3000

[...] ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac bialko, bo cos za duzo jest i dolozyc ww + tluszczy. Dolozylbym wiecej oliwy z oliwek + ryz,makaron i [...]

Witam Sobota,Niedziela - wolne Weekend wolny od sportu. Suple były. Miska była na poziomie 2800-3000 kcal dziennie. Niestety wpadł mały cheat: kilka gum mamba, lizaki Chupa Chups, puszka pepsi + frytki. W sobotę klatka, nogi bolały. W niedzielę jeszcze trochę bólu, ale już gotowy do walki poniedziałkowej.pzdr

[...] razem. Swoje postanowienia zrealizowałem w ok. 70% procentach. Było trochę niezdrowych posiłków, kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Pierwszy miesiąc bardzo słaba regeneracja. W drugim miesiącu była tylko siłownia, odpuściłem treningi boksu. Obecnie treningi boksu zaprzestałem i numero [...]

[...] lepsza i brak mikrourazow, ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory dzienna ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac [...]

Witam Niedziela(18.11)Wolne Miska w granicach 3000 kcal. Zakwasy na nogach ogromne.

[...] Jakoś po treningu miałem lekka obawę, ponieważ nie było bólu, ale w niedziele już nie mogłem się z wyra podnieść. Klatka lekko dopompowana. Wieczorem wypiłem kilka drinków, ale kontrola była i brak upodlenia. Niedziela Cały dzień w wyrku. Miska ok 3000 kcal. Spokojnie książka + mecze w tv. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-02 18:20:23

[...] podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Dwa dni wolne, miska trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Dokladnie nie liczylem, ale w tym zakresie. Z supli tylko kreatyna rano. Duzo lezakowanie, czytania, ogolnie regeneracja. pzdr.

Witam Sobota/Niedziela DNT Miska nie liczona, ale ok 3000 kcal bylo.

[...] 130kg/10 Rower - 30 minut Miska 2775kcal(257b/106t/197w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Wyciskanie zza karku na stojaco robilem pierwszy raz. Bede wiedzial juz jakim ciezarem operowac. Reszta ok. Kcal troche malo, ale ok 3000 bedzie sie krecilo.

[...] x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 4.Wioslowanie podchwytem w pochyleniu 90kg/12, 100kg/8 x 4 5.MC 100kg/10 x 4 Spinning - 30 minut Brzuch - 2 cwiczenia Sobota: Kopyta Niedziela: DNT Miska w dni treningowe 3200 - 3500 kcal Miska w DNT: ok 3000 kcal

[...] Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre . III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. [...]

obserwuję was edit: nie załapałam sie na 3000 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-24 13:27:01

erwinoos - czyli zwiększamy co drugi trening, ok. Do 3000 kcal jeszcze nie doszedłem, ale może za 3-4 tygodnie tyle będę potrzebował :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-01 13:45:55

[...] lepiej to mieszać? 3. W jaki sposób mogę określić obecne spożycie kalorii (tak jak pisał MINIU - za duży przeskok jest zły). Ciężko mi jest to określić... Czasami jest to 3000 a czasami dużo dużo więcej kalorii.... Nie wiem podliczyć tygodniowe kalorie i wyciągnąć średnią? Tyle że powtarzam jest to bardzo zróżnicowane... Nie jest napewno tak [...]

[...] - 03.05.2019 Dzisiaj niestety dzień nietreningowy ale może i dobrze, dało mi to lekko odpocząć chociaż ciężko to powiedzieć po całym dniu w pracy. Kalorie na poziomie 3000 300g B 120g T 180g W Z racji nietreningowego oczywiście węglowodany niżej ale nadrabiam białkiem i tłuszczami. Pierwszy posiłek: - 150g pieczywa - 100g jajek - 150g [...]

[...] ćwiczenia i po prostu dostajemy odważniki, a potem na rozkaz mamy je rwać. Z ziemi. W przerwach rwania podciągamy się na drążku, a "odpoczywamy" podczas biegu na 400, 1000 i 3000 metrów (sprawdziany są na 10 km) Niewyrobienie się w limicie czasowym to karne padnij-powstań. Nikt nie wylicza % z masy ciała. Do wyboru są odważniki 17,5 i 25 i 32,5 [...]

[...] ale nigdy nie mogłem zrozumieć ludzi którzy wydają tyle kasy na suple i odżywki. wszystko jakby podsumowac to wyszło mnie ok 40-50% ceny sklepowej, a nawet jakbym wydał 3000 zł to co cie to obchodzi? nie mam cie na utrzymaniu. ale proponuję zajrzeć do dopingu i chociaż poczytać trochę, zainteresować się tym z czystej ciekawości... gdybyś [...]

[...] nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: [...]

[...] cukier (zostało pół łyżeczki dziennie do kawy) co uważam za swój mały sukces :) Generalnie białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc reszta węgle. Początkowo 2500 kcal/dobę potem 3000 kcal/dobę. Pomiary (marzec, sierpień) Waga - 78, 77 Pas - 97, 95 Klatka wydech - 96, 98 Klatka wdech - 102, 106 Udo - 53, 52 Biodra - 100, 98 Łydka - 36, 36 Przedramię - [...]