3000

[...] który mi dałeś jest mi dobrze już znany. Spójrz na mój plan. On właśnie robiony jest na wzór splita tego z artykułu. Już nie wiem co mam robić... Rzeczywiście kaloryczność to strasznie zaniżyłem. Dam więcej ok 3000 kcal i tak polece jakiś czas, potem dodam spaacz i obetne kalorie jeszcze do 2800. Węgle ogranicze do ok 3,5 gr/kmc. Bedzie si?

[...] problem ze czasami w pracy pracuje bardzo ciezko a czasami opirdzielam sie caly dzien. Z tym zwiekszaniem o 100 kcal to calkiem dobry pomysl. Nie chce odrazu dowalic ponad 3000 kcal wiec sprobuje w ten sposob. Powiedzcie mi jeszcze jak z aerobami. Cwiczyc tylko w dni treningowe po silce czy w nietreningowe? A moze cwiczyc codziennie? [...]

Baca, daj mi do 3000.

Oj cos nie tak na to patrzysz. Podstawowa przeminaa materi u CB to bedzie pod 2000kcal wchodzic, a utrzymanie masy ciala ok 3000. Jak chcesz rosnac daj 3300 na poczatek.

[...] Okres 4-6 tygodni chyba będzie wystarczjący? Moje zero wynosi 3000-3200, więc myślę, że podaż na poziomie 2500-2600 kcal będzie odpowiednia. Zauważyłem również, że jeśli nie suplementuje probiotyku sanprobi ibs to mam mniejsze bądź [...]

[...] bardziej wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita. Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52

[...] wypoczęty, poza tym nic. Ogólnie moim zdaniem - kasa w błoto, lepiej zainwestować w suplementy wspierające trawienie, coś na jelita. Od jutra zwiększam kalorie, 2900-3000. Te 2700 jest zbyt niskie dla mnie, dzisiaj zero siły na treningu, strasznie przemęczony jestem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-08 21:21:52 Okej [...]

[...] Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się [...]

[...] 100 dziennie albo mniej. i bardzo si dodanie wegli moze klepnac zostaw te 100g wegli w DNT zostaw ten bilans 2800 w DNT w DT dodaj 50g wegli zeby bylo 150g wegli i bilans ~3000 jedziesz tak przez tydzien! w DT 150g wegli i bialns 3000kcal w DNT wegli 100g i bilans 2800kcal oczywiscia pomiary + waga przed i po tygodniu Mozna dluzej tak jechac - [...]

[...] nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu tym co robię, badz rpzed?? Czy odpuscic bezposrednio po i robic je wieczorem tak jak do tej [...]

Thx za odpowiedź Trochę dużo wychodzi przesyłka - nie ukrywam. Wezmę u Was sprzętu za ok.3000,00zł bowiem z żoną uposażamy domową siłownię. Uda się w zamian za konkretną recenzję porozmawiać o jakimś małym rabacie lub ew. zmniejszeniu kosztów wysyłki ? Na dzień dzisiejsze na pewno wezmę Power Racka w pełnym osprzęcie - Kelton HEAVY - Rack HS7 [...]

[...] dziennie owoc (lubię.) 2868 kcal 154b 338w 99t Nie jest to za duży przeskok kcal? Kalkulator BMR na utrzymanie wagi mi zaleca jesc 3300 kcal, ale to chyba przesadzone, jak ostatnio sie zbliżyłem do 3000 to mnie ulało :p moze dobrze by było zacząć od 2500 150b 260w i 99t a potem dodawać ww? Zmieniony przez - Wojtuus w dniu 2017-07-10 20:28:49

zaraz będzie tak ze o punkty walczy 6 zawodników np ALBO główna nagroda będzie duża co zmotywuje do zbierania punktów :D np pierwsze miesjce 3000 drugie 2000 3 1000 :D

powinno sc niektórym idzxie na 1500 kcal ty masz ponad 3000 takze poczekaj troche ciagnij dalej a co do treningu rób 4 razy w tyg zreszata rozpisz ja teraz cwiczysz powt iserie cwiczenia

Mozna by się sprzeczać czyja wina, pojechali ostro z ubezpieczeniami, siostrze za polo 1.4 prawko od niedawna wyliczyli coś ok 3000 a samochód kosztował 2000.

No tak jest w poclsce zarobisz 3000 zł taki golf niech kosztuje 100 tysiecy a w nimczech zarabiasz 2000 euto i golf kosztuje 25 000 euro

[...] dietetycznej jak i forum , to informacje są jednoznaczne , ilość posiłków 4-6 jest w sam raz dla utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie. Po za tym jak masz np 3000 kcal dziennego zapotrzebowania . Zjesz 2 posiłki po 1500 , to raczej nie zjesz tego na raz , po drugie organizm weźmie tyle kcal ile potrzebuję a resztę zmagazynuje w [...]

Ja bym tam nie ufał tym kalkulatorom mi wyszło 2900 do utrzymania a przy 2800 bebzon urusł na masie ... Ale w sumie przy jego wadze, wykonując aeroby i trening na siłowni mozliwe ze ma takie zapotrzebowanie :P minimum 3000 przy redukowaniu

[...] sam nie wiem wiesz moje zalozenie - 10 kg i 10 w pasie do czerwca czyli troche czasu jest ale moja waga jest dzwina przez jakies pol roku waga jest ciagle ta sama 86 w zjem 3000 czy 2000 kcal ciagle jest ta sama wiec tez nie wiem co jest zresszta dla mnie waznijesze jest lustro nie waga czyli moga byc takie zaloeznia wegle 3 bialko 2,5 tluszcz [...]

Np jakiś trening domatora, ciężarki jakieś można skołować i coś na zasadzie obwodów cisnąć. Jakoś połączyć jeszcze np. bieganie z ćwiczenaimi coś ala CF. Rutkow- tam już było 3000 postów tylko błąd SFD%-) A spam to nie burdel żeby 100postów samemu pod rząd pisac %-)