[...] Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas obserwacja obwodów ciała co tydzień/dwa i ja podstawie ich zmian wyciąganie odpowiednich wniosków. Masa ciała [...]
[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]
[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]
Oczywiście, że chcę kontynuwować redukcję. Co do kaloryki to przy moim BMR 2500 z diety dostarczam 1500 do tego z odżywek (białko i MCT) około 200-300 więc sumarycznie około 1800 kcal dziennie mam. Ok czuję się głodny ale nie czuję spadków siły czy osłabienia. Treningi też są raczej intensywne i do tej pory cały czas z progresem ciężaru, jednak na [...]
[...] a obecnie wiemy że te smaki białek są mocno dopracowane to i tak powiem wam szczerze że białko sojowe jak bym musiał pić to zdecydowanie wybrałbym inną opcję, jak choćby kurczok%) ale załóżmy jak mamy 3 porcje wpc dziwnie po 30g i jedna z nich zastąpimy białkiem sojowym to w kontekscie 300-400 g białka na dzień, różnicy żadnej nie będzie
[...] pytań. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poziom tkanki tłuszczowej, jest niski, więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Wychodząc z redukcji należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i następnie dodać około 300 kalorii wchodząc na dodatni.
[...] wyjść i wejść na zerowy bilans energetyczny na 2 tygodnie. Nie można redukować w nieskończoność. okej, a powiedz mi jeszcze jak +/- obliczyc to w szybki sposob moje zerro kaloryczne, i jak szybko wejsc na nie, w sesie zwiekszac dawkowo kcal czy odrazu z dnia na dzien z tych 2300 na 2700/3000 i przytrzymac 2tyg i potem znow o te 200-300 uciac?
[...] Jego ewentualne zbicie uzaleznilbym jednak od samopoczucia, tego jak wyglada sylwetka, czy nie zmienia sie na niekorzysc pod katem estetycznym, czy nie zmienia sie cisnienie krwi, libido, sprawnosc seksualna itd. Naturalne jest ze skoro testa bedziesz mial w organizmie wystrzelonego o 300%, to estradiol tez bedzie proporcjonalnie sie zmienial
Więc tak od dzisiaj zwiększam kcal o 300 waga spadła jeszcze do poziomu wczoraj rano jak się ważyłem 68kg ale dzisiaj ważyłem rano 68.3kg więc jeśli waga zacznie się zwiększać to patrzeć od stanu 68.3kg czy 68.kg być może zalega jakaś ilość treści pokarmowej w jelitach te 300gram także nie wiem od którego momentu patrzeć czy waga rośnie. Chociaz i [...]
Skoro byłeś dwa tygodnie na 3000 kalorii i zakładałeś, że jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to sprawdzasz jak przez ten okres zmieniły się obwody ciała. Jeżeli nie uległy zmianie, to jesteś blisko tego wyniku. Chcąc wejść na ujemny bilans energetyczny odejmujesz od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii i obserwujesz [...]
[...] pracę mam siedzącą: BMR (9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615 TEA 80x9x3+0,07x1615=2273 TEA/7 2273/7=325 BMR+TEA 1615+325=1940 Uwzględniając NEAT 1940+700=2640 110% 2640*1,1=2904 I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej? Na razie zacznij od podstaw, czyli bez rotacji. 300 kcal będzie ok
[...] zerowym bilansie energetycznym, a wszystko na to wskazuje, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na węglowodanach jako źródle energii tak jest [...]
[...] zerowym bilansie energetycznym, a wszystko na to wskazuje, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii w celu budowy masy mięśniowej. Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na węglowodanach jako źródle energii tak jest [...]
[...] DIETA: Brak diety, normalne jedzenie. Unikam cukru, kofeiny. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Testosteron co 5-7 dni, 250-300 mg/ml, przyjęte 15 zastrzyków. 8. TRENING: Brak 9. CEL CYKLU: Libido, Poprawa samopoczucia, Chęci do życia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: . 11. [...]
Susta to mix Zmieniony przez - meirii w dniu 2022-10-19 21:54:15 Susta to mix składu ale nie nazwa handlowa w porównaniu mixów z 300czy 400mg na 1ml . O to mi chodziło. Susta 250 a mixy 300-400mg , tak to widzę .
[...] g T: 9.2 g W: 3.8 g 251.2 kcal Białka: 35 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 7 g 22:30 Posilek przed spaniem 200 g Banan K: 201.4 kcal B: 2.0 g T: 0.6 g W: 47.0 g 300 g Skyr jogurt pitny waniliowy 330 ml K: 232.5 kcal B: 19.5 g T: 4.5 g W: 28.5 g 433.9 kcal Białka: 22 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 76 g Razem B:196 T:62 W:330 ok [...]
Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.
Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój. Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu. Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; [...]
[...] DIETA: kuleje, od miesiąca ponad jem dziennie z dwa banany i obiad bo przez to wszystko co ze sobą zrobiłem nie mogę jesc ani funkcjonować. Jak ćwiczyłem to 250 g białka , 300 g wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie testosteron , później deka NPP , mk677 , meta trwało to 4 lata. Głównie [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
