3000

[...] (4,40), a wicemistrzyni Monika Pyrek (MKL Szczecin) czwarte (4,30). Zwyciężyła Brazylijka Fabiana Murer (4,60). Tomasz Szymkowiak (LUKS Orkan Września) był dwunasty na 3000 m z przeszkodami (8.37,28). Triumfował Kenijczyk Paul Kipsiele Koech z najlepszym w tym sezonie czasem na świecie 8.01,83. W tym roku wszystkie światła skierowane były [...]

[...] czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj tutaj. Dodaj wszędzie warzyw. Suple: Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g dziennie. Nie masz za dużo kalorii? Na oko te 3000 dla 50kg zawodnika do tak 150% zapotrzebowania... Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-06-11 21:01:27

Węglowodany to cukry. Gainer najlepiej po treningu jeśli już. A po czym wywnioskowałeś, że potrzebne Ci jest 4000kcal? Moim zdaniem 3000-3300 wystarczyłoby.

a ja przejrzalam 3000 bluzek (serio) i jestem tak styrana, ze musze sie polozyc

Ustaw sobie kcal na 3000-3100, białko 2,5 g/kg ciała, tłuszczy 1-1,1 g/kg ciała(zależy jak w kompozycji wyjdzie), resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix [...]

Witaj w moich skromnych progach:) B/T/W B/t/w i zapotrzebowania nie podałem ,bo zapomniałem o nim w ogóle 2,7/1,15/2,3 2200kcal a zapotrzebowanie wynosi ok 3000-3100kcal Konik86 - ja ogółem wcześniej na klatke miałem tylko pompki na poręczach, bo nie posiadałem ławeczki ,teraz ławeczke posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę [...]

Jak ważysz 60kg to zacznij sobie od 3000 i stopniowo zwiększaj

zaokrąglij do 3000 i zobacz, ale jesli wychodzisz z redukcji to topniowo podbijaj kcal

[...] bije się po lekcjach. Jeden drugiemu zrobił nawet backpakage fatality. Gdy to oglądałem rano było 14597 wejść. A ile mają wyświetleń filmiki Roberta po 10 dniach? Każdy po 3000-3500 wejść. I dziwi was, że McGrath wyżej od Roberta? To oczywiste, że miejscowi faworyzują miejscowych. Jak było w zeszłym roku na zawodach w Hiszpanii? Paco [...]

[...] SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie cwiczen po powrocie myslalem o 3 seriach z [...]

[...] i moze zrozumiecie. Naklad MD jest miedzy 13-15000 sztuk.Wiec tyle probek z jednego rodzaju.Robimy 3-4 czasami 5 rodzaji.Policzcie razy ilosc probek. Robimy okolo 2000-3000 probek z rodzaju i wysylamy do punktow partnerskich.50-100 na punkt.Jest 20-25 punktow. Nie wiem czy jest w PL firma co bedzie robic 15000 probek i dawac je za free???My [...]

Zly pomysl, to e trenujesz boks, niech to bedzie nawet codziennie, spowoduje jedynie zwiekszenie ilosci kalorii jakie musisz spozywac powiedzmy o 500. Zamiast (strzelam teraz) np 2500kcal bedziesz musial zjesc 3000, w czym problem?

1 zależy ile dostarczasz ile wydatkujesz od metabolizmu genetyki itp 2 bilans liczy sie z dnia tygodni a nawet miesięcy wiec nie schizuj 3 nic sie nie odłoży jesli fatycznie to 3000 to bilans na zero 4 to schudniesz

[...] co :) f acetowi i tak sie cenowo znacznie bardziej przeklada, ktory bierze odzywki a przy tym ma zdecydowanie wieksza podaz kalorii. Niebotycznie, bo gdybym ja mialabym jest 3000 bylabym chodzaca beczulka.. a np nie jem miesa, chcialam zrezydnowac z ryb, no ale zauwazylam, ze wogole bialka by u mnei nei bylo ;/ Ostatecznie na tunczyka sie skusze, [...]

[...] na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można trzymać się podstawowych zasad podczas komponowania [...]

..sprawdzilem ten gainer ... prosze Ciebie soltys .. brak mi czasem slow ... 49 zl za 3000 kg i ty sie ludzisz ,ze to jest dobry gainer .. wiesz ile kosztuja dobre surowce ?? i wiesz ile kosztuje waxy maize za 1 kg ?? .. praducent nawet jesli dorzuci tam 5 gram waxy maize ma prawo napisac ,ze to jest mieszanka wegli ..zabiles mnie tym Gainerem [...]

[...] się jedynie podstawowych wskazówek żywieniowych, możesz co najwyżej utrzymać obecną wagę/bf. Ale jeżeli nie dojadasz (tzn. wcinasz 1500kcal a zapotrzebowanie to ok. 3000) to masa zatrzyma się a potem jeszcze mocno skoczy. Dieta = 45% efektu, ćwiczenia siłowe i aerobowe = 45% efektu, własna wytrwałość = 10% efektu końcowego. Gdy chcemy do [...]

mozesz wystartowac od 3000, zobaczysz po 2 tygodniach jak bedzie sprawa wyglądała

przyszlo bialko dzisiaj, wiec od jutra zaczynam treningi dostalam probke jakiegos drinka 'carniblast 3000' i zastanawiam sie, czy sobie nie wypic tylko kiedy, bo nie za bardzo sie orientuje w spalaczach i moglby byc ktos tak zyczliwy i powiedzial mi, ile wazy lyzka odzywki http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ?

[...] (ok 250g na porcje) poza potreningowym, zamiast musu owocowego lepiej swiezy owoc 1. tak reszta, 1g bialka i wegli to 4kcal, 1g tłuszczu - 9kcal 2. nie musisz, zacznij od 3000-3200kcal, z czasem podbijesz jak nie bedzie efektu 3. patrzy wyzej 4. gainer pij po skonczonym treningu, białko wg brakow w diecie, ale widze, ze jest nadmiar wiec [...]