3000

[...] jest optymalna, czy może zbyt niska. Patrząc na siedzący tryb pracy i kilka treningów na drążku w tygodniu wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne może być w okolicy 3000-3300 kalorii, ale to takie stwierdzenie na oko. Najlepiej jakbyś policzył sieje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule [...]

[...] załóżmy 600 tysięcy po 20 latach. No, żeby tak na czysto żyć z nieruchomości (jeśli nie wzięło się na nie kredyty) to pewnie z 3 kawalerki trzeba byłoby mieć, żeby dostawać 3000 zł na czysto. Wynajęcie kawalerki w Krakowie to jakieś 1300 zł średnio, ale dostajesz tylko 1000 zł, bo pozostałe 300 zł to czynsz, prąd, Internet itd. Trzeba też pewnie [...]

[...] caly czas przez pol roku robilem kaloryke 2500, wiec przy obecniej wadze 70 kg mysle ze mozna ustawic to na 2300?? Moze popelnialem blad bo poczatkowo moej zero bylo na 3000 kalori, a z czasem jak schudlem 7 kg, nie obnizalem swojego zapotrzebowania tylko sie trzymalem tego 2500 :) Zobaczymy jak bedzie to wszystko teraz szlo na mniejszej [...]

Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]

[...] utrzymany. Dociągnę tak do końca tygodnia po czym wyciągnę średnią spalania i na tej podstawię ułożę jakiś codzienny jadłospis. Męczy mnie to codzienne liczenie i dokładania lub ujmowanie. Regularność podaży i czasu spożywania posiłków wydaje się mieć u mnie kluczowe znaczenie, bez względu na to czy spaliłem danego dnia 3000 czy 4000 kcal.

[...] ilości produktów odżywczych i dajcie mi znać czy dobrze wszystko wyliczyłem bo od tych parametrów zależy ułożenie mojej diety. Białko 200gx4=800kcal Tłuszcze 140gx9=1260kcal Razem 800+1260=2060kal Resztę daję węgli aby otrzymać 3000kcal 3000-2060=940kcal Czyli ww 940:4=235g Czy dobrze rozumuję. Dobre mam wyliczenia,jeżeli złe to proszę o pomoc.

Wydaje się, że 3000 kalorii jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. W przypadku ilości posiłków, to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę [...]

[...] Ilość posiłków 5 Białko 2 g na 1 kg- 2x140=280g/5posiłków -56g Kalorie 280x4=1120kcal Tłuszcze 1g na 1kg 1x140=140g/5 28g Kalorie 140x9=1260kcal Reszta to węglowodany Ilość moja przyjmowania kcal to 3000 3000-1120-1260=620kcal na węgle Tj 620:4kcal=155g Proszę o odpowiedź czy to dobre wyliczenia ponieważ chciałbym ułożyć sobie dietę.

[...] na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 3x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 1x25 [...]

ogólnie wartość wydaje się ok, zacznij od 3000 kcal bo progres na pewno będzie już przy zmianie nawyków i włączeniu treningów

[...] sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2800 kcal, chciałbym teraz przytyć trochę na masie, rozumiem że muszę jeść około 3000 bądź 3100 kcal? Jak coś mogę podesłać zdjęcie mojej obecnej sylwetki, a jakieś suple na regenerację po sportach walki?

Utrzymujący się podwyższony poziom glukozy we krwi, wynikający najczęściej z przekarmienia organizmu, jest sytuacją zagrażającą zdrowiu, a w skrajnych przypadkach nawet życiu.  Na zakończenie Przedstawione w tym artykule suplementy, stanowią jedynie wybrany wycinek substancji, które mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi, przyczyniając się tym [...]

[...] promocyjne, newslettery, w których ogłaszane są obniżki cenowe, warto skorzystać z tych promocji, jeśli zależy nam na budżetowym jadłospisie.  Przeczytaj także: Dieta 3000 kcal. i trening na masę dla początkujących, nastolatków Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek: 3-dniowy jadłospis! Dzień I Dzień II Dzień III    Materiał [...]

[...] W ubiegłym roku moja redukcja skończyła się na ok ~3%bf. W tym roku jest jakiś dramat. Od stycznia nie mogę zrzucić wagi. Trenuje codziennie po 2x. Zawsze skakanka od 3000 do 5000 skoków + trening siłowy (+15min bieżni) / trening w domu - głównie brzuch + trening na poręczach, gumach i z kb / trening na świeżym powietrzu na drążkach. [...]

[...] średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.

[...] ostatecznie na 2100kcal Witam. Jestem po okresie redukcji 95 --->82kg od lutego 2021. Chciałbym wejść na 0kcal a następnie na delikatną nadwyżke kcal (Myśle że gdzieś ponad 3000 ale będe obserwował z czasem). Niestety jestem Endomorfikiem i bardzo łatwo obrastam w fat. Czy to co rozpisałem może być jako baza wyjściowa i na podstawie tego dołoże [...]

Wg wzoru wyszło mi zapotrzebowanie aż 3928 i czy jak od tego odejmę 1000 kcal= 2928 to będzie dobry deficyt ? Dotychczas jedząc pół zdrowo/nie zdrowo nie przekreczalem 2000-3000 kcal. Zmieniony przez - wantedowo w dniu 4/26/2021 7:38:45 PM

Jeśli chodzi o dzienną dawkę to chyba w starym i nowym poradniku polecano 3000 mg argininy (6 tabletek APL ). Jedna tabletka HGH Night zawiera 390 mg argininy czyli wychodzi prawie 8 tabletek dziennie by uzyskać podobną ilość co przy stosowaniu 6 tabletek APL - jak widać dawkowanie dużo się nie różni. Warto wspomnieć ,że producent HGH Night zaleca [...]

a macie jakąś dietę bo ja chcę zrobić za 500zł na miesiąc mam słabą genetykę i 3000 ileś jem bo masa jakoś idzie przy 2500 mi stała ale nie szła do góry coś tam tłuszczu dojdzie ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany http://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń [...]

a macie jakąś dietę bo ja chcę zrobić za 500zł na miesiąc mam słabą genetykę i 3000 ileś jem bo masa jakoś idzie przy 2500 mi stała ale nie szła do góry coś tam tłuszczu dojdzie ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany