3000

[...] i np. z białka mamy 1200kcal, ale z tłuszczy i węgli już 2800 ;-) Bilans nagle jest dodatni, mimo, że kaloryczność taka sama. Ktoś powie, no dobra, a jeśli zjem nawet te 3000 kcal z tłuszczy i węgli, a kolejne 2000 z białka. No dobra, ale jaki to ma sens? I tak wszystkiego tego białka nie wykorzysta do budowania masy ;-) Kolejna sprawa to [...]

Ale juz wie, ze to szczęście mnie spotkało \-) a nie cpanie I znowu głodny jestem. Zjadłbym dinozaura w całości z samych snickerrsow wpadło dxiś 1000 Kcal, a jeszcze pol szarlotki, wiadro mielonych, 3000 krokietów, kilka garści michałków, dwa udźca wędzone i nie pamietam co jeszcze. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-01 23:08:06

[...] do mojego minimum do egzystencji codziennie dodawać aktywność oddzielnie? Zamiast: Pn 2500, Wt 2500, Śr 2500 zliczać dokładniej (wiadomo, że też w przybliżeniu) ale Pn 2500, Wt bez aktywności to 2200, śr 3h roweru to 3000? Bo wtedy zamiast 2500 średnio dziennie wyjdzie mi 2600 a w kolejnym tygodniu jak zła pogoda i rower odpadnie to tylko 2300.

[...] pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori w diecie to nie za dużo? moje zapotrzebowanie to okolo 3300 kalori, waze 82 kg Aeroby nie są konieczne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet lepiej [...]

jeśli masz zapotrzebowanie na 3000 a dajesz 1600 to zdecydowanie za mało powinieneś obcinać po 300 kcal o obserwować organizm, inaczej spowolnisz metabolizm, a po drugie nie będziesz miał jak korygować jakby dieta nie działała tak jakbyś chciał. U ciebie możesz dodać trochę białka i węgli co zwiększy kaloryczność i daj znać czy działa

Witam serdecznie, Poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Moje TDEE to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171 cm Komentarze, żeby uprzedzić ew. pytania: 1. BIałko ustaliłem na poziomie 2.75 g i węgle na poziomie 1.8 g. Resztę [...]

tunczyk zdrowych tłusczy z puszki to nie ma, makrela w procesie wędzenia też je traci. zacznij od obliczenia ile obecnie jesz np tutaj wklep co zjadłęs dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo jak np jesz 1800 kalorii to głupota od razu na 3000 wskakiwać.

[...] więc czesto jest tak, że jadłem 300 - 400 kcal w pracy, a reszte w domu. Teraz jestem na 2300 kcal, więc jeszcze jest to dość mało, ale jak niedługo będę w granicach 3000 kcal i węgli będzie trochę więcej to nie wiem czy dam radę zjadać wszystko w 3h. Zresztą mam całą zamrażarkę lodów, więc CBL idealnie by pasował do tego. Druga sprawa, [...]

[...] doskonały wpływ na regenerację organizmu. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie 1 tabletki 3 razy dziennie. Rano, po treningu i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE OKG+ Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Alfa-ketoglutaran ornityny 3000 mg Witamina B6 1,26 mg 90%

[...] niż zażywane samej argniny. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 porcje dziennie przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pump+ Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Alfa-ketoglutaran Argininy 3000 mg Alfa-ketoglutaran Ornityny 450 mg Alfa-ketoglutaran Cytruliny 450 mg

[...] ważyć to co się je i żeby trzymać odpowiednie proporcje białka tłuszczy i węglowodanów całość zapisujesz w takim dzienniku i ci podlicza ile czego masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, proste prawda? Tylko to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od [...]

[...] (zależy mi na doborze masy mięśniowej jak i ogólnej).Poniżej wysyłam zdjęcie ułożonej diety,możecie powiedzieć czy jest wporządku czy coś zmienić?Dieta zawiera około 3000 Kcal,114g białka,432 węglowodanów,96g tłuszczu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e95fd309d994ffdabf98ddf862b65b9.png [...]

[...] aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze raz dietę do sprawdzenia :) Edit: W takim razie na początku wychodzi mi prawie 5g WW przy 2g B [...]

[...] kończyłem na 2100 kcal. W tym 3 dni leciałem na 2300, wczoraj 2500, a dzisiaj wskoczyć na 2700? %-) Może z tym metabolizmem masz rację, chociaż ja pamiętam przy kaloriach >3000, gdzie waga również stała, a jak się okazało chyba rósł tylko pas %-) W ogóle chyba spróbuję dobić do 300-350 g z węgli max, a resztę będę podbijał tłuszczem. Pamiętam [...]

[...] mam bcaa i białko zapotrzebowanie jest zależne bo jeśli mam dzień wolny mogę zjeść ok 2000-2500kcl. jeśli pracuję na noc i wypada mi 24 h prawie na nogach wtedy wpada 3000 kcl ale jak po nocy wstaję o 13 a idę spać ok 22-23 to w tym okresie zdążę zjeść ok 1000-1500 kcl. moje rozpiski nie będą takie piękne jak ludzi którzy pracują od 8-16 [...]

[...] kCal = 6375,6g (21,40-25,68%) Węgle: 1503,4-1339,6 kCal = 375,85334,9g (56,73-50,55%) **Tak więc na PRZYROST MASY na początku może założę 2650(norma) + 350(nadwyżka) = 3000 kCal i po prostu będę obserwował co będzie się działo w przeciągu miesiąca. Doliczając 350 kCal w proporcji: białko (g) % węglowodany (g) % tłuszcze (g) % 3. [...]

Wiem właśnie(dlatego skinny fat chociaż teraz to juz fat) i to mnie denerwuje. Na siłowni ćwiczeń 4 miesiące z jedno miesięczną przerwa kiedy cwiczylen w domu. Kalorie to około 3000: 380ww 170b 80t

[...] i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego Przed spaniem 200g twarogu lub serka wiejskiego Razem wychodzi 2800kcal z czego 280ww 200b i 80t ale w ciągu dnia cos przekąsze czasami jakiś baton czy kilka ciastek wpadnie i 3000 jest. Sory ze w takiej formie ale nie mam narazie dostępu do kompa. Zmieniony przez - kamcul w dniu 2014-11-08 22:50:44

ja troche podjadlem ale umiar trzymam i bedzie dobrze.mysle ze mieszcze sie w 3000 kcal. ide do wyra bo jak jeszcze chwile pomysle/poczytam o jedzeniu to juz sie nie zmieszcze%-)

Jeżeli jestem aktywny i uprawiam inne sporty niż siłownia (piłka nożna)to jak powinienem rozplanować dietę na mase? Liczyłem, że aby przytyć potrzebuję 3000 kcal ale ważę 60 kg, a nie chcę przekraczać dawki białka 2.5g/kg bo białka się nie spala więc reszte powinienem w miare proporcjonalnie wypełnić węglowodanami i tłuszczami? Proszę o pomoc :)