3000

witam, mam kilka pytań 1. Moja dieta to 3000 kcal, rozpisanych na 6 posiłków. Dzieląc 3000 na 6 posiłków wychodzi 500 kcal na posiłek ale czy tak ma to wyglądać ? 2. Zastanawiam czy są jakieś zalecenia co do proporcji w każdym z posiłków. np śniadanie ww x%, b x% i t x % = 100 % (wspomniane 500 kcal na posiłek)). Są jakieś zalecenia ? 3. [...]

[...] już trochę lepiej! Cycki mi zmalały albo mi się wydaje :D przekonamy się w niedzielę przy mierzeniu. Obliczyłem dzisiaj w wolnym czasie zapotrzebowanie kaloryczne, mam około 3000-3200 dzennie na tą wagę, razem z aerobami 45 minut po treningu na steperze. A z diety dostarczam około 3000, bo pół kilo warzyw to nie zjadam. :) Nie liczyłem jeszcze [...]

[...] (Talex Borzytuchom) 1500 m Sylwia Ejdys (AZS AWF Wrocław) Renata Pliś (Maraton Świnoujście) 5000 m Lidia Chojecka (Warszawianka) maraton Karolina Jarzyńska (Piętka Katowice) 3000 m z przeszkodami Wioletta Frankiewicz (AZS AWF Kraków) Katarzyna Kowalska (Vectra Włocławek) 100 m ppł Joanna Kocielnik (Orzeł Warszawa) 400 m ppł Anna Jesień (Prefbet [...]

[...] ok, ale mam nadzieje, ze zrodlo tluszczy zdrowych tez jakies jest w twoim jedzeniu? Witam, mam pytanko odnosnie tych odzywek:Natural Sterol Complex + GHMAX + Fast Gain 3000 <-UNIVERSALA A mianowicie chcialbym wiedziec jak dokladnie stosowac te odzywki by daly jak najlepsze efekty ? Zauwazylem ze stosowanie Natural Sterol Complex + GHMAX [...]

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]

Już chyab rozumiem w ciągu dnia musze mieć np 3000 kcal i to nieważne czy co 2 godz czy ile ważne zeby było te 3000 kcal?

witam mam dietę o 3000 kcal, czyli ciut wyższą i wydaje muszę sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) [...]

uuu dawno ale planuje takaowa zrobic na przelomie sierpien/ wrzesien no to moge podbic kalorie do 3000 wtedy tluszcze dobija do 1g/kg i wyglada tak bialko 2,4 wegle 5 tluszcze 1 kalorie ogolem wychodzi jakies 3000 tys

[...] Witam panowie serdecznie:) No wiec kilka spraw:) Po pierwsze, powyzej fotka kilka rzeczy, ktore sobie zgarnalem z Vitalmaxa. A konkretnie, moj ulubiony izolat CFM 90, AAKG 3000 oraz Glutamine. No i ku mojej ogromnej uciesze 2 batony Vitalmaxa o nowym smaku - kokosowym!!:) Oprocz tego odstalem jeszcze kilka rzeczy z nowej firmy, ktora juz [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:1,8g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA [...]

[...] roslinnych (a mam nie wliczac) to musialbym dolozyc powiedzmy 200g pierci z kurczaka. Ale przeciez bialko z produktow roslinnych tez ma swoje kcal i jak doloze tego kurczaka to caly bilans kcal wzrasta z 2800 do 3000. Jak to ogarnac teraz, czy dolozyc tego kuraka i zwiekszyc bilans do 3000 czy moze uciac z ww albo tluszczy i zostawic na 2800?

Czyli wyszło Ci te 3000 kalorii, teraz sobie podlicz ile jadłeś do tej pory. i masz zwiększyć powoli bilans do tych 3000.

Dziękuję za odpowiedzi. I przykładowa, podkreślam przykładowa miska, potrafię zjeść i ponad 3000 kcal, szczególnie jestem głodna o 2:00 w nocy jak wracam z pracy, a jest to praca fizyczna. Jak jadłam jeszcze słodycze to niemal codziennie jadłam 2 tabliczki czekolady albo coś na wzór tego. Jak wiemy jedna tabliczka, ma ponad 500 kcal, dwie to ponad [...]

powoli mozesz zacząć łączyć posiłki żeby otworzyła sie luka na kolejne. 3000 kcal to spoko ale raczej nalezaloby dobić do 4000kcal. Sniadanie masz małe spokojnie mozesz polaczyc sniadanie 1 ze niadaniem 2. Tak samo z obiadem. Wołowina 400g - ja jem 400-450g kury i wchodzi jak zloto z ryzem i warzywkami. Nic ci sie nie stanie jak podreperujesz [...]

Wyszło mi w niewielkim zaokragleniu 3000 . Ale dalej nie mam pojęcia czemu miałem tragiczny dobór produktów? Oraz nie wiem skad te 3000 wytrzasnąc o.O dzisiaj przyswoilem niewiele ponad 2 tys.... a jeszcze wracając co muszę wiedzieć robiąc swoją dietę będąć piłkarzem oraz chcąc pozbyć się tego tłuszczu podskórnego?;)

Niby 3200 kcal mi wyszło, ale pewno jest z 3000 kcal bo 10 godzin na dupie siedzę, czyli podbiąć do tych 3000 kcal i pożyć na nich z 1,5 tygodnia i potem obcinać i gnać na bieżni ?

[...] tłuszcze, jedyne teraz to łosos przed snem. Skompensowałem to większą ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + [...]

A skąd Te 3000 Ci się wzięło kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g

[...] i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl dropsety daly popalic m jestem zadowolony . W RDL niestety w [...]

zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?