3000

[...] ciezar". Łukasz Raróg z Profi fitness school twierdzi, że objętość jest najważniejsza w kontekście hipertrofii i pokazał to na przykładzie: 3x9x100 = 2700 kg 3x10x100 = 3000 kg 3x8x105 = 2520 kg Twierdząc, że taki schemat nie buduje masy mięśniowej, bo jest niższa objętość treningowa. Idąc tym tropem, dropsety zwiększają objętość i [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia , endomorfik 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700-3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzięki za odpowiedz . W załączonym obrazku zrobiłem wstępne wyliczenia Dałem T 60 tego na sztywno się trzymam i [...]

Dieta redukcyjna 3000 kcal?

jeśli jesz 2 g białka na kg masy ciała i ponad 3000 kcal, to przybierzesz na masie (zakładam, że ważysz mniej niż 100 kg). to w zasadzie jedyny warunek tycia. pozdrawiam

[...] produktach, niż nabijać puste kalorie poprzez słodycze. Od czegoś musisz zacząć. Początkowo utrzymaj przez okres ok dwóch tygodni jeden pułap kaloryczny (np. 3000 kcal) i obserwuj. Jeśli Twoja waga wzrośnie to znacz że jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym i na pewno jesteś absolutnie zdrów. Jeśli jednak Twoja waga ani nie [...]

Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]

[...] to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull? Mam dietę ok 3000 kcal dziennie i dużo białka. Rozpiętki mówisz można dorzucić do FBW, myślałem że raczej nie dorzuca się nic przy tym planie.

[...] październik ok. 60.2kg kalorycznosc czesto zmienialem (wahała się od 2850 do 3100 kcal)... raz naczytalem sie duzo forum i obawialem ulania a raz stwierdzilem ze w zasadzie chce juz fajnie przytyc obecnie jem 3k kcal do 16 października jadłem 2900 do 6 października jadłem 2850 do 28 września jadłem 3000~ myslicie ze warto dolozyc do 3150 - 3200?

[...] trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty podnoszące testosteron(żeń-szeń)? Po kilku [...]

[...] ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Faktycznie z tego wychodzi 3000 [...]

[...] mi sie ze roznorodnosc pojdzie tu na plus. 2. Dieta... tez nad tym pracuje. Teraz ida swieta wiec ciezko bedzie o kontrole ale generalnie plan na teraz to wejsc na jakies 3000kcal zeby dojsc w miare mozliwosci do homeostazy(zawsze te 3000 lepiej niz 2300 nawet jesli jest za malo). Chwile posiedziec na takim bilansie, obserwowac wage i po 2-3 [...]

[...] zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest głodówka, więc pozbywamy się mięśni, następnie ograniczamy pracę tarczycy. Jesteś na dobrej drodze ku temu. będę próbował wykonywać te ćwiczenia systematycznie. Ale brzuch jakby troche "opadl". żebyśmy się dobrze rozumieli, wcześniej mówiłem o CPM-1000 = (~3000-1000) jak cos w razie co

Wasz kalkulator pokazał mi takie liczby, a w programie mi fit ustaliło mi 3000 kcal i tyle zamierzam dać wraz z 250g białka, 150g tłuszczu i 300g węgli, rozumiem że wszystko wyszło mi dobrze? /SFD/2021/7/6/b688d74da61249b08be4d087f663e1c0.jpg

Znaczy, ja nie stosuje żadnej djety, poprostu staram się jeść dużo. Tak jak pisałem jem w okolicach 2500/3000 kcal

Zacznij od jedzenia 3000+ kcal Staraj się białko trzymać na poziomie minimum 140 g, Węglowodany i tłuszcze mogą czasami się rozjeżdżać ale spróbuj węgle 400+ a tłuszcze 100+, Nie lepiej jak masz pić już ten gainer wypić jego 2-3 miarki na raz a nie tak dzielić.

Okej dzieki wielkie, mysle ze dziennie 3000 kcal dam rade i juz to cos da, nie wiedzialem jak jest z tym gainerem, ale dzieki za uswiadomienie, a ile tego mleka do gainera? ile do 2 miarek, a ile do 3/4?

Wyszło, że potrzebuję około 3200kcal To 3000 kcal da lepsze efekty, niż 2000? Jak ja to będę jadł :D Łapcie jeszcze dziennik z dzisiaj, do tego co wklepałem jeszcze 3 banany i 50g gorzkiej czekolady i jakieś 500ml mleka i 50g bułki maślanej /SFD/2018/7/5/cf1b144c55e74b2ea9346b5a97f7def7.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:57:08

U mnie na apce zawsze jest między 2100-2300 teraz widzę, że ten makaron coś źle się wbił i dlatego wyszło 3000. Może być między 2100 a 2300 czy zawsze np 2100? Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-08-20 19:38:56

na redukcji także bliżej 3000?

[...] energetyczność. 2900kcal to może być trochę mało. Mi kalkulator pokazuje 2750kcal jako Twoje zero, przy pracy siedzącej. Dorzuć węglowodanów na kolacje wtedy dobijesz do 3000-3100kcal. I obserwuj wtedy czy idzie masa. Jest możliwość że będzie szła już na 2800kcal ale tego nie sposób odgadnąć bez sprawdzenia. Każdy ma inny metabolizm i nie [...]