dieta jest ok, ok 250 - 300 gr białka w tym 100 z ożywki, węgle z ryżu, brązowego, makarony brąz , pieczywo ciemne, tłuszcze to głównie oliwa z oliwek i olej z pestek winogron, nie liczę wszystkiego na gr dokładnie ale wiem jak się odżywiac. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2009-06-06 12:12:09
Gryf 190-220 cm niezaleznie od wzrostu. Kieruj sie wytrzymaloscia gryfu w specyfikacji technicznej. Gryfy ktora wytrzymuje +-150 kg dynamicznej pracy, kulturyscie cwiczacemu jak czlowiek przezyja przy ciezarach rzedu 300 kg . Im dluzszy gryf tym naprawde wygodniej. Sztanga jest bardziej miekka , zwiekszaj komfort pracy BARDZO mocno.
[...] Jezeli dasz diete na + kalorie i trening z linku podanego powyzej to za rok moze bedziesz mial takie wymiary. Jezeli chcesz biegac- zeby sie bytnio nie zalac tluszczem, musisz dodac do nadwyzki jest 200-300 kalorii. Jesli jestes ekto bieganie raczej niepotrzebne. po diete do dzialu odzywianie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 16:38:32
Bialymis ja mogłem to obejrzeć w chacie ale sądziłem że taki tytuł zasługuje na obejrzenie w kinie a tu poracha.. Nie pojechałem na "300" czego nie moge sobie darować a pojechałem na gniota <szloch>... Kinjo ten pomysł z wysyłaniem jest mocno popaprany, bo jeśli ojciec Connora został wysłany z przyszłości zanim się urodził, i wtedy [...]
[...] białe buły i Kubusiowe paróweczki do tego keczup i musztarda mniam mniam mniam 2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem 3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem 4. sałata, pomidor, ogórek zielony 200 g piersi z kurczaka 5. SP 80 kokos TRENING: rano na czczo aeroby na rowerze 30 minut dołożyłem 30 minut po [...]
Wiesz przeskok z -200 na +300 to różnica 500kcal, która naprawdę dla organizmu jest trudną do zaakceptowania z dnia na dzień. Nie uzyskałem odpowiedzi, czy jeżeli będę podczas "przestawiania" ćwiczył na masę może mi to jakoś zaszkodzić? Z góry dziękuję za odpowiedź.
1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]
[...] poświęcisz,żeby osiągnąć swój cel, jednak ZDROWIE nie powinno być jednym z poświęceń". Szczerze? kiedyś mażyłem,zeby brac jakieś 400 kg na przysiad, podobnie w mc i 300 na klatę. Jednak teraz wystarczyła by mi połowa tych wyników. Może i te lata, ale nie ten rozum :). I zawszę bee podziwiał takich ludzi jak Mariusz, którzy sie nie srają [...]
[...] zostal juz wczesniej wskazany przez Boogy007 masz zle ulozona diete, tak jak powiedzial - trzymaj sie swojego bilansu kalorycznego a jesli to bedzie za malo to dorzuc 300-500 kcal do diety, w postaci weglowodanow, powinno pomoc i nie zastepuj zbyt czesto zwyklych posilkow gainerem, np. kiedy nie chce Ci sie zrobic sobie czegos do jedzenia [...]
Richie, odchudzanie tak , ale nie tak jak piszesz.Proponuje wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmowac od niego -200,300 kcal, przy czym nie tniesz kcal z białka tylko z węgli, a tłuszcze trzymasz na poziomie 1g/kg masy ciała.@h jazdy na rowerku dzien w dzien to trochę dużo.Proponuje jazdę/biegi w dni nietreningowe i po 1 godzince. [...]
[...] dopiero po rozdaniu swiadectw ;) i potem znow schowam na miesiąc ;) a teraz zasuwam ! na siłowni powyższam cały czas ciężary wiec zobacze co da sie zrobic ... P.S dlaczego mam tak cienką klate ;> ? P.S 2 - własnie wrocilem z rowera ;) 40 km zrobione ;) mam juz 162km na liczniku wiec jeszcze 138km do celu ! :) 300 km do rozdania swiadectw !
ma dodatki ktore powodują uczucie mocy jesli był zadowolony z mono - to powtorze - niech kupuje kolejne 300-500g i ew. jakis transporter typu R-types biogenix
[...] że zero tłusczy przed i po treningu dotyczy tylko tych złych tłuszczy typu trans itd., a wieć NNKT jak najwięcej. Z kalorycznościa bym tak nie szalal tylko dał na początek o 300-400kcali wiecej niz teraz spozywasz i zobaczył jak zareaguje organiz na to. I na wieczór zmiast białka mięcho. Im wiecej żarcia, a mniej prochu tym wieksza masa. [...]
Ja bym dorzucil jeszcze siemie lniane rano do sniadania - szklaneczke 300 gr kury to sporo i ciezko to będzie od razu pochlonac poki metabolizm nie będzie rozbujany... ogolnie to prezentujesz profesjonalne podejscie do tematu takze powodzonka i na pewno będzie git na wakacje
[...] przyczyna tkwi w głowie, a nie w sposobie odżywiania nie można pozbyć się odpowiednim jadłospisem. Mi owszem się udało, ale było to raczej spowodowane tym, że jadałam po 300 kcal dziennie przez kilka dni i w końcu pękałam i pożerałam 5000 ale udało mi si tego pozbyć przez ruszenie dupy i zadbanie o to co jem. U niej tak łatwo nie będzie, bo [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
