[...] Przy okazji zapytam obeznanych, jak długo trzyma Was "testo flu" na początku cyklu na propie? Łapie mnie co drugi dzień lekka temeratura i zbijam ją ibuprofenem (małe dawki, 200 mg, max 300 mg) i zastanawiam się jak długo mogę łykać ibuprofen zanim organizm się przyzwyczai do testa. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-10 14:24:21
[...] tluszczy ( z dobrych zrodel, maslo prawdziwe, klarowane, oliwa, olej koko, powiedzialabym tluste miesa, ale tu jest problem, troche orzechow, ryby z dobrych zrodel). I wegli na pewno nie 300 przy takiej aktywnosci. Na silowni to odwrotnie, trening silowy i EWENTUALNIE orbi czy inne takie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-10 13:45:43
[...] 43,1 kg masa kości: 2,3 kg BMI: 21,1 Zapotrzebowanie kcal: 2515 ( %-) ) Wiek metaboliczny: 12 Zawartość wody: 58% Ponoć by zbudować mięśnie powinnam dodać jeszcze 200-300 kcal do tych 2515... Ha ha. A ja mam problem dobić do 1900... @-| Nie mam pomysłu na jedzenie. W kółko kasze, kurze/indycze cyce, jaja, czasem jakaś rybka... A w misce [...]
Daj 750 susty, 500 deki i 300 trena i z czasem podbij trena najwyżej :) dobrze koledzy podpowiedzieli :) Zmieniony przez - megace90 w dniu 2015-11-09 00:50:30
btw. jw + dodam cos od siebie: jak blok apetytu to spróbuj się przegłodzić na tydzien-dwa, wywal węgle do 200-300 na dobe, fat do 50g, dodaj spora ilosc cardio/interwałów, po tym czasie wróc na mase ale na nieco mniejsza ilosc kcal bo metabolizm rozkręcisz i poprawisz wrazliwość na inse. aaa i podbiłbym fat jak masz problem z pomieszczeniem [...]
[...] psychiczny niż stówe i miec ten sam efekt %-) na dobrą sprawe btw. jw + dodam cos od siebie: jak blok apetytu to spróbuj się przegłodzić na tydzien-dwa, wywal węgle do 200-300 na dobe, fat do 50g, dodaj spora ilosc cardio/interwałów, po tym czasie wróc na mase ale na nieco mniejsza ilosc kcal bo metabolizm rozkręcisz i poprawisz wrazliwość na [...]
[...] popijaj w trakcie (jak masz w prochu) to tak tez moze byc, cm3 przyjmuj po 5g dziennie w DT i DNT nie wazne o ktorej porze, natomiast double impact przed treningiem.. co do diety jezeli waga bedzie szla w góre to odejmij 200-300kcal i obserwuj np. w ciagu tygodnia dalej czy bedzie spadac czy nie, jak dalej nie bedzie to odejmij kolejne 200-300
[...] dwóch latach redukcji zrzuciłem około 22 kg ( z 90 do około 68-69). Moje treningi miały raczej sporą objętośći i 2/3 razy w tygodniu robiłem 30-45 min aerobów (przynajmniej 300 kcl, zazwyczaj więcej). Ostanio zmniejszyłem troszkę częstotliwość biegania, częściej zstępowałem jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni waga raczej stoi. [...]
[...] bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi.., LBM 2 kg na pewno do przodu.., Wiem, że jeszcze redukuje ale już myślę o masie, wstępny plan mam.., Cbl podbije 300 kcal na początek i będę powoli zwiększał co week.., Dziś jestem od rańca w pracy i oglądam, a w zasadzie słucham co mówią politycy w tvn 24.., i prawdę mówiąc rzygać mi [...]
[...] FA Gold Whey Protein Isolate 30 (105.9 kcal) Olej lniany 10 (82.8 kcal) Oliwa z oliwek 20 (180 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 350 (423.5 kcal) Płatki owsiane 220 (805.2 kcal) Ryż Basmati 300 (1032 kcal) Twaróg tłusty 100 (164 kcal) Bardzo prosiłbym o ocenę lub ewentualne korekty / rady / słowa krytyki :) Z góry dziękuje za każdą pomoc !
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]
Pofer to nie mialo byc smieszne xD, sporo prawo ma raty i wgl takie wydatki mlrdo dla tego 150 na buka przeznacze od razu to przemnoze zrobie 300 itd bede lecial juz z glowa wroce do tego systemu !)
ja mam już ze 2 lata z marbo sportu fi 29 gryf wzmacniany podawali że do 300 kg jakoś można kosztował grosze bo koło 200zł ale chyba już nie mają ich ofercie :D nawet temat na sfd o nich gdzieś widziałem to koleś ponad 340kilo ciągnął nim
Cześć, miał ktoś problem z opornym fatem na udach i posladach? Udało się Wam to jakoś zwalczyć? Podejrzewam że u mnie jest to spowodowane dość niskim poziomem testosteronu ~300.. dajcie znać czy ktoś z Was sobie z tym poradzil..
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
