300

Ja miałem 200-300 kcal deficytu na redukcji i traciłem około 1kg na tydzień :P

w DT - 300/740/60, a w dni wolne 300/240/105 lekko mnie to „drażni”, ze któryś już raz z rzędu, nawet ciezko zliczyć, będę kończył okres masowy z praktycznie identyczna waga, dobijam do 91-92kg i jest stop, sytuacja się powtarza, ze mimo zwiększania kcal waga stoi, po jakimś czasie jakość sylwetki zaczyna się pogarszać, apetyt siada, waga nadal [...]

[...] zastanów się nad podbiciem fatu w dzień nietreningowy. Może nawet kosztem węgli. Z drugiej strony możesz w dnt trzymać węgle wysoko, ale nie tak jak w dt tj. np. obciąć do 300-400g ale zostawić taka ilość fatu jaką masz. Trzeba kombinować i obserwować siebie, ale nie zmieniać czegoś po 1-2 tyg. bo nie zdążysz obiektywnie ocenić. Zmieniony [...]

[...] 249 (BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal 2054 + 700 (NEAT) = 2754 2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal W celu redukcji obniżam zapotrzebowanie o 300 kcal: 3131 - 300 = 2831 kcal Jeszcze jedno pytanie, jak rozłożyć procentowo makroskładniki na 4 posiłki w ciągu dnia? Trening siłowy + rower stacjonarny będzie wykonywany [...]

[...] należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i [...]

[...] wartosci, zależne od intensywności i częstotliwosci treningu https://potreningu.pl/calculators/bmr Dla przykładu w poniższym kalkulatorze masz przykłądowe info ile kalorii spalają poszczególne czynności. https://potreningu.pl/calculators/burn Dla powyzszego kalkulatora,dla przykładu gimnastyka rekreacyjna ma ok 300-600 kalorii na godzinę.

[...] Jednym z najlepszych źródeł witaminy D jest wątroba wołowa. Tylko jedno źródło podało, iż kilogram wątroby wołowej dostarcza 140 μg witaminy D (a więc wystarczyłoby ~ 300 g dziennie). Jeśli kurczak dostarcza średnio 2,63 μg/kg, to należałoby zjeść przynajmniej kilkanaście kg mięsa dziennie. Nieco lepiej jest z wieprzowiną, jednak nadal [...]

[...] - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 mg - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny - Probiotyki –Probiotic -4 - Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3 - Berberyna 2 x 500 mg - NAC 500 mg - Bacopa 600 mg - Gotu Cola - 300 mg - Rhodiola – 400 mg - Enzymy trawienne - Odpormax x 2 - Kwas masłowy 500 mg x 2 - Omega 3 – 1 g -Sleep pro– 2 tabsy

[...] w domu. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9,99 * 73) + (6,25*178)-(4,92*26) + 5 = 1 718,85 TEA= 3*50*7+ 3*(0,05*1718,85)=1050 +( 3*85,94)=1307,82 1718,85 + 186,83 = 1905,68+300=2205,68 10% 2205,68 = 220,568 2205,68+240,568=2446,248 Przykładowy dzień z diety: https://pics.tinypic.pl/i/00987/1nc4osgy2mco_t.jpg Zdjęcia sylwetki [...]

przy 200-300kcal tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie. Co to za tekst wogóle?!|-) Tak sie składa że sam przy wadze 102kg zszedłem w 9 tygodni do 93kg właśnie przy deficycie 200-300 więc nie opowiadaj mi tu bajek

[...] g W 4. 55 g B , 40 g W 5. 55 g B , 0 g W, 10 g T MC - inne DT - 280 g B / 210 g W / 10g T 1. 55 g B , 30g W 2. 60 g B , 120 g W, 0 g T 3. 55 g B , 30 g W 4. 55 g B , 30 g W 5. 55 g B , 0 g W, 10 g T. DNT - 300 g B / 50 g W / 35 g T 1. 50 g B , 10 g T 2. 50 g B , 10g T 3. 50 g B , 5 g T 4. 50 g B , 5 g T 5. 50 g B , 5g T 6. 50 g B , 50g W

[...] się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl. Badania, leczenie, środki: robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron [...]

[...] . Wystarczy max 2 g a nawet na masie 1,5 g/ kg Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal Gainera również wylicz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc. Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl. Badania, leczenie, środki: robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron [...]

Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]

[...] przemiany T4 (tyroksyny) do T3 (trijodotyroniny). Jest również regulatorem układu odpornościowego. Jeśli chodzi o koenzym Q10, w jednym z badań w stwierdzono, że podawanie 300 mg Q10 dziennie ma wpływ na pacjentów z chorobą wieńcową: mniej było TNF (czynnika martwicy nowotworów) – markera stanu zapalnego, a większa była aktywność [...]

[...] pod warunkiem ze mamy co rzeźbić . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] więc skorzystaj ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Następnie ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] pisałem kiedyś. Weszły nogi aż miło i reszta dnia to zjazd energetyczny więc było dobrze. - odwodzenia 3x20-15 - uginania stojąc 3x15 - hack siady 4x10 - suwnica 4x 12(100-300) - przywodzenie 2x15 - odpychanie od platformy, wąski rozstaw 4-0-1-0 3x12 - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię dnt. W tym tygodniu [...]

[...] 20% bf, waga 83 kg , wzrost 181. Zastanawiam się czy moge liczyć na budowe mięśni i paleniu fatu z opornych miejsc kiedy będę na swoim 0 kalorycznym. Czy lepiej uciąć te 300-400 kcal? Tak na marginesie to chciałbym się dowiedzieć czy serio bez nawet lekkiego dopingu mozliwe jest osiągnięcie np 85kg wagi ciała przy 10% bf. Pozdrawiam [...]