3000 kcal na dzien

[...] /SFD/Images/2016/7/7/bc0b36f07b9b43b88f5bd083c5c58448.jpg - w pierwszym poście nie wpisałem też dziennego zapotrzebowania więc nadrabiam to info dla zachowania wagi ` 3000 - 3100 kcal w lipcu DT na 3000-3100 kcal i DNT 2700-2800 kcal Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-07 21:44:40 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-07 [...]

[...] masę stołując się w jego kuchni, bo 110kg to by była czysta formalność :-D 6 posiłek: 240g fasoli + 5 białek jaj + 50g kaszy manny +200g kefir wyszło mi z tego jakieś 3000-3200kcal, także akurat w bilansie utrzymane. waga na czczo dzisiaj 93,2kg, więc unormowało się i to mnie cieszy. Postaram się teraz właśnie kręcić w okolicach tej wagi [...]

[...] 2302 kcal będę zaczynał to za pare dni nie będę miał od czego kcal odliczać a jeżeli od tej co w dni treningowe czyli 3100 (wyliczałem swoje zapotrzebowanie i ono wynosiło 3000, także tylko 100 kcal byłem na +) to jak juz załóżmy ze odejmę te 200 kcal od 3000 to będzie te 2800 to jak będę jadł tyle co dzień to mogę doprowadzić do tego ze [...]

[...] trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli [...]

[...] nad tym) i jedynie dość fajna żyła na lewej ręce, nie ta równoległa do ręki, z niej jestem dumny (7luty) No i powoli zaczęło się zwiększanie kaloryczności.Z 2000kcal do 3000kcal. Wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że przy obecnej aktywności, ok 2800kcal to mój bilans zerowy, a męczyłem organizm na 2tys, z aerobami i treningiem siłowym. [...]

[...] które spożywasz w ciągu całego tygodnia i następnie podziel tę liczbę przez 7. Po pierwsze, wiele ludzi przyjmuje codziennie inną porcję kalorii-jednego dnia zjadasz 3000, a już drugiego tylko 2500. Średnia, którą wyliczyłes pokaże mniej więcej na jakim poziomie energetycznym spożywasz codziennie posiłki. Po drugie zaś każdy człowiek jest [...]

[...] 3 x1; prawa KB48 2x1, KB44 x1 TGU KB36, KB44 VWC KB24 15:15 30x7 = 210 reps/ 15min Największy problem ostatnio to jedzenie - ni chu chu nie mogę dojeść, by weszło te 2500-3000 kalorii. Chyba muszę rozbijać porcję i jeść częściej. Chyba nie bardzo rozumiem jak można niedojadać. Wciągam 2800 kcal w oknie 8h co drugi dzień i nie widzę problemu. [...]

[...] 81,8/9 czyli spadek. Za tydzień nadal trzymam wysoko, ale zjeżdzam do tych 3200-3250. I tak relatywnie mało kofeiny było od angin, ale przez najbliższe 14 dni zjeżdzam do 1 espresso mocniejszego dziennie i zielonej herbaty. Od marca chcę 3000-3100 kcal w dt i powoli scorch będzie wchodził. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 21:07:44

[...] że mniej + jabłko 3) chleb razowy z twarogiem, jajkami na twardo, chrzanem i sałatą lodową + 2 mandarynki 4) to samo co wyżej, tylko, że więcej + czekolada gorzka Kcal: 3000 B: 200 T: 75 W: 372 Za mną już trzy tygodnie odkąd skończyłem redukcję. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego jak to wszystko wygląda. Jutro z rana, na czczo zmierzę [...]

[...] basmati + 2 marchewki 2) to samo * lody algida truskawkowe z bananem 3)kanapki z serkiem wiejskim light 4) standardowo jajecznica + orzechy włoskie i 2 brazylijskie Kcal: 3000 B: 182 T: 108 W: 323 A tak poza tym, to jutro wybieram się na imprezkę więc wpadnie troszkę alkoholu, ale nie zamierzam specjalnie rządzić. [...]

[...] * 2 mandarynki i orzechy brazylijskie 4) kanapki z chleba razowego z grillowanym łososiem i ketchupem 5) jogurt naturalny z migdadałmi, orzechami i masłem orzechowym Kcal: 3000 B: 198 T: 107 W: 310 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5345cd5816f344ffa2c46e30b7954970.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f421956131d44efb2bf8914aed111ce.jpg [...]

[...] nie lubię), dlatego postanowiłem zamiast wykroków dołożyć 4 serie przysiadów i 4 prostowania. Dieta: 1) gulasz z łopatki wieprzowej 2) gulasz + migdały, orzechy włoskie, czekolada 3) ser żółty z oliwkami + orzechy nerkowca, masło orzechowe 4) jajecznica + orzechy brazylijskie * 3 kieliszki wódki + trochę soku Kcal: 3000 B: 173g T: 222g W: 69g

[...] x 20kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach na maszynie: 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg Dieta: Zaraz jem potreningowy. Dotychczas wpadło 2000 kcal , dziś późno wstałem więc chyba nie wyrobie sie z bilansem myśle że będzie coś między 3000-3500 kcal.

[...] bo sztanga zatrzymuje mi się na takiej wysokości, że przez dociski mogło by być lepiej ale porozmawiam z trenerem co on na to :) I odnośnie diety teraz siedzi jakieś 3000-3500kcal/dzień, dobrze się czuje waga okolice 67 z groszami.. w planach mały eksperyment a mianowicie DNT 4000-4500kcal/dzień DT 4500-5000kcal... zaraz może wybuchnie [...]

[...] dzien 49-52 ww:275:200 b:200/150 tł:100/100 kcal:2800/2300 dzien 53-56 ww:300/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 2900/2300 dzien 57-??? ww:325/200 b:200/150 tł:100/100 kcal 3000/2300 posiłki 7:00 10:00 13:00 16:00 (w DT Przedtren.) 19:00 (w DT po tren) 22:00 mam zamiar jeść ryż brązowy jaja twaróg jogobelle biała orzechy włoskie/solone/oliwe z [...]

[...] 1) grillowany łosoś skropiony cytryną z sałatą rzymską i brokułami polanymi jogurtem naturalnym * gruszka 2) to samo co wyżej * jabłko + czekolada 3) jajecznica na maśle z chlebem razowym + orzechy brazylijskie 4) czekolada, nerkowce, masło orzechowe Kcal: 3000 B: 167g T: 159g W: 225g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88597f7845684e39b8ffd221184cfc90.jpg

[...] lekki deficyt B1 i B6 %-) Dieta Troszkę więcej białka i kcal niż chciałem.... I tak byłem głodny.... Zastanawiam się, czy nie za bardzo uciąłem kcal... z 3600-3800 w DT na 3000 (teoretycznie takie zapotrzebowanie mam) %-) Czas pokaże.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/111b9895e4c645be9b87e954c132fc6f.png [...]

[...] powtórzeń, kolejno 3/4/5 serii w ćwiczeniu. A15 , B10 , A5 B15 , A10 , B5 etc. po treningu aeroby 20 minut. w nietreningowe HIIT 2x. dzień treningowy dowal masę kcal, >3500 . w nietreningowy zjedź do ok 3000 i więcej tłuszczów/mniej węgli. na treningu zasuwaj jak poyebany i zobaczymy napiszę jutro więcej, bo teraz nie mam wiele czasu.

[...] bez fotek bo szama gówniana warzyw zbiore z 200 g nie mialem kiedy zjesc postaram sie na ostanie posilki z 300 pomidora 100 marchewki i 50 cebuli. suma z potrening mialobyc 3000 ale schab byl troche tlusty wiec te 10 g fatu dodalem pozdro. 2 filmy z treningu https://www.youtube.com/watch?v=9nHB4PKA1CE&feature=youtu.be [...]

[...] lekkie rozluźnienie w menu, coś tam wpadło ponadprogramowo na wyjeździe u teściów, potem jakiś kupny lód bilans dzisiejszy pewnie sporo przekroczony (napewno grubo powyżej 3000) po południu po powrocie zrobiłem kebaba wegetariańskiego z mozarellą wieczorem makrela oraz jajka + standardowo kopa warzyw http://imageshack.us/a/img96/8858/5igv.jpg [...]