[...] 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi [...]
[...] 80 gr twarogu Oliwy z oliwek trochę. Zastanawiam się czy te zapotrzebowanie na stronie potreningu jest dobrze ułożone. Bo wyszło mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi [...]
Mase zrobiłem po prostu jedząc "porządnie" + gainer + kreatyne. Wiem, że z tym jedzeniem brzmi d****nie, ale przez jakiś rok weszło 12kg i ogólnie jestem zadowolony ze swojego wyglądu tylko chcę wyrzeźbić się dobrze. Także nie jestem w stanie niestety powiedzieć na ile kcal ale pewnie około 3000.
Dzieki bardzo, na pewno się bardzo przyda ;) obliczylem i wyszło mi cos takiego : Dzienne zapotrzebowanie- 3000 kcal 160 g białka = 640 kcal z bialek 120 g tłuszcze = 1080 kcal z tłuszczy 320 g weglowodanow = 1280 kcal z wegli Wszystko ok? Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-18 11:38:11
Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59944fa8010d464b9e336d22b98af811.png Mam w planie pociągną na tym poziomie kalori ( 3000 - 3200) do końca tygodnia i wtedy zobacze czy coś się zmieniło, jeśli nie to dorzucę kalori ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-18 19:15:42
Witam, mam po raz kolejny pytanie odnośnie diety: Jakieś 2 tygodnie temu pisałem tu, że mam problemy z pakowaniem określonej ilości kcal - było to 3000 kcal (w wakacje nie było problemu, bo i było więcej aktyności fizycznej). Antek doradził mi, aby zmnijszyć kcal do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz [...]
Witam, mam po raz kolejny pytanie odnośnie diety: Jakieś 2 tygodnie temu pisałem tu, że mam problemy z pakowaniem określonej ilości kcal - było to 3000 kcal (w wakacje nie było problemu, bo i było więcej aktyności fizycznej). Antek doradził mi, aby zmnijszyć kcal do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz [...]
[...] można przyjąć drugą dawkę w ilości 4-6 kaps. w odstępie około 5-6 godzinnym Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Swolex Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 200kap. Zawartość jednej porcji zaw: Jabłczan cytruliny (citrulline malate) 1710 mg Witamina C (kwas askorbinowy) 60 mg Azotan kreatyny (creatine nitrate) 3000 mg
[...] K Strumień świetlny 240 lm Barwa światła zgodna z EN 12464-1 Chłodnobiała Barwa światła LED biały Wskaźnik oddawania barw Ra › 80 oraz 1sztuka listwy Slim -LD06S-W4F-830/3000K 24V Dane świetlne Kąt rozsyłu światła 120 ° Temperatura barwowa 3000 K Strumień świetlny 240 lm Barwa światła zgodna z EN 12464-1 Ciepłobiała Barwa światła LED [...]
[...] olej i warzywa, spożywam w innych godzinach. Posiłek VII - 20:30 - Serek wiejski - 150 g - Twaróg półtłusty - 100 g - Pestki dynii - 30 g - Rzodkiewka Podsumowanie: 3000 kcal Białko pełnowartościowe - 155 g - 2,2 g/kg mc Białko ogółem - 195 g - 2,75 g/kg mc Węglowodany - 340 g - 4,8 g/kg mc Tłuszcze - 90 g - 1,25 g/kg mc Suma kalorii i [...]
[...] najlepiej w 300ml wody lub soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pump n go Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 160g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 7 kcal Węglowodany: 1,7g - w tym cukry 1,7g Wapń 580 mg Fosfor 300 mg Jabłczan cytruliny 3000 mg Glicyn Priopionyl L-karnityny 2250 mg
[...] niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc ile zjadasz dziennie ww ? sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies 3000-5000 kcl i nadal chudne powoli ale jednak Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-11-23 15:06:44
[...] treningu i rosnę. Policz sobie białko 2 x masa ciała pomnóż przez 4 i masz ile wartości kcal ma białko. Tak samo z tłuszczami. Dodaj 2 wyniki i od ogólnej puli kcal odejmij czyli dla przykładu dla chłopaka o wadze 100kg i bilansie 3000 to wygląda tak: 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczy - 900 kcal 900+800=1700 3000-1700=1300 1300/4=325g węgli
Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]
[...] rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu. 1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy. Zastąp chleb pełnoziarnisty w szkole jakimś ryżem / makaronem i warzywkami albo owocem. Kup sobie pojemnik do przechowywania [...]