300

[...] od hi-teca, probowalem juz AMG i treningi byly mega, podejrzewam ze tym razem bedzie podobnie :) - ukończone 18 lat-tak - zdjęcie(ankieta) - dlaczego ja-wyzej - minimum 300 postów / pół roku na forum-tak - dla każdego z forum kto spełnia wymagania - zobowiązanie do przeprowadzenia testu w formie DT - w temacie: zobowiazuje sie do [...]

Diety Ci nikt tu nie ułoży, odejmij od swojego zapotrzebowanie ok. 300 kcal i na tym zbuduj dietę, potem wrzuć ją tutaj, a koledzy ją ocenią.

[...] na 1700. Jedna uwaga... porównując Cię do moje żony (jesteś trochę niższa i masz trochę więcej kg) i patrząc na ilości jakie jadłaś do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem tych 300-400 kcal więcej dlatego rozrzuć to na jak najwięcej posiłków 5-6... dla mojej żony zjedzenie 1500 zdrowych kcal w 5 posiłkach jest prawie niewykonalne ;)

Wczoraj 7 maja zjadłem 2200 kcal około 153 g białka 300 g węgli z 50 g tłuszczy. I 7 maja FBW. Dzisiaj dzień regeneracyjny 2,145 kcal 278wegli 62tluszczy 106bialka.

No to zacznijmy od pierwszego najważniejszego... określasz zapotrzebowanie na trochę ponad 2700 kcal a układasz dietę na nie całe 2000 kcal... zacznij z poziomu -200/-300 kcal. Uzupełnij o brakujące kcal i wrzuć jeszcze raz.

Zostaw to deke, na nia jeszcze nie czas. 12-14 tygodni enana 300-400mg tyg w zupelnosci Ci wystarczy na "pierwszy" cykl. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2014-05-09 14:49:08

Ja akurat przedtreningówki zaliczam do nielicznych działających produktów 300 mg kofeiny plus inne pobudzacze odczuje prawie każdy , po 3-5 g b alaniny i argininy także czuć , kreatyna i bcaa może odczujemy mniej ale bezprzecznie działają . Myślę że warto czasami warto się wspomóc może nie obligatoryjnie ale jak planujemy mocniejszy trening lub [...]

2 jajka to ok 160 kcal, banan ok 100 kcal, nie licząc tych ziarenek wanilii bo nie mam pojęcia ile mogą mieć kcal wychodzi mniej więcej 260 kcal, no zaokrąglijmy do 300 kcal, 13/30/11 BWT, wszystko oczywiście w przybliżeniu :D Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-10 01:17:41

[...] i krawężniki. Chciałem zmienić też kola na inne ale po namyśle zostałem przy tych bo nie są za ciężkie, a za lżejsze wagowo o jakieś 0,3 - 0,4 kg na komplecie używek zapłaciłbym z 300 zł. Twój rower ma w całości amortyzowana ramę wiec ja osobiście zmienił bym tylko opony (ale to opinia laika). Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-05-10 07:35:30

[...] kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest idealnie . Nie słuchaj plotek kumpli czy innych [...]

Musze dodać że jestem na delikatnym plusie (około 250-400 myśle) więc nie powinno zalewać :) Ponad to w 60-70% staram się jeść czysto a w dni nie treningowe 100% czysta miska + obcniżam kcal (jakoś o 200-300 względem dni treningowych). W dni treningowe śmiało pozwalam sobie na Nutelle, Płatki Nestle czy inne słodycze ;)

Przy Twoim BMR to mniej więcej uciąłeś z marszu 1k kcal . Ułóż diete na Twoje bmr albo utnij 300-400 kcal i obserwuj .

[...] zapotrzbowanie i makro ? Bo jak juz pisałem obliczałem na kilku kalkulatorach jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl [...]

[...] mało biorąc pod uwage że rok temu wazylem ponad 75 kg , a teraz to tylko troche takie fałdy małe sie robią koło pępka . A i jeszcze moze wiecie od czego tak mi brzuch powiekszał ? XD czytałem ze to od tej wiekszej ilosci jedzenia i ogolnie wegli co sądzicie o tym ? I przejsc teraz na ten swój "deficyt kaloryczny" z ujemnym bilansem 300 kcal ?

Ano właśnie ;) To policz dokładnie chociaż raz dla samego siebie ;) Wiec utnij od tego 300-400 i zobacz co się stanie na przestrzeni tygodnia.

[...] prosze o sprawdzenie ): BIAŁKO : 2g x 52 = 104 g 104 g x 4 kcal = 416 kcal WĘGLOWODANY : 3 g x 52 kg = 156 g 156 g x 4 kcal = 624 kcal TŁUSZCZ : 1 g x 52 kg = 52 g 52 g x 9 kcal = 468 kcal Wyszło łacznie 1508 kcal .... Więc dodać do tego z 300 kcal? czy więcej ;D? W ogóle proszę o sprawdzenie osoby, które są obeznane

[...] 21 (rocznik '92) 5.rodzaj pracy zawodowej: fizyczna 6.dotychczasowa aktywność fizyczna: 5 treningów w tygodniu. 7.rodzaj diety: zależna od celu, obecnie: B: 280-320 T:100 W:300-400 8.przeciwwskazania zdrowotne: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76dd34a853114544b430825f63a0518e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ec683666e054ee7ab1666314fa7299c.JPG [...]

kofeina 300 mg przedtreningowo i masz kopa

Dieta Redukcyjna moje zapotrzebowanie 3500 kcal , na redukcji 2,5 g białka to 190 gram , 110 tłuszczy jakies i reszta - 300 gram wegli . wychodzi 3000 kcal z deficytem jak to na redukcji , czy wegli nie jest za duzo ? Lub tłuszczy ? Wegle spożywam na sniadanie a nastepnie robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i [...]

kofeina 300 mg przedtreningowo i masz kopa Wiesz jeszcze młody jestem i poprostu nie chodzi tu tylko o trening, bo ogólnie mam złe samopoczucie a takie całe życie na kofeinie to chyba nie za dobrze... Pytam tylko czy to może mieć jakieś powiązanie. Ale dzięki za pomoc !