300

Zależy jak dokładnie to zapotrzebowanie wyliczyłeś. Trzymaj dietę, co tydzień waż się I mierz obwody I będziesz wiedział mniej więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 [...]

[...] mojej aktywności z ostatnich 7 dni, biegam co drugi dzień około godzinę średnim tempem 5:30. Do obliczeń 281 min x 7 kcal) TEF 8% BMR = 1769,83 x 0,08% = 141.59 NEAT 300 kcal (Endo). CPM = 2497,42 Wychodzi na to, że w rzeczywistości ucinam 400 kcal/dzień. Jestem przerażony, już przy tak małym deficycie mam dość diety, męczę się i chodzę [...]

[...] Taki deficyt o ile potrafię go utrzymać powinien dawać szybkie efekty jednocześnie nie być przesadą. IMO przesadą byłoby -1000 kcal.-1000 na start to nie przesada tylko głupota :) redukcje zaczynaj odejmując 200-300 kcal a z czasem stopniowo odejmuj kcal o 100 ale wpierw zanim zaczniesz poglębiać deficyt kcal lepiej dodawac aktynowści

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] Źle zrozumiałem z początku. Teraz wyliczyłem wszystko jeszcze raz i wyszło mi 2574 kcal (mimo wszystko wydaje mi się to trochę mało). Jeśli z tego odejmę na początek z 300 kcal, to będzie niecałe 2300 z treningiem. Mój typ budowy ciała to endomorfik - mógłby ktoś sprawdzić, czy na pewno wyliczyłem wszystko dobrze? Potrzebne dane podałem w [...]

Branie 100mg raz w miesiącu bardziej Ci zaszkodzi, niż pomoże. U mnie po 100mg tygodniowo po 7 dniach mam już 300 ng/dl przy normie 280-800, więc wyobraź sobie, co się u Ciebie dzieje :) Po 2 tygodniach masz już poniżej normy, po 3 prawdopodobnie przez blokadę przysadki masz 0 (ZERO) testosteronu i chcesz serio się męczyć przez 2 tygodnie będąc [...]

,, 3. Jak stosować lek Testosteronum Prolongatum Jelfa ,, ...,,Należy podawać 100 mg do 200 mg, a jeżeli konieczne do 300 mg, co tydzień. ,,

1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: FBW 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa,Wycinka na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] na delikatny plus kcal na jakiś czas i daj odpocząć organizmowi a później mozesz wrócić do ponownej redukcji ale tym razem nie ucinaj 1000kcal tylko zacznij od deficytu 300-400kcal choć uważam że tam już nie ma zbyt bardzo co ciąć ( mięsni malutko to i wydaje się że tłuszczu jeszcze jest troche ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Najkorzystniej . Filtr kupisz za 12 zł a starcza na 200-300 litrów . Jeśli ktoś piję 4 l samej wody dziennie to łatwo policzyć ile w skali miesiąca zejdzie na samą wodę a jak już wyżej wspomniane to te wszystkie źródlane są guzik warte a dobra woda mineralna kosztuje więcej

Jest tak jak mówi Koniu: Składniki aktywne Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI ZMA Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Magnez 210 mg 56% Cynk 30mg 300% Witamina B6 4mg 286%

Najpierw musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300 kcal

Dlaczego akurat 300? Dzięki za odpowiedź :)

[...] domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia owsianki której np nie lubisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-500 kcal, progresuj z obciążeniem i będzie masa wzrastać :)

300 kcal to tylko umowna liczba. Co do posiłków/produktów nie ma takowych które to lepiej bądź gorzej wpływałyby na nabieranie wagi. Jeśli faktycznie masz problem z przejedzeniem kalorii bazuj na bardziej gęstokalorycznych produktach. Polecam Ci zacząć od wyliczenia makro np. 2g Białka / kg masy ciała, 0.6 - 0.8 g tłuszczy i resztę węglowodanów. [...]

Tak mi to rozpisano.3 fiolki Testosteron propionate 100mg/ml flakon 10 ml 300 tabletek stanozolol(Winstrol) 10mg/tab 40 tabletek Aromasin 20mg/tab 40 tabletek Tamoxifen 20mg/tab 40 tabletek Clomid 50mg/tab 1-8 tydzień 100mg czyli 1 ml Testosteronu propionatu co drugi dzień 1-6 tydzień 70mg czyli 7 tabletek stanozolol (Winstrol) codziennie 1-8 [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 200 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy deca test meta prop wino bold 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] w kalkulatorze BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Dodatkowo zadbaj o wyższą zawartość białka w diecie. W wyborze odpowiedniej odżywki białkowej, pomocny może się okazać, często aktualizowany ranking odżywek [...]

[...] Ilość w jednej porcji %RDA* Wartość energetyczna 0 kj / 0 kcal Węglowodany 0 g Cukry 0 g 0% Niacyna (witamina B3) 24 mg 150% Kwas foliowy (kwas foliowy) 300 μg 150% Witamina B12 (cyjanokobalamina) 6 μg 240% Wapń 60 mg 7,5% Fosfor 120 mg 17% Magnez 2 mg <1% Sód 70 mg Potas 100 mg 2% mieszanka XTREME NAPALM 8g [...]

[...] Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Przy układaniu jadłospisu pamiętaj, aby Twoja dieta zawierała zdrowe, pełnowartościowe produkty. Wyeliminuj słodycze, cukier, przekąski, słodzone napoje, fast [...]