3000

[...] Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje przybliżone zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to ponad 3000 kcal, 450g węgli i ze 120g białka a patrząc po tym co napisałeś tak bardzo „na oko” to dostarczasz dziennie z pożywienia jakieś 1000-1200kcal , 100g węgli, 80g białka + [...]

[...] przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami i serem i ketchupem + mandarynka Kcal: 3000 B: 206 T: 93 W: 345

[...] 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 5s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie ramion hantelek z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: ok 3000-3300 kcal Dzisiaj rano sprawdzałem wage wyszło 74 kg czyli przez ostani miesiąc przytyłem 3,5 kg, troche dużo ale to też mogło byc spowodowane zatrzymaniem większej [...]

27.01.15 TRENING:Plecy+Przedramię 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 3.Wiosłowanie półsztangą 4s 4.Przenoszenie hantla zaa głowę 1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s DIETA: ok 3000 kcal

ok 3000 kcal i stopniowo w dół do tych 2400- 2500

3000 o wiele za duzo pewnie nawet tyle bys nie zmiescil :-D moim zdaniem 400 to góra

[...] mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- 120g węglowodanów-400g tłuszczy- 60g wartości energetycznej- 3000 kcal i próbuj tego się trzymać. Suplementy które osobiście polecam to MASS XXL, CREATYNA CM3. Pozdrawiam :)

[...] redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s 5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s O ku**a troche za dużo tych serii jak na barki %-) Dieta: tak jak zawsze 3000 kcal .

Przy twojej wadze zapotrzebowanie będzie wynosić około 2800-3000 wszystko zależy od Ciebie nie da się podać dokładnie, tak jak piszesz zacznij spokojnie od 2500/2600 i obserwuj czy schodzi czy nie co tydzień dwa możesz obcinać o 200-300kcal jak opornie idzie mam nadzieje ze jakoś Cie ukierunkowalem :D Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-29 [...]

30.01.15 TRENING:Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie hantelek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s 3.Uginanie francuskie hantelką 3s Dieta: ok 3000 kcal

k***a koleś robi trening siłowy, pyta o koks, diete ma rotacyjną a ant że rotacja be, ze intensywne cardio lepsze %-) idealne dla polepszenia siły maks jest intensywne cardio ja polecam biegi na 3000 m maksymalnym tempem 4 razy w tygodniu, Przyrosty siły gwarantowane %-)

wiem wiem ale nie chce jednego dnia jeść 1800kacl a drugiego 3200kacl obliczyłem to moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kacl oby czysta micha dała mięśni :-D

02.02.15 DZIEŃ MASY: 160 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3.Rozpiętki 4s Dieta: ok 3000 kcal

[...] przybraniu na wadze i zapytaj, czy to faktycznie może być efekt uboczny tych lekarstw. Tak czy owak 1700 czy 1800 kcal to za mało jak na twoją wagę, aktywność i chorobę- te 3000 to jednak powinno chyba być. Po drugie- po niecałym tygodniu nie masz co oczekiwać cudów. Poczekaj tak ze 2-3 tygodnie, ale w twoim przypadku ( medykamenty ) to trochę [...]

[...] przybraniu na wadze i zapytaj, czy to faktycznie może być efekt uboczny tych lekarstw. Tak czy owak 1700 czy 1800 kcal to za mało jak na twoją wagę, aktywność i chorobę- te 3000 to jednak powinno chyba być. Po drugie- po niecałym tygodniu nie masz co oczekiwać cudów. Poczekaj tak ze 2-3 tygodnie, ale w twoim przypadku ( medykamenty ) to trochę [...]

Dziękuję ; ) Zapotrzebowanie 3000 - 3100 kcal. W tym dniu będę wszamywał śledzia, ale na następny rzucę jakąś tłustszą rybę.

160 dni masy i tylko 3000 kcal?

no widzisz taki metabolizm :), te kalorie się wahają ok. 3000-3500, i na tych kaloriach tyje i to nie mało bo tak od 0,4-0,7 tygodniowo xD

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]

[...] : 2 lata ( przerwa półroczna , kontuzja barku ) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3000 kcal w 5 posiłkach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany [...]