3000

[...] PS: Rozmawiałem z trenerem i być może w sobotę lecę półmaraton! Hurra! Chyba że coś trenerowi odbije i będzie mi kazał biec 2km czego nie chce... 3 września mityng i pewnie polecę jakieś 1500 albo 3000 więc ciekawy teścik ;> Dodatkowo wybudowali niedaleko mnie (~4km) bieżnie, co prawda chyba nie tartan i 200m, ale zawsze to równe podłoże

[...] kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso B: 28 W: 110,5 T: 5,5 kcla: 635 VII Kolacja 20.30 2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka 250 ml mleka B: 22 W: 29 T: 16 Kcal: 513,5 Bez obiadu jest: B: 150 W: 470 T: 86 Kcal: 3650 imo za dużo ww zmniejsz kcal do 3000

[...] ,żeby było widzać , że żyję ;) Dziś sie trochę poopalałem - także nastepny dzień opeirniczania . Zrobiłem tylko 50 box przysiadów , kolano dalej boli ;/ Dieta trzymana na około 3000 kcal - ogólnie identko co wczoraj , także nie wklejam wypiski. Było by na tyle . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro

[...] trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g B:39 T:39 W:70 794 [...]

[...] twarogu - 20g B 1g T 3g W 10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero [...]

a co z tym? "Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych 6. Gdzieś w okolicach drugiego bądź trzeciego [...]

jeżeli chcesz zwiększyć wagę to musisz ułożyć dietę na chociaż trochę więcej niż zapotrzebowanie np 3000 kcal

1 daj 3000 2 zwiększ tł 3 raczej tak

[...] Jakub Krzewina (4x400 m) Mateusz Fórmański (4x400 m) Jan Ciepiela (4x400 m) Adam Kszczot (800 m) Marcin Lewandowski (800 m) Dominik Bochenek (110 m pł) Łukasz Parszczyński (3000 m z przeszkodami) Mateusz Didenkow (skok o tyczce) Łukasz Michalski (skok o tyczce) Paweł Wojciechowski (skok o tyczce) Tomasz Majewski (pchnięcie kulą) Piotr [...]

1000-3000 martwych z 20kg...... komentarz chyba jest zbędny Ale powiem Ci że to nie jest duża siła. Mam znajomego, który przy pracy w roli przerzuca z kilkoma kompanami ponad 10 ton dziennie

[...] o radę tych, którzy tam pracują i są ślusarzami. Z tego co udało mi się dowiedzieć to: pracują tam 8 godzin z 2-3 przerwami, a czasami w ogóle bez przerwy. robią około 1000-3000 skłonów podnosząc (chyba z ziemi) ciężar o wadze 20-25 kg. Wnioskuję z tego, że przez 8 godzin robią około 1000-3000 martwych ciągów z tym obciążeniem. Najbardziej mnie [...]

Zmniejsz ilosc kcal. Mozesz zaczac od 3000. Obetnij z wegli, zwieksz troche tluszcze. Po wprowadzeniu zmian wklej poprawina diete.

[...] (wiatr - 0,2 m/s) 1. Paweł Stempel (KS AZS AWF Biała Podlaska) 10,48 2. Robert Kubaczyk (AZS Poznań) 10,50 3. Kamil Masztak (WKS Grunwald Poznań) 10,55 3000 m z przeszkodami 1. Łukasz Kujawski (SKLA Sopot) 8.40,22 2. Krystian Zalewski (UKS Barnim Goleniów) 8.40,75 3. Łukasz Parszczyński (KS Podlasie [...]

może rozpisz całe obliczenia co i jak to sie sprawdzi gdzie za dużo dajesz, lub moze byc wszystko ok, ale wydaje mi sie ze na taką wage to 3000 kcal to sporo.

http://www.sfd.pl/-t276436.html na podstawie tego liczyłes?? troche dużo kcal ci wyszło ja waze ponad 90 i 3000 kcal mam z małym minusem kcal Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-12 11:12:41

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]

nie, no eliasz na razie to nie wiem, nie? pogadam z 4nn hehe. ladny jakis. rozchodzi sie o to, ze nie chce jezdzic byle gownem (tzn. autem) i placic jakies kosmiczne kwoty za ubezpieczenie (cos w stylu 2000 -3000 funtow rocznie, ni chuya), wiec bede powoli myslec o moto, ale na razie nie wiem.

białko przesadzone daj 2,2g na kg masy ww też przesadzone jak na poczatek 3000 kcal na wstęp brak warzyw....

[...] . Dzień uważam za udany mimo bólu kolana i z***anej pogody ;/ Dieta trzymana , a nawet trochę różności wpadło także bilans , jakby nie patrzeć coraz większy oscylujący około 3000-3200 + dużo warzyw i owoców - jest lato trzeba tego w******lać , bo jak przyjdzie zima to już nie będzie tak dobrze ;p). Dziś ostro pojechałem i po podliczeniu [...]

[...] gryf prosty 180cm, gryf mocno lamany, hantle z mozliwoscia zmiany obciazenia, wyciag zwykly (triceps, plecy) przyciaganie z gory, poręcze, drążek Dieta :około 3000 kalori Białko : 160 g Tłuszcze 100 g Węglowodany 400 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : od tygodnia, białko wpc econo, kreatyna vitalmaxa 500, carbo [...]