300

Paatik juz wrzucam wykresy :-) Tsu sadło jest, 3kg na plusie też i ja to czuje w bieganiu. Trzeba redukcje zrobić po swietach %-) Wiosło spokojnie zrobisz, silna jesteś i wieksze ciężary targasz. Turlanie polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie [...]

[...] będzie przy okazji -) Póki co regeneracja i przygotowania pod pełen dystans. Ronin odnośnie tego zachowania o którym mówiłem to sprawa wyglądała tak. Zaraz po starcie ok 300 metra płynąłem obok innego zawodnika, moja głowa była na wysokości jego barku po lewej stronie. Wokół było pełno ludzi, ciasno trzeba było płynąć tak jak wszyscy, nie [...]

[...] rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko z [...]

Rowerowanie 2 godzinki z zadaniem 6x10 min na 95-97-99-99-97-95 % ftp dla mnie jest to 288-294-300-300-294-288W. Przerwa 5 min. Weszło pięknie mogłem robić 20 stki -) po zawodach prewencyjnie bez testowania zwiększe ftp o 10-15W ponieważ taki trening mnie do tego upoważnia. Ostatnie kilka treningów w strefie sweetspot zrobiło robotę do Amazonek [...]

[...] Na treningach robiłem tempówki 20km po 36km/h więc byłem na to przygotowany, dodatkowo w Białce wyszła mi średnia 36,5 więc byłem optymistą, realistą. Ruszyłem, po 300 m miałem zapięte buty. Przy zapinaniu wyprzedził mnie chłop wyglądający na mocnego gościa. Jak zawsze po pływaniu, podaje na pedały ogromną moc bez wysiłku, wydawało mi [...]

[...] Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była droga krzyżowa. Mialem jeszcze zrobić jako 4ty interwał 1km, ale gubiłem już technikę i odpuściłem po 300 m. Wszystkie takie mocne tempa w ostatnich 2 miesiącach robię po trawie, żeby oszczędzać stawy. Na asfalcie tempa przy tych prędkościach są lepsze nawet o 10 sekund. No i [...]

Dzisiaj rano basen z interwałami 300,250,200 przepłynięte średnio mocno tak 7/10 w skali trudności. Średnie tempo wszystkich setek interwałów 1,56 więc słabe. Wieczorem rower, zadanie 3x15km w tempie połówki lub lepiej. Nogi mocno zmęczone po wczorajszym trenażerku, dostały łomot ale średnia z 45km wyszła ok 36,8 jadąc 60% trasy pod wiatr, więc [...]

[...] mam teraz rubino pro a druga michelin pro i tą wage odzyskuje nawet z nawiązką bo moje poprzednie opony rubino zwykłe były drutowe i bardzo ciężkie a michelin waży 190g przy 300 rubino to różnica. Więc wagowo to mi wychodzi jeden czort a w czasówkach raczej chodzi o trzymanie stałego tempa i przyśpieszać się nie przyśpiesza a raczej nie powinno [...]

[...] na największym podjeździe. Zaatakowałem, wiedziałem że będzie mnie to kosztować kolejne km męki ale postanowiłem zaryzykować. Nacisnąłem na pedały na 500W, odwróciłem się po 300 m, na szczycie pagórka czy trzymają się za mną, odskoczyłem na jakieś 50 m. O to chodziło, do końca wyścigu już ich za sobą nie wiedziałem. Zgodnie z przewidywaniami [...]

Kurcze, zaczynasz od razu od kraula? Imho przydałaby się rozgrzewka, jakieś 300 m czymkolwiek, byle nie kraul. Ewentualne 25 kraul / 25 grzbiet easy x 6 ...

[...] 3ci odcinek ma być wolniejszy od pierwszego. Jeśli by tak było to trening zrealizowałem idealnie 3ci wolniej niż 1szy, 6sty wolniej niż 4ty a 2gi i 5ty tak samo. Warm Up - 300 Choice – mix strokes - 4x 25m Front crawl – descending stroke count on 15s rest - 4x 50m Front crawl as 25 easy, 25 hard on 20s rest Main Set - 6x 200m Front crawl on [...]

[...] pytanie do czego nam potrzebne jeśli tylko do startów to warto kupić 100% carbon i pod szytkę jeśli nas stać, przebicie szytki = wymiana a cena dobrej szytki to pewnie 300 zł + a są i po tysiąc. jeśli chodzi o zyski szytki nad oponą to ich nie ma a nawet najlepsze opony są szybsze niż szytki np. Frodeno jechał na oponce w Roth, Grand Prix [...]

[...] testem ftp rozpocząłem okres rozbudowy i tym samym mogę podsumować postępy okresu bazowego. Jednym z celów jakie stawiałem sobie na kolejny sezon było zwiększenie ftp do 300 W o czym kilkukrotnie pisałem. Konkretną i zaplanowaną bazę rozpocząłem dokładnie 28 listopada wcześniejsze 6-7 tygodni poświęciłem na typowy lekki tlen i zwiększanie [...]

[...] zawodów. Start Wystartowaliśmy zgodnie z planem o 11,00. Ustawiłem się w pierwszych rzędach mniej więcej w pierwszej 25-40, do zawodów zapisało się 308 zawodników + około 300 do dystansu 5 km. Wiatr był mocny i oczywiście wiało z najgorszej z możliwych stron całe 10km powrotu pod wiatr ale trudno warunki równe dla wszystkich. Założyłem że [...]

[...] ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening łącznie prawie godzinka na 300 watach. Od 3ciego odcinka miałem jałowe przełożenie tzn. jechałem te 288W ale nie mogłem z tego przełożenia wejść na 333W bo kadencja szła powyżej 82 obrotów a na biegu [...]

[...] sezonie bo póki co to bardziej było takie wróżenie z fusów bez poparcia w realnych warunkach a teraz będę wiedział że np. 250W daje mi taką prękośćć, 270W taką a 300 taką. Zdjęcie poglądowe nie ode mnie. Zakupiłem wersję S tzn. pomiar w jednym pedale w tym przypadku w lewym. Pomiar w jednym pedale jest o połowę tańszy i nie daje [...]

[...] nas wyprzedziło, wielu osłabło ale ja ciągle biegłem obok zająca. Na 6 km stwierdziłem że chyba mam sile przyśpieszyć więc postanowiłem to zrobić. Moje przyśpieszenie trwało 300 m i urwałem do grupy 3 m -) odpuściłem to był głupi pomysł. Od 6,5 km biegło się ciężko bardzo mocno odczuwałem zmęczone poślady i wszystkie mięśnie korpusu nie mogłem [...]

Zakończyłem ubiegły tydzień mocne trenowanie od czwartku teraz już coraz mniej. Poniedziałek, wtorek i środa były dniami regeneracyjnymi. Wypadły 2 biegi jeden we wtorek byłem zbyt zmęczony po zawodach i jeden lekki w piątek z powodu o którym pisałem parę postów wcześniej. /SFD/2017/4/17/289b141c8d6843f6b2cd95627b98b03a.jpg

[...] bez szarpania te pierwsze 2 km potem jest z górki lecę swoje najlepiej delikatnie szybciej i kolejne górki podobnie. Zaczynając bieg miałem 3 zawodników przed sobą o jakieś 300-500m w tym Marcina Górkę którego łyknąłem na 5 tym km a mówiłem mu rok temu że za rok go wyprzedzę, wymieniłem z nim 2 zdania mówił że słabo się czuje żołądkowo. Jeden z [...]

[...] trzeba ruszać w teren bo po asfalcie to jest koszmar i w dodatku biec tą samą trasę milionowy raz. Ja tam jakoś problemu w trenowaniu jak chomik nie mam nie rzadko zdarzało mi się biegać 20 km+ na pętli 300 metrowej po ciemku. Wychodzę z założenia że w pierwszej kolejności musi być zrobiona robota a odczucia turystyczne stoją na drugim miejscu.