[...] coś robię. No i teraz przy tym BF gino/lipo jest prawie niewidoczne (a na zdjęciach jest nawet ładna ta klata). Nie liczę na razie kcal ale z tego co sprawdziłem od 2500 do 3000 co jest deficytem bo waga pomału spada. Od września planuję liczyć zwiększyć kcal i coś nabudować i dać organizmowi lepszy komfort w regeneracji. I do tego co niedzielę [...]
pon wtorek wolne i starałem się koło 2000kcal po swietach chce zejsc na 1000-1500 wiec stopniowo musze sie przyzwyyczaić sroda sprawdzanie (maxów) 1 siad 50x6 100x6 120x3 145x2 160x1 2 wl 50x6 75x6 90x6 105x3? 120x1,(9) :-) 3 mc 120x6 140x4 160x1 (sobie dałem spokój) 4 zarzuty 50kg i 60kg kcal 3000
[...] 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z treningu http://youtu.be/QFk-FcNUeEo http://youtu.be/TtAwpi4FfS8 http://youtu.be/JA_yiuexff8 http://youtu.be/RtV5o8k7QIE http://youtu.be/LRVixINN3As http://youtu.be/3pTTUMcAH9Q http://youtu.be/kwBNCh5z_9A sroda rower 1h i duzo pracy wiec kcal 3000+
Na spokojnie polecieć z cheatem, ale tak wiesz z głową, bo niektórzy w cheata potrafią robić 3000 kcal ze słodczyczy :D . Luz psychiczny czasem ważniejszy niż dopięta dieta, czy treningi ;-)
Witam. Chciałbym abyście ocenili podaną niżej dietę. Zapotrzebowanie liczone ze wzoru wyszło ok 3000 kcal na obecną wagę ciała - 100kg ( nie wiem czy do obliczeń nie powinienem przyjąć beztłuszczowej masy ciała ). Zamierzam ćwiczyć 3 dniowym FBW ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) dodatkowo aeroby po treningu. W dalszym okresie, gdy złapię trochę [...]
[...] niedawna ta dieta tez mi sluzy do jedzenia smieci bez podnoszenia bf tylko jedno co mnie dziwi wychodzi ze jem po 5 tys czasem i 6 tys kalori z czego wszystkie wegle na noc. Czasem i duza pizza wchodzi ktora na oko z 3000 k kalori zupy hinskie itd a masa opornie idzie i to w obie strony ;d Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-26 07:56:38
[...] niski) wiec zalezy od aktywnosci w okresie nie jedzenia jak lepiej bedzie ci sie cwiczyc ile zjadasz dziennie ww ? sporo 300g-400g ale i tak nie starcza na nastepny dzien juz nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo jem przy robocie gornika jakies 3000-5000 kcl i nadal chudne powoli ale jednak Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-11-23 15:06:44
nie wiem nie licze. W dni ktore niczego nie podjem bedzie mysle z 3000 kcal. Sniadanie 80 platkow owsianych plus 60 gram bialka i 20 siemienia lnianego posiekanego. Potem 150 gram ryzu w dni treningowe na 2 albo 3 razy to jem. Po treningu 50 vitargo i 60 gram bialka. Kolacja 200 twarogu plus troche caseiny i izolatu do smaku plus olej lniany 2 [...]
[...] Dodo. Tym razem daktyle wpadły do blendera z wodą, płatkami owsianymi (całymi) odżywką karmelową, mlekiem w proszku i żurawiną suszoną. Dawno nie robiłam. Zaczęłam teraz liczyć miskę i na 'zdrowym' jedzeniu trudniej będzie mi wyrobić kcal ponad 3000. Przy podjadaniu oreo i czekolady nie ma problemu %-) ciastki mają pomóc dobić założenia :)
No być nie było, ale zawsze jest spampost. Sam dałeś jakieś info w nim więc świadczy to o tym że ktoś pamięta. Powróci Baha Wilku to może zakręci im się łezka w oku jak zobaczą spam posta. Pozdro. A co do tych stron to chyba było 3000 wypowiedzi w temacie, ale nie jestem pewien.
Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli [...]
Tak, jak możesz to rusz tyłek pobiegać 1-2 razy w tygodniu po 20-30 minut, na razie po treningu nie ma sensu dodawać aero. Białka 160-180 gramów Ci w zupełności starczy. Na początku daj 3000 kcal w dt, bo to i tak będzie - 400 kcal, więc może się zdarzyć, że po 3-4 dniach będziesz miał minus kilogram (wody i glikogenu) mniej na wadze.
3000 zł na jedzenie to ile Ty zarabiasz :-D U mnie jak trzymam dietę (czyli k***a nie za często) %-) jest +/- 30 zł dziennie. Promocji nie szukam bo kupuję tylko dla siebie to ileż ja tam zaoszczędzę... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-04 06:17:46