[...] 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: push/pull 4 [...]
[...] w każdym przypadku użycia suplementu, uważam, że to bardzo dobrze co więcej pomiar potwierdza odczucia subiektywne. Wyobraź sobie trenującego jako samochód osobowy. Przy 3000 obr/min robisz 100km w godzinę, możesz sobie przyjąć że zużywasz 6l/100 paliwa. Po użyciu suplementu obroty spadają do 2700, zużycie spada do 5l, droga i prędkość [...]
[...] są. W ciągu miesiąca zrzuciłem 2% tkanki tłuszczowej, 2kg tłuszczu, oraz przybyło mi 2,5kg mięśni (pomiar na urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. [...]
[...] mogę obserwować po tym ile jednostek podaje na wymiennik weglowodanowy. I teraz pytanie... załóżmy ze w obu przypadkach bf i kaloryczność jest ta sama (przykładowo 17% i 3000 kcal)... powiedzmy że jest grudzień, masa i na 1 wymiennik weglowodanowy podaje 1jednostkę insuliny, a w lutym przy takiej samej kalorycznosci, bf-ie na 1wymiennik [...]
Dieta popularna, to chodziło mi po prostu o takie już spisane przez znawców/"znawców", że się wpisze w internet np. dieta 3000 kcal i coś się wyświetli (nie wiem, na ile oni są tymi znawcami, a na ile nie). Jeżeli piszecie, żeby podbić do moderatorów, to tak zrobię. W ogóle zapomniałem dodać, bo wiem, że tutaj jest wiele fanów kulturystyki, a to [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło na to że zaspałem na autobus to sobie wypiłem 3 jajka myślę że mi to nie zaszkodzi a na drugie chlebek 7 ziaren z kurakiem i plasterkiem sera, na obiad kasza z ryba, zapotrzebowanie 3000 na redukcji 2700 ale tymi ok. 2000 się najadam.
Zaczynałem mając 58 kg przy 3000 k kalorii. Obecnie przestalem stosować diete ponieważ zwiększajac kalorie mój żołądek nie był w stanie tyle pochłaniać. Na tą chwilę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie - bialko,cukier Śniadanie2 -tłuszcze,weglowodany wolnowchlaniane Obiad- bialko,weglowodany Kolacja tłuszcze,weglowodany Ostatni posiłek- [...]
[...] odstający brzuch ale nie było tragedii. Postanowiłem przybrać trochę kg na dzień dzisiejszy waże 87kg. Strasznie dużo poszło mi w brzuch. początkowo cel kaloryczny miałem 3000 kcl jednak widząc ze szybko tyje i idzie duzo w brzuch zmniejszyłem do 2700 i dorzuciłem kardio jednak dalej przyrost wagi pozostał bez zmian. Staram sie jeść zdrowo i [...]
[...] plecy- nie brzuch. Wiec pytanie: jak skutecznie skatować brzuch? Zrobiłem sobie wypiske z magicznej maszyny. Mam nadzieje że wartości które ona podaje są BARDZO orientacyjne z dużym marginesem błędu. Bo według niej -schudłem - owszem ale i wyparowało ponad 3 kg mięśni. Z żarciem jest dobrze. Od tygodnia staram sie trzymać Ok. 3000-3200 kcal.
[...] tłuszczy, i mniej intensywne treningi. Mam duży problem z żarciem przed okresem, zazwyczaj przez jakiś tydzień potrafię nie trenować z powodu bólów mięśni, kości i żreć 2500-3000 kcal i to 80% z tego to śmieciowe żarcie, ale zauważyłam, że nie tyję od tego znacznie, nie wiem co w tym jest. Boję się jedynie o moją dietę i treningi w tych [...]
Dieta jest, ok. 3300kcal, wiadomo czasem zjem 3000, na drugi dzień doładuje 3500kcal. Treningi mam akurat w najmniej odpowiednim dla mnie czasie ponieważ zazwyczaj koło godz 16 łapie mnie takie chwilowe zmęczenie i senność dlatego też myślałem że ta kawa mogłaby mnie podnieść. Chociaż nie powiem, śpię ponad 8godz często, a mimo to mógłbym spać [...]
[...] wydzielanie poziomu testosteronu. Po długich cyklach, niezabezpieczonych gonadotropiną wystąpić może nawet bezpłodność. Z reguły stosuje się 500 IU dziennie lub 1000-3000 IU co kilka dni. Przy dłuższych cyklach, co 6-8 tygodni zaleca się stosować 1000 IU przez 10 dni. Należy pamiętać o tym, że zbyt długie stosowanie może spowodować [...]
[...] = wiedzący co mówi Stając przed dylematem zakupu roweru do spinningu / indoor cycling'u, z dość rygorystycznie zakreślonym pułapem budżetowym na 1000 / 2000 czy nawet 3000/4000 PLN, zawsze, ale to zawsze, w mojej ocenie warto rozważyć sprzęt profesjonalny, ale używany. Taki właśnie najczęściej przechodzi przez nasze ręce, a wyznawcy [...]
[...] = wiedzący co mówi:-) Stając przed dylematem zakupu roweru do spinningu / indoor cycling'u, z dość rygorystycznie zakreślonym pułapem budżetowym na 1000 / 2000 czy nawet 3000/4000 PLN, zawsze, ale to zawsze, w mojej ocenie warto rozważyć sprzęt profesjonalny, ale używany. Taki właśnie najczęściej przechodzi przez nasze ręce, a wyznawcy [...]
Dziękuję za uwagi. Co do gainera to wiem po co się go stosuje i przyznam, że czasami mam problem aby zjeść te 3000 kcal w zdrowych produktach. Z tygodnia na tydzień jest coraz łatwiej i czasami gainera jak nie ćwiczę danego dnia to nie biorę wcale.Miód jem bo mi po prostu bardziej smakuje owsianka, czy rzeczywiście jest taki szkodliwy? Co do [...]
[...] 6 minut Odżywianie : Właściwie to trzymam dietę, przez 3 tygodnie 3 000 kcal ( waga w miejscu, w pasie -1 cm), od wczoraj wszedłem na 3200 kcal, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal Cel : w miarę czysta masa, jak przytyję 3-4 kg to będę chciał powoli redukować ( 0-200 kcal) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]