak http://puu.sh/74NLG.png jem tak 2 tygodnie, waga nie spada i do tego często chodzę głodny. ćwiczę siłowo 4x w tygodniu. co [...]

[...] BMR= (9,99*82) + (6.25*183) - (4.92*20) + 5 = ~1870 kcal TEA = (8*40*5+(0,07*1870)+(7*30*5+5*35)= ~2956 kcal 2956/7 = ~422 1870+422=2292 2292+500 = 2792 2792*1,075 = ~3000 kcal +300 kcal bo chcę podbić wagę. 1,2g tluszczu 2,5g bialka 4,8g węgli Dieta: http://potreningu.pl/profil/yudash#/date/2014-02-21 Suplementacja: WPC Carbo ZMA Kompleks [...]

Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal. Jako, że chodzę jeszcze do szkoły trudno jest mi ułożyć idealną dietę. Taką dietę miałbym od wtorku do czwartku. W poniedziałki, piątki i soboty rano jem jajecznicę. Owoców i warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale są. [...]

[...] że się niestety uczę mam 18 lat i muszę chodzić do tej nieszczęsnej szkoły co psuje mi ten plan diety, a w szkole nie da się zjeść kurczaka itp. Prosił bym o naprawdę szczere porady, i właśnie słyszałem coś o liczeniu kalorii itp. znacie jakiś ciekawy sposób bo podobno tacy jak ja powinni jeść dziennie 3000 kcal. Pozdrawiam i z góry dziękuje :)

Witam mam 18 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Dieta jest zrobiona pod mase, zapotrzebowanie - 3000 kcal + dodane 1500 kcal masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17863141674e6899668969ab743b55.png

[...] BMR= (9,99*82) + (6.25*183) - (4.92*20) + 5 = ~1870 kcal TEA = (8*40*5+(0,07*1870)+(7*30*5+5*35)= ~2956 kcal 2956/7 = ~422 1870+422=2292 2292+500 = 2792 2792*1,075 = ~3000 kcal +300 kcal bo chcę podbić wagę. 1,2g tluszczu 2,5g bialka 4,8g węgli Suplementacja: WPC Carbo ZMA Kompleks witaminowy/mineralny Monohydrat kreatyny [...]

[...] kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. Zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu, wyszło 3500 kcal, obciąłem 500, i zacząłem jeść po 3000. I co widzę? Że w sumie z dnia na dzień więcej warzę? Jak to możliwe? Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Nie jest to dziwne? Przykładowy dzień: [...]

[...] codziennie dlatego jeszcze tego nie robiłem. Co do diety bo wiem że jest bardzo ważna, prowadzę dziennik żywieniowy. Zapotrzebowanie mam 2150 (+300-600 by przytyć), a jem po 3000 kcal ( + -). Prosiłbym o odpowiedzenie na te pytania i o pomoc, troche krytyki co robie źle nie zaszkodzi, jak coś to jestem ektomorfikiem :) Z góry dziękuje za każdą [...]

[...] makaron ciemny razowy 100 g - oliwa z oliwek 10 g - warzywa 150 – 200 g Procentowy rozkład składników odżywczych: Białko: 25% Węglowodany: 60% Tłuszcze: 15% Pula kaloryczna: 3000 kcal Białko: 750 kcal / 187 g Węglowodany: 1800 kcal / 450 g Tłuszcze: 450 kcal / 50 g - dzienne spożycie wody mineralnej: 2 – 3 litry - zero słodyczy, itp. Do tego [...]

[...] postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać. Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000. Mam parę pytań. 1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW? 2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu redukcyjnym? 3.Ile razy w tygodniu brać się za [...]

Czesc. Mam pytanie odnosnie kalorii na redukcji. Dalczego powinno sie schodzic stopniowo z kcal a nie powinno się np z 3000 od razu do 2000? W jaki sposob to szkodzi? Z góry dzieki

[...] zawsze płatki owsiane w szkole ze 2 bułki razowe w domu zawsze inny obiad kolacja rożnie jam tak na oko pomiędzy 1500 - 2000 cal nie kiedy moje zapotrzebowanie jest około 3000 cal nie umiem do tego dotrzeć bo nie umiem tyle zjeść jestem alb za leniwy albo syty albo po prostu nie mam ochoty coś zjeść temu jem nie regularnie najlepiej by mi było [...]

[...] więc nie mam zbytniego wysilku. Oprócz tego kilka razy na tydzień mam do rozładowania tira z oponami ciężarowymi (50-75kg) oczywiście nie sam :) Miske trzymam aktualnie ok 3000 kcal na dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle) Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h) Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie [...]