3000

Mistrzyni świata i wicemistrzyni Europy w biegu na 3000 metrów z przeszkodami Marta Dominguez opuści lekkoatletyczny sezon 2011. Hiszpanka ujawniła, że jest w trzecim miesiącu ciąży. 35-letnia Dominguez zapowiedziała jednak, że po urodzeniu dziecka będzie przygotowywać się do igrzysk olimpijskich w Londynie. Kilka miesięcy temu w mistrzostwach [...]

[...] bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal bialko 118gr (1.85na kg) ww 277gr (4,39na kg) tl 100gr (1,5 na kg) kcal okolo 3000 Trening 12-10-8 split Mam 3 000 kalorii i nie rosne, nie jestem w stanie zmieścić więcej, już podbijam oliwą, jakieś sugestie co jeszcze moge zrobić żeby chociaz te 5 kg [...]

conajmniej 3000 kcal rozdziel po posiłkach wmiare po równo

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiąće Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok 3000 kalorii Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: hmb,odzywka białkowa Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 00:05:23 Zmieniony przez - gastorsky w [...]

Zamieniłem masło orzechowe na 50g tuńczyka, banana na 100g ziemniaków, dodałem warzywa. Wyszło ok 3000 kcal dziennie Białko: 215g Tłuszcze: 150g Węglowodany: 243g..

slabe nagrody byly: za 1 miejsce 3000$ i dodatkowo miecz...:)

Chodzi mi bardziej o to, że na masowaniu przy dodatkowej aktywności można zmniejszyć przyrosty. Ja do masowania kiedyś biegałem 3x w tyg i na poziomie 3000 kcal nie było żadnych przyrostów.

[...] dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, które rozpisałem są ok, czy połowę byś pozmieniał?

białko 2,3g na kg tł ok 1,3g ww reszta ok 3000-2800kcal

Detoxik... 3000 to masówka na 70kg przy siłce i bieganiu

Ale ja jadłem 3000 bez supli - dla mnie to kosmos (przy zdrowym żarciu). EDIT: no jakos 2700 z jedzenia i resztka carbo Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-11-07 16:20:14

[...] 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : --- Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję diety w 100%. [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam takie jednopytanie, co z zasadą spalaj więcej niż spożywasz ? Skoro moje zapotrzebowanie to 3000 a zjadam 1500 to chyba te 1500 zostanie zabrane z tłuszczu jaki się odłozył ? Piszesz że spowolniłem przemianę materii ale ja widzę że znacznie częściej biegam do toalety - przyjanjmniej 2 razy dziennie. Wcześniej [...]

Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal <zazdrość> Ale to by tłumaczyło uczucie głodu, które się u Ciebie pojawiało. Pewnie metabolizm jest tak rozbujany, że będziesz musiał jeszcze dorzucić kcal. Jajecznicy z serem żółtym jeszcze nigdy nie jadłam(już z samą cebulą jest pyszna ). Ciekawe połączenie. Ale na razie nie będzie mi dane [...]

jem jem, podchodzę pod 3000 kcal. Potrzeba czasu. Pozdrawiam.

vol 1 http://www.sfd.pl/Masz_pojedyncze_pytanie_Nie_wiesz_jak_dawkowac_suple_pytaj_Tutaj!-t272823-s300.html#post10 temat przekroczyl 3000 wiec jedziemy z nowym. sfd67 stosujesz wtedy gdy masz braki w diecie. jezeli rano, to dajesz rano itp. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-09 16:21:30

[...] białko we wszystkich posiłkach mniej więcej po równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T &#8211; 172, W &#8211; 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy może twaróg, [...]

[...] nie stronil ale i o tluszczach bym nie zapominal wiec jesli moze poprostu pelen wartosciowy posilek ? Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T - 172, W - 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. ale jesli nie bedziesz rosl podbij ! Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło [...]

siema ludzie, mam problem, czytam wlasnie temat http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188 w łapie 36-37 pas 89 ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi [...]

[...] : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : około 3000 kcal, 2g białka/kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne : Nie powinienem obciążać kręgosłupa (nadmierna kifoza piersiowa - ale staram się wykonywać ćwiczenia [...]