3000

to zacznij od 2800-3000. To carbo sobie daruj. Daj też trochę innych tłuszczy: wiórki kokosowe, orzechy włoskie, migdały

[...] robić aż się nauczę trzymać postawę z tymi 5 kg. Nie mam wyjścia :-) Co do biegania: jako dziecko w podstawówce i trochę w średniej biegałam na zawodach biegi przełajowe na 3000 m i sprinty -miałam 2 czas w szkole w 8 klasie %-) Potem długo, długo nic.... jako dorosła baba biegać szczerze nie znoszę, na nowo się uczę, stopy stawiać, nie człapać [...]

[...] sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, sila na duzy + oprocz tej oponki [...]

[...] energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 17:30:38

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

[...] opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2 SUPLEMENTACJA: Activlab CreaShot 1.0 2 porcje Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 180g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 84g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietka czosnkowa 120g +pierś z kurczaka [...]

[...] x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 4.Wioslowanie podchwytem w pochyleniu 90kg/12, 100kg/8 x 4 5.MC 100kg/10 x 4 Spinning - 30 minut Brzuch - 2 cwiczenia Sobota: Kopyta Niedziela: DNT Miska w dni treningowe 3200 - 3500 kcal Miska w DNT: ok 3000 kcal

hej Prowadzę walkę o 3000. 1 seria ok 2 seria 10/15/25/ i tu mnie pozamiatało bo 30 i 20 zamiast 50 3 seria 10/15/25/33 i 17 4 seria 10/15/25/33 i 17 5 seria 10/15/25/24/26 tu już lewą dłonia tylko przetrzymywałam lot. Sił jeszcze sporo ale chwyt kiepski. Nawet przedramiona nie piekły ale co z tego. aha, zrobiłam kettla 18-kę 8-) Teraz mogę [...]

1,5 tysiaca to bardzo mało kalorii, mozesz zjęśc spokojnie sobie 3000 kalorii

1) 3000 kcal to chyba troche za malo... przeczytaj przyklejony post do obliczania zapotrzebowania 2) wywal platki nesquik wrzuc owsiane 3) strasznie duzo nabialu, zastap go jajkami na sniadanie i np piersia z kurczaka na obiad 4) strasznie duzo odzywek, przed treningiem warto zjesc normalny posilek (kurczaka z ryzem i surowka) 5) dodaj wiecej [...]

Przepraszam, jest "tylko" 260 gramów tłuszczy i 3000+ kcal, ale to początek masy

[...] też podobny temat w ,,junior" i pewien gościu powiedział, że mam ,, za dużo węgli" hmm dziwne. licząc zapotrzebowanie wliczyłem metabolizm ektomorfika, wyszło mi około 3000 kcal i powiedziano mi, ze lepiej na początek dać 200-300 kcal bo jeśli dam więcej to możliwe u mnie w tłuszcz będzie szło (racja ) i wychodzi 3250... DAWAJCIE PORADY!!!

Chce po prostu dobrze wyglądać i być silnym dlatego planuje powiedzmy 3000 kcal 450 gram węgli 130 białka i 100 tłuszczy bo teraz obliczyłem tak porządnie. Jestem zdania ze dieta jest ważna ale nie aż taka jak porządny trening chcąc mieć wzrost siły. Zmieniony przez - ray95 w dniu 2013-11-03 21:31:16

ale przeciez ja nie robie nie wiadomo jakiej masy, nei jem fast foodów a dziennie jem 3000-3500tys kcal więc wcale nie tak dużo-)

chce taką delikatna redukcję zapodać, z 1/2 miesiąc - powinno dać radę ugrać z 2-6 kg bo chce zejść z tych 3000 kc na 2600-2700 i wprowadzić dwa razy w tygodniu coś na styl insanity albo px90. Marcel pomiary jak i wyniki siłowe też są robione juz w tabelkach żeby była jasność przekazu;-) Mam nadzieje iż ukaże to że za pomocą durnych 3k kc można [...]

[...] Nd 3100 T95 11.11.2013 Pn 3300 +- 500 Wt-Pt - Tłuszczówka w okolicach 5000-6000 kcal. Samo mięso i tłuszcz zwierzęcy. Żeby mi tylko starczyło odwagi na przebicie przez pułap 3000 kcal. Czuję irracjonalny lęk. Ale mam na to radę: złachać się na treningu do tego stopnia, że Gruby rozpieprzy swój kryminał i zrabuje pół lodówki za jednym podejściem [...]

[...] przy X aktywności fiz. na tydz. wiec w każdy dzień winno być 3300, bo to jest już uśrednione... chyba, że jest to zrobione w ten sposób, że raz jest ucięte z tego 3300 do 3000 na dzień zwykły, a inny dzień podniesione z normy tj. 3300+300 z poprzedniego dnia, które to kalorie zostały "oszczędzone"? :) Zmieniony przez - Venquer w dniu [...]

[...] wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp. Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie zmniejszasz zapotrzebowanie na białko i tłuszcz (np. zaczynasz [...]

podstawowe moje zapotrzebowanie to 2800 kcal to może dać 3000 i będzie ok?

dobra to dam 3000 i obciąć kcal z ww tak? i potem jak bedzie waga spadać to dodawać też z ww ?