[...] wszystkie warzywa jakie spożywasz w ciągu dnia. Problem tutaj jest jednak taki, że jest to uciążliwe i tracimy sporo czasu na ważenie. 2. Ustalasz sobie określoną ilość kalorii, która zakładasz na spożycie warzyw. Np. 300 i wliczasz to w dietę. 3. Nie wliczasz w ogóle warzyw. Jedynie ziemniaki, strączkowe i ewentualnie buraka, kukurydzę.
Skromne te dane o koledze. krzykacz 15 lat Ty wciaz tutaj i wciaz odpisujesz jako pierwszy 8-) @janek: zasugerowalem mu mala przerwe by zrobic badania etc 1-16 enan 300 e3d 1-16 deca 400 / week 17-25 tren ac 100 e2d 17-26 prop 100 e2d da sie tu wcisnac ture cos ewentualnie przesunac by to smigalo np? 1-5 40mg ed 6-10 50mg ed Zmieniony przez - [...]
17lat to primo %-) po drugo ktoś musi być pierwszy żeby ktoś inny mógł być ostatni %-) 1-16 enan 300 e3d 1-16 deca 400 / week 17-25 tren ac 100 e2d 17-26 prop 100 e2d da sie tu wcisnac ture cos ewentualnie przesunac by to smigalo np? 1-5 40mg ed 6-10 50mg ed] 1-16 test 300mg e3d 1-16 dd 200mg e3d 17-21 ace 100mg e2d 22-26 ace 125mg e2d 17-19 [...]
Dzisiaj po około 20 dniach od założenia tematu ściągnąłem aplikację w której mogę obliczyć bilans kaloryczny z całego dnia i trochę się zdziwiłem bo wychodzi mi około 2300-2500 kcal a jem dużo więcej niż wcześniej , na dodatek te 200-300 kcal jest z białka i gainera Waga poszła w miarę do góry bo jest 72 i raczej mnie nie zalewa Pytanie czy [...]
bijesz co 2 dzień, a ile npp do testa? Testa mało powiedzmy miedzy 300 a 400mg/week. A npp zależy od tego ile i co biłeś wcześniej. Ale pięknie porobi cię 800mg npp. Wiesz, przy takiej metodzie gdzie jest test low/nandro high kilka opcji z dawkowaniem. Można dołożyć kolejny anabolik do tego zmniejszając odrobine npp. A mozna i grubiej nppczy deke [...]
[...] ponieważ wytwarzają dużą ilość endrofin zwłąszcza oxy-Contin który dodatkowo obniża ilość testa i podbija prolkę po omce 250mg jeszcze te libido coś hula ale undery co piszą 300-400mg tragedia ile tam siedzi. Rozważąm małą dawkę nandrolonu wiem blok itd podbija trochę teścia będżie dobre na stawy pochodnych dht nie chcę ze względu na prostatę [...]
[...] aby możliwe było budowanie dobrej jakości mięśni. Myślę, że będzie trzeba przeznaczyć na to trochę więcej czasu. Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to odejmij tradycyjnie te 300 kcal. Rozkład ilości składników odżywczych wygląda sensownie. Wspominasz o przebudowie treningu. Opisz może dokładniej jak on będzie wyglądał w całości. Być może coś [...]
Ok, odejmuję więc 300 kcal i rozpoczynam z pułapu około 2700 kcal. Rozumiem, że nie zmieniam wartości dopóki będę zauważać spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne [...]
Absolutnie nie - 1000kcal na start bo to też typowy błąd . Oblicz odpowiednio zapotrzebowanie i odejmij na start 300-400kcsl.obserwuj wage i obwody .przy twojej nadwadze dość szybko powinny pojawić się jakieś ruchy ze strony organizmu .kolejne 100-200 kcal obcinasz dopiero jeśli pojawi się stagnacja z 2 tygodnie .Pamiętaj że na takim etapie jaki [...]
Z tym że od dawna mówiono ze testa ma być sporo więcej jak deki żeby nke przyokowalo Dalej się to praktykuje? Wtedy zrobiłbym odwrotnie. Deke 300 testa 400 później ewentualnie podbić wszystkiego o 100mg
[...] nie ma nic wspólnego z lekiem . Proponuje zacząć od treningu z ciężarem własnego ciała + marsz na powietrzu . Czyli pozostaję przy Euthyroxie na obecnym poziomie, odejmuję 300 kcal od wyliczonego całkowitego zapotrzebowania. ok. A trening z ciężarem własnego ciała to co.. joga? jakieś elementy kalisteniki dla opornych czy coś w tym stylu? :-)
[...] unikania gwałtownych wahań glikemii. Czyli produkty razowe + warzywa (dużo) zawsze do każdego posiłku. Owoce pod kontrolą i te o niższym indeksie glikemicznym (orientacyjnie 300 g dziennie). – warto zadbać o właściwą florę jelitową. Czyli jeść jogurty, kiszonki itp. Można pomyśleć na początku o jakichś probiotykach, szczególnie jeżeli dotąd nie [...]
[...] żeby nago nie leżała), za kilka dni (nie ruszając tłoczka) wymiana igły i wybijałem reszte. Tłoczka nie odciagalem, żeby igła była pełna, trochę soku się marnuje, ale (wg mnie) wtedy sok w strzykawce jest bez dostępu powietrza. Możesz bić np poniedziałek i czwartek, albo co 3 dni po 150. W pierwszej opcji wyjdzie 350 w tygodniu, a w drugiej 300.
[...] ON, pierwsze 2 lata mocniej (500mg enan / tyg, rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proba NPP oraz masteron po kilka tyg). Od 2 lat test enan / mix maks 250mg / tyg, aktualnie 300mg co 2 tyg. Opisz swój plan treningowy FBW, rower, plywanie Cel cyklu Samopoczucie, sylwetka, praca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/W Poziom BF% [...]
Przy okazji zapytam też o przejście z redukcji na masę. Chciałbym zrobić tak, że jak teraz mam kcal na minus to w następnym tygodniu wszedłbym od razu na zero kaloryczne a tydzień po zerze dodał z 200-300 kcal i był na plus. Może tak być? Nie podleje?
[...] (o ile tak jest). Wychodząc z redukcji i danego cyklu treningowego, nalezy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie.po tym czasie jak najbardziej można dodać 200-300 kalorii. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Redukowac?ile bf?
