[...] go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż powinienem (tylko 3000 kcal , które mi wyszły, to jest mega dużo , nie wiem jak mogłem żreć więcej...)? waga 125, wzrost 180, wiek 33, 3 treningi w tygodniu (sporty walki) -> zapotrzebowanie [...]
[...] tygodnia 7/8. Szczerze powiedziawszy obecnie zależy mi bardziej na pociągnięciu progresji ciężarowej, niż na docięciu się do kości- dlatego też oscyluję w granicach 2900-3000, zamiast 2000. (Przy wadze 75-76 kg 3000 kcal to nie jest tak mało). Następny mikrocykl widzę jako 3/4 dni treningowe, a za cel to zwiększenie siły z rozwojem masy [...]
[...] -100 kcal z całego tygodnia i jedno jakieś lekkie cardio dodam. Czyli na 6 tydzień przewiduję: 5 siłówek, 1 dłuższe/1 krótsze cardio, 1 sesję hiit na rowerku i ~~3000 kcal (3400 kcal HIGH 425 WW, 3000 kcal MED 325 WW, 2600 kcal LOW 225 WW) No i zobaczymy co tam się zadzieje. Za tydzień może dodam jakieś ćwiczenia do siłówki bo tęskni [...]
[...] Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż do 2800-3000 kcal na dobę. Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką. Na początku [...]
[...] na którym rywalizowali panowie, także z najlepszym tegorocznym wynikiem, zwyciężył Kenijczyk Augustine Kiprono Choge (7:32:01). Tak jak w przypadku płaskiego dystansu 3000 m, tak i w biegach przeszkodowych prym wiedli Kenijczycy. W biegu mężczyzn zajęli trzy pierwsze miejsca, natomiast wśród kobiet drugie i trzecie. Jedyną zawodniczką, [...]
[...] dla różnych grup ludności* Grupy ludności Fosfor Zalecane normy dietetyczne Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych Dzieci 1-3 lat 460 do 3000 Dzieci 4-8 lat 500 do 3000 Chłopcy 9-13 lat 1250 do 4000 Młodzież męska 14-18 lat 1250 do 4000 Mężczyźni 19-30 lat 700 do 4000 Mężczyźni 31-50 lat 700 do 4000 [...]
Wrzuciłem taki rozkład, bo przed wyjazdem na urlop jadłem 2800, a nawet podbiłem w ostatnie dni do 3000 i to chyba odpuściłem na kilka dni trening. Na wakacjach coś tam pomachałem hantelkami, ile jadłem to nie wiem, ale pewnie więcej niż 3000 (szczególnie podbijając kcal alkoholem%-)), a kiedy nie piłem nic to możliwe, że miej niż te 3000. Tak czy [...]
[...] Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, 3000 med 325ww, 2600 low 225ww) za tydzień planuję trochę dodać na siłowni intensywności kosztem ciężkich serii męczących CUN.
[...] sie ze spozywa sie w przewadze 06 - srednio ~10:1 (o6:o3) USA to USA - niektorzy stosuja o3 w dawce 45sztuk (przy stezeniu 30% daje 15g epa/dha) to jest znacznie wygorowana ilosc optymalnym wyjsciem ktorym przynosic moze dobre rezultaty jest dostarczanie 1-2% dziennego zapotzrebowania wlasnie z epa/dha! (przy bilansie 3000 -> 3,3g vs. 6,6)
Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]
[...] zten wypad;-) Ale i tak jestem z ciebie dumny %-) Bo wtorek środa czwartek, można powiedzieć ze jak na okres po zawodach to czysto ;-) Tylko nie liczone, ale wiecej jak 3000-3500kacl nie wpadło. Jednak dalej podtrzymuję tezę że po zawodach te 2-3 dni można spokojnie żreć bo odbicie jest tak i tak, przynajmnije w moim przypadku. Żarcie [...]
[...] mnie trochę ze zdenerwowanie, mimo że nie startuję, bolał" - powiedział PAP Urbaś. Równych sobie na 1500 m nie miała Sylwia Ejdys (WKS Śląsk Wrocław) - 4.07,38 i na 3000 m z przeszkodami po raz trzeci z rzędu Katarzyna Kowalska (LKS Vectra DGS Włocławek) - 9.49,06. Na obu dystansach bardziej zacięta rywalizacja była wśród mężczyzn. [...]
[...] znasz jakieś środki (ostatnio wyczytałem w e7 żepolecałesz jednej z dziewczyn ziconas forte) Ogólnie chodzi ze brak mi energi pomimo dobrej diety.Jadłem około 3500 tyś kcall.Teraz jem 3000 kcall i białko 3g/tłuszcze 2 g /wegle 4g-przy takiej ilości kcall powinnem tryskać energia a jest mi jej brak.Może powinnem wziąść witaminy antyboliczne.
[...] co brakuje. Waga oscyluje w granicy 87kg. +2kg należałoby dodać. Pas bez zmian - nadal 79cm Fałdy bez zmian. Cos pięknego. Dodałem w DT : -150g ww -40g fatu + 40g fatu w każdy DNT Do tego ekstra 3000-3500 kcal podczas FatNite e7d. Do tego kcal z czit mil'a -> w sumie jakieś 8500kcal ekstra w skali tygodni a efekt? ......waga ani drgnie!
Jaka jest według Ciebie bezpieczna ilość cukrów przy podaży 375ww ed? 3000 kcal, 150B,375WW,100T Oraz czy ma sens ładowanie 100% węgli po treningu jeśli w dt i dnt ma się stałą ilość ww?
[...] środki (ostatnio wyczytałem w e7 żepolecałesz jednej z dziewczyn ziconas forte) Ogólnie chodzi ze brak mi energi pomimo dobrej diety.Jadłem około 3500 tyś kcall.Teraz jem 3000 kcall i białko 3g/tłuszcze 2 g /wegle 4g-przy takiej ilości kcall powinnem tryskać energia a jest mi jej brak.Może powinnem wziąść witaminy antyboliczne. To nie tak. [...]