3000

[...] : prawie 3 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu Dieta : wiadomo ze na plus wyliczylem ze ok 2800- 3000 kcal glownie piersi z kurczaka, ryby, sery, jogurty, owoce ostatni robiłem sobie rozpiske to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Czasem zjadlem jakas rybe , piers z kurczaka ale bardzo sporadycznie (ze 3-4 razy). Teraz obliczajac swoje bmr wychodzi mi ze zeby zaczac budowac mase musze miec jakies 3000-3100kcal. Ciezko mi jest to upchac w siebie (zrobilem sobie symulacje co musialbym zjesc zeby wskoczyc na taki bilans w dzienniczku). Po tej redukcji prawie wogole nie [...]

[...] znowu za bardzo w tłuszczyk nie szło? I czy wymaga to cardio czy samą dietą LC uda się to fajnie zbić? Dodam jeszcze że mam 178 cm wzrostu, 19 lat a moje zapotrzebowanie to 3000-3200. Proszę o rady, czy przechodzić na LC czy może tylko obniżyć bilans i czy dodatkowo robić jakieś cardio, a jeżeli tak to czy dodatkowo to doliczać do [...]

[...] się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i profesjonalnego) Ok [...]

Witam Jaki sprzęt lepszy do domu ławka : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-barbarianline-olimpijska-i3717097240.html do tego gryfy i obciazenie do 100kg cena :~3000 zł czy maszyna smitha : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/71/307 obciazenie 100 kg i maluńka ławeczka cena :~4000zł prosze o pomoc a moze calkiem inne zestawy ? piszcie

Witam Jaki sprzęt lepszy do domu ławka : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-barbarianline-olimpijska-i3717097240.html do tego gryfy i obciazenie do 100kg cena :~3000 zł czy maszyna smitha : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/71/307 obciazenie 100 kg i maluńka ławeczka cena :~4000zł prosze o pomoc a moze calkiem inne zestawy ? [...]

Witam. Postanowiłem troszkę przybrać na masie i tutaj kieruje do Was pytanie czy taka dietka styknie ? Moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii. I jeszcze jedno pytanko czy tą dietką jestem stanie zredukować też coś tkanki tłuszczowej ? . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a5a600286a4d75bdc02ef03513237f.png

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] :) no i między obiadem a kolacją nie raz chwycę coś w locie lecz zawsze są to produkty pełnowartościowe wystrzegając się pustych kalorii . Tak czy siak nie przekraczam 3000 kcal dziennie. Czyli deficyt kcal występuje niestety nie ma to odbicia w wadze tak jak już wspomniałem. Może coś robię źle ? Po treningu siłowym przechodzę do areobów, [...]

[...] siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] efektów przyrostu czystych mięśni a z drugiej chciałbym zachować nieco ujemny bilans aby wciąż redukować tkankę tłuszczową. Czy może lepiej przy mocnym treningu zachować 3000 kcal aby utrzymać zerowy bilans energetyczny, a później jak będę miał mniejszą ilość treningów to wtedy ewentualnie zrobić nieco ujemny bilans energetyczny? [...]

[...] siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje koło 14.30 , pomóżcie mi [...]

[...] aktualnie przemiana zwolnila, więc chyba endomorfik? Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania) Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa wyszlo mi 3000 o ile dobrze to liczylem. Wg kalkulatora po treningu zapotrzebowanie 2.660, wiec sam nie wiem. Chcialbym abyscie ocenili uklad makroskladnikow w diecie. Konkretnych [...]

wzrost 180 waga 65 wiek 18 Współczynnik BMR 1739.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram do kazdego posilku warzywka , co tu moge zmienic ? pomozecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3a584ec2984c7eadc1f2af43745b67.png

[...] uwazam z weglami, ale no nie wiem czy nie za malo ich spozywam by efektywnie połaczyc to w spojna calosc dla osiagniecia jak najlepszych rezultatow. Dodam ze bylem na ostrej redukcji tkanki tluszczowej i obecnie "rozkrecam organizm" do kalorii by nie przeskoczyc z 1400 nagle na 3000 i stopniowo co tydzien dodaje 150-200 by sie nie zalac fatem.

180cm/ 72kg/ 19lat Wyliczone zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal. Przez 2 tyg cwiczylem na silowni ale doszedlem do wniosku, ze to jednak nie jest dla mnie i postanowilem wrocic do sw (po kontuzji, przerwa 8msc). Jadlem od 3200 do 3400 kcal i przez caly ten okres czulem niedosyt po kazdym spozytym posilku mimo, ze waga przez 2tyg skoczyla 'niby' [...]

a wiec mam 18 lat staz rok ale z przerwami masa ciala 80-83 kg na 188 wzrostu dieta to staram sie jesc okolo 2600-3000 kaloti na dzien moj problem to odstające łopatki lekkie garbienie sie i słaba górna klatka jak to poprawić

[...] brzuch i tabatę, codziennie kilkanaście km rowerem na uczelnię). Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w sumie, regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około 3000-3500 kcal dziennie. I tu zaczynają się pytania. Pierwsze dieta: do ilu obciąć, by funkcjonować (teraz czuję się zawsze ok), ale też by waga spadła. Suple: czy odstawić [...]

[...] w jednym posiłku głównie same cukierki jakieś ciasto, kawałek rolad, kremy itp i do końca dnia nic nie jem. Oczywiście ciśnienie na cukiery znika na kolejne 3 miechy, jak na dzień dzisiejszy mam ich dość na rok. I teraz moje pytanie czy jest to zdrowe ? Podkreślam że gram w noge dziennie spalam jakieś 1000 kcal a przyjmuję 3000 nieraz wiecej?